Actor scoțian, Gerard Butler este un nume celebru la Hollywood. Născut la 13 noiembrie 1969, în Paisley, Scoția, Marea Britanie, Gererad a făcut o mare varietate de filme, teatru și televiziune. Deși, studiază dreptul și, în cele din urmă, a continuat să acționeze ca profesia sa.

Este destul de renumit pentru filme precum, Vânătorul de recompense, How to Train Your Dragon, P.S. I Love You, The Phantom of the Opera, The Ugly adevăr, Tomorrow Never Dies, printre altele. A fost nominalizat la premii precum Annie Awards, Saturn Award și altele.

antrenamentinfoguru

Are un fizic extraordinar. Antrenamentul lui Gerard Butler pentru 300 este destul de renumit printre nebunii de fitness.

Gererad Butler Statistici fizice

Gerard Butler Înălțime: 6 ′ 2) (1,88 m)

Gerard Butler Greutate: 200 de lire sterline

Rutină de antrenament Gerard Butler

Luni și joi (ziua 1 și ziua 4)

2 seturi de genuflexiuni curate de 10 repetări

2 seturi de KB Clean cu două mâini și Squat de 10 repetări

5 seturi de Squat Front greu de 10 repetări

6 seturi de Heavy Box Step-up de 6-8 repetări

4 seturi de hamei de broască de 5 repetări

4 seturi de urși cu crawlere de 5 repetări

3 seturi de Get-Ups turcești (folosind bara) de 10 repetări

10 minute de exerciții cu mașinile de vâslit

6 seturi de banc de 10 repetiții

4 seturi de presă militară de 12 repetări

2 seturi de presă Arnold de 25 de repetări

2 seturi de bucle de ciocan de 25 de repetări

2 seturi de sprinturi Jonestown de 25 de repetări

3-4 seturi de extrageri de 8-10 repetări

3-4 seturi de slam de minge de 8-10 repetări

3-4 seturi de perete de 8-10 repetări

Marți și vineri (ziua 2 și ziua 5)

2 seturi de apăsare (barbell) de 15 repetări

2 seturi de pull-up Burpee de 15 repetări

2 seturi de trage de sanie de 15 repetări

3-4 seturi de chin-up-uri de 10-12 repetări

3-4 seturi de genuflexiuni de perete de 10 repetări

3-4 seturi de genuflexiuni de 10 repetări

3 seturi de recompense turcești de 15 repetări

3-4 seturi de ghemuri calice de 8-10 repetări

3 seturi de lunges de 8-10 repetări

3 seturi de lunges cu bile de 8 repetări

2-3 seturi de morți se opresc în spate cu 8 repetări

2-3 seturi de explozive Triple Broad Jump de 5 repetări

2-3 clatite de fierbător de 6-8 repetări

2-3 seturi de box box de 6-8 repetări

Miercuri și sâmbătă (ziua 3 și ziua 6)

10 minute de exerciții cu mașinile de vâslit

3-4 seturi de Reverse-grip Bent-over Row de 10 repetări

3-4 seturi de Push Press de 10 repetări

3-4 seturi de presă frontală Squat Push de 10-12 repetări

4 seturi de Bicep Curl de 8 repetări

4 seturi de dead lift de 8 repetări

8 seturi de clopote cu fierbător greu de 4 repetări

4 seturi de ghemuri calice de 8 repetări

4 seturi de Back Squat de 8 repetări

Sfaturi de antrenament Gererad Butler

- S-ar putea să preferați să mergeți pe jos sau cu bicicleta pentru comisioane în și în jurul orașului pentru antrenament cardio.