Yoga - un remediu pentru (aproape) toate problemele vieții. Reduce stresul, îmbunătățește flexibilitatea, tonifică mușchii și aduce claritate mintii. Pentru yoghini, relația minte-corp a disciplinei poate avea și mai multă semnificație decât simpla scădere în greutate, dar pentru cei care încep sau caută serios să-și îmbunătățească fizicul, găsirea unei clase oferă cel mai mare număr de calorii arse în timpul yoga. partea de sus a listei.

yoga

Calorii - clasă cu clasă

Fără îndoială, yoga este un antrenament pe tot corpul și vei angaja mușchi pe care nu ai știut-o niciodată, dar ce tip este cel mai potrivit pentru tine? De la Vinyasa la Hatha, Ashtanga la Bikram, este greu să știi de unde să începi, așa că lasă-ne să o descompunem pentru tine.

Calculele de calorii de mai jos sunt o medie. Pentru a găsi o estimare mai exactă a numărului de calorii pe care le puteți arde personal, utilizați calculatorul nostru specializat din partea de jos a articolului.

Hatha

Acesta este yoga clasic. Când cineva vorbește despre yoga, ceea ce înseamnă probabil este Hatha. În utilizarea modernă, acoperă o gamă largă de posturi generale de yoga (asanas) și exerciții de respirație (pranayama). Termenul nu este foarte specific, deci ceea ce ar trebui să vă așteptați de la o clasă Hatha va varia în funcție de studioul pe care îl alegeți.

Hatha oferă un antrenament excelent plin de întinderi și poziționare, dar nu este la fel de obositor ca și alte tipuri.

Media caloriilor arse pe oră de clasă: 175 - 298 calorii

Vinyasa (aka yoga yoga)

Uneori numit yoga de flux, Vinyasa, la fel ca Hatha, descrie o varietate de mișcări de yoga. În Vinyasa, spre deosebire de Hatha, practicienii curg dintr-o mișcare direct în alta și îi combină cu tehnici de respirație.

Mișcarea constantă îl face mai eficient în arderea caloriilor, iar pentru un începător, această clasă de yoga poate fi perfectă pentru cei care doresc să ardă calorii fără prea multă presiune asupra sistemului lor.

Media caloriilor arse pe clasă de 1 oră: 550 calorii

Ashtanga (aka yoga de putere)

Cu un nume care înseamnă „yoga cu opt membre”, nu este de mirare că Ashtanga este cunoscut și sub numele de yoga de putere. Într-o clasă Ashtanga, vă veți deplasa non-stop printr-o varietate de ipostaze, asemănătoare cu practica Vinyasa și le veți combina cu tehnici de respirație.

Un antrenament de yoga puternic care vă va lăsa cu o mulțime de calorii arse. Debitul său continuu cu ritm rapid înseamnă activitate constantă, ceea ce este bun dacă scăderea în greutate este obiectivul tău.

Calorii medii arși pe clasă de 1 oră: 450 - 600 calorii

Bikram (aka yoga fierbinte)

Similar cu Hatha, Bikram yoga este o serie de 26 de ipostaze combinate cu două exerciții de respirație. Ceea ce îl deosebește de alte tipuri este că acest tip de yoga se efectuează într-o cameră încălzită. Se spune că acest lucru îmbunătățește efectele tehnicii prin maximizarea detoxifierii și creează o atmosferă similară cu clima din India.

Este posibil să fi auzit zvonurile despre presupusele beneficii ale yoga fierbinte și despre caloriile arse, dar se ridică la înălțimea așteptărilor? Și câte calorii vă puteți aștepta să ardeți la o oră de yoga fierbinte de 1 oră?

Din păcate, există puține dovezi care să susțină afirmațiile potrivit cărora să faci yoga într-o cameră fierbinte te va conduce la arderea caloriilor suplimentare. Da, vei transpira mai mult, dar va trebui, de asemenea, să fii foarte atent pentru a te asigura că ești hidratat corespunzător. Cu toate acestea, Bikram oferă un antrenament decent și o pierdere moderată de calorii.

Media caloriilor arse pe clasă de 1 oră: 330 - 470 calorii

Iyengar

Nu este asociat în mod specific cu arderea caloriilor, yoga Iyengar pune accentul pe poziție, plasare și alinierea corpului. Perfect pentru întinderea mușchilor dureroși sau pentru pregătirea pentru alte tipuri de exerciții. Iyengar poate fi acompaniamentul perfect cu capacitatea sa de a vă îmbunătăți postura și, prin urmare, de a vă reduce riscul de rănire.

Deși Iyengar nu este un arzător imens de calorii, nu-l numărați - membrele dvs. vă vor mulțumi mai târziu.

Media caloriilor arse pe clasă de 1 oră: 175 calorii

Calculatorul nostru Yoga Calorie

Toată lumea este o persoană, motiv pentru care câte calorii vei arde într-o singură clasă de yoga vor varia în funcție de nivelul tău de fitness, de tipul de yoga - fierbinte, putere, flux etc. - și greutatea dvs. inițială. Calculatorul nostru de calorii arse de yoga vă va ajuta să vă oferiți o estimare strânsă, astfel încât să puteți afla care clasă funcționează pentru dvs.