Gerard Butler 300 Antrenament
Am vrut să arăt foarte puternic. Am văzut atât de mulți actori jucând astfel de roluri și vedeți toate aceste echipamente fie pe burta mare, fie pe brațele slabe.
Pentru a deveni regele Leonidas, Gerard Butler a petrecut 4 luni de antrenament pentru a se forma. Regele Spartei spune că, pentru a obține corpul unui războinic, era esențial să obții o mentalitate de războinic. După antrenamentele intense, Gerard Butler s-ar simți deseori agitat. Acest lucru a făcut ca aspectul mental să fie la fel de important ca fizicul.
Gerard Butler 300 Rutină de antrenament
Sursele pentru rutina de antrenament Gerard Butler 300 includ:
- Interviuri cu Gerard Butler în timp ce promovează 300.
- Interviuri cu antrenorul lui Gerard Butler, Mark Twight de la Gym Jones.
- „300” Așa-numitul program de Mark Twight
- Reviste Interviuri în Men’s Health, Men’s Fitness și Esquire.
Gerard Butler Luni de antrenament de rutină
Echipa Gym Jones care a supravegheat antrenamentul Gerard Butler 300 i-a pus să se antreneze de două ori pe zi.
| Curat | 10 | 2 pe set | 0 secunde | Un combo Superset | Superset # 1 |
| Genuflexiune | 10 | 5 per set | 1 min | la fiecare 30 de secunde timp de 5 minute | Superset # 1 |
| Heavy Front Squat | 5 | 5 | 1 min | 70-75% din max | |
| Caseta Step-up | 6 | 10 | 30 de secunde | folosiți DB-uri dacă puteți | 10 repetări fiecare picior |
| Hârtie de broască | 4 | 20 | 2 min | Superset # 2 | |
| Ursul Crawl | 4 | 40m | fiecare set | 40m = aproximativ 43 de yarzi | Superset # 2 |
| Turcesc Get-Ups | 3 | 20 | 30 de secunde | 300 de echipaje au folosit o bară |
Primul antrenament: (La fel ca tabelul de mai sus, descris în detaliu)
-
2x Clean + 5x Squat @ 70% greutate corporală (Un combo la fiecare 30 de secunde timp de 5 minute) 2x KB cu două mâini Clean and Squat @ 35-45 lb. (16-20 kg) Un combo la fiecare 30 de secunde timp de 5 minute. 5x Squat frontal greu (70-75% din maxim) 6x Step Box-ul Heavy Box („Heavy” înseamnă să folosești gantere dacă poți.) 20 Salturi de broască + 40m Bear Crawl (Fă 4 runde din acest combo, odihnește-te 2 minute între seturi .) 20 de turc-get-up-uri (3 seturi, echipajul 300 a folosit o barbell)
Managerul Gym Jones, Rob „Maximus” MacDonald spune:
Atunci când există schimbări psihologice, schimbările fizice vor intra în loc. Dacă poți învăța mintea cuiva să fie puternică, atunci este ușor să înveți corpul să fie puternic. Primul și cel mai important punct al filozofiei noastre este că Mintea este primară.
Al doilea antrenament:
| Cardio | 10 minute | 0 secunde | ||
| Bench Press | 6 | 10 | 1 min | 300 de echipaje au folosit 225 pentru a porni |
| Presa Militară Push | 4 | 12 | 1 min | 70-75% din max |
| Arnold Press | 2 | 25 | 1 min | folosiți gantere |
| Bucle de ciocan | 2 | 25 | 1 min | folosiți gantere |
(La fel ca tabelul de mai sus, descris în detaliu)
-
Air Dyne (sub: orice aparat cardio) 50 cal sau 10 minute Mașină de vâslit @ easy Pace 6 seturi de: 10x Bench Press @ 225 lb. (102 kg.) 4 seturi de: 12x presă militară militară @ 125lb. (57 kg.) Arnold Press @ 2 x 25 cu Dumbbells Hammer Curls @ 2 x 25 cu Dumbbells
Circuit cardio
-
„Jonestown Sprint” - 45 de secunde din fiecare exercițiu. 2 seturi.Plank Push Ups (cei 300 de echipaje au folosit inele în loc) Whip Smash DB OH HoldKB SwingsDead Hang Pull UpsBall SlamWall Sits
Gerard Butler 300 Rutină de antrenament de marți
Un obiectiv al rutinei de antrenament de 300, potrivit antrenorului Mark Twight, a fost acela de:
Transformă-i într-o bandă, o forță unificată a cărei încredere și credință unul în celălalt ar fi evidente pe ecran.
Primul antrenament:
| Push Press (Barbell) | 3 | 20 | 1 min | ||
| Burpee Pull-up | 3 | 20 | 1 min | sau la eșec | |
| Push Press (Barbell) | 3 | 10 | 1 min | încercați să utilizați o greutate mai mare | decât primul 3 seturi |
| Burpee Pull-up | 3 | 12 | 1 min | sau la eșec | 10 repetări fiecare picior |
| Anvelope Flips | 3 | 40m | 1 min | vezi video | 40m = 43 de metri |
| Minge de perete | 3 | 50 | vezi explicația de mai jos | ||
| Ball Slam | 3 | 50 | vezi explicația de mai jos |
Partea superioară a corpului: (La fel ca tabelul de mai sus, descris în detaliu)
- 20 apăsare presă (bara)
- 20 Pull-up Burpee
- 10 apăsare (presă)
- 12 Burpee Pull-up
- Anvelope de 40 m (vezi videoclipul de mai jos)
- 50-50-50x Ball Ball @ 20lb. (9kg.) Releu Ball Medicină: (Au împărțit băieții în echipe de 3) Jucătorul 1 face Ball Ball de 50x, Jucătorul 2 face Ball Ball de 50x, Jucătorul 3 face Ball Ball de 50x.
- 50x50x50x Ball Slam @ 25lb. (11kg.) Releu: (Au împărțit băieții în echipe de 3) P1 face 50x Ball Slam, P2 face 50x Ball Slam, P3 face 50x Ball Slam.
300 Trainer, Mark Twight, spune:
Începeți călătoria cu 20x Push Press, scufundați ușor mâinile și genunchii, conduceți bara deasupra capului până la extensia completă. După ce ați terminat, fixați bara și montați-o sub bara de tragere pentru a ridica până la 20x Burpee Pull-up-uri. După extragerea finală, lăsați bara, apucați bara și atingeți până la 10x Push Press.
Dirty 30's:
Dirty 30's: (Efectuați următoarele 3 exerciții, aveți 1 minut pentru a finaliza fiecare. Utilizați timpul rămas pentru odihnă. 3 seturi.)
- Sling Pulls (cei 300 de echipaje au folosit benzi de rezistență, sub în benzile de alergare/sprinturi de vânt, dacă aveți nevoie)
- Chinups (cei 300 de echipaje au folosit inele)
- Turc Get-Ups (3 seturi, echipajul 300 a folosit o barbell)
Dirty 30's Instructions
1 minut pentru fiecare stație. Găsiți o cantitate provocatoare de repetări pe care le puteți face în 50 de secunde. Dacă mergi repede în următoarele seturi, vei fi recompensat cu odihnă. Singura odihnă pe care o primești este dacă termini în mai puțin de 1 minut. Dacă începi să-l câinezi, pierzi timpul de odihnă. Este psihologic. Ca multe exerciții pe care le-ați aștepta de la o sală de sport numită Gym Jones.
Faceți totul în 1 minut sau mai puțin. Dacă te miști repede, te odihnești. Dar, devine mai greu pe măsură ce mergi mai mult. Este posibil să găsiți acolo. Acest lucru face mai dificil să găsiți timpul de odihnă între seturi.
Al doilea antrenament:
| Wall Squat | 3 | 5 | 30 sec | încălzire |
| Genuflexiune | 3 | 10 | 1 min | |
| Goblet Squat | 3 | 5 | 1 min | |
| Fandare | 3 | 20m | 30 sec | |
| OH Barbell Lunge | 3 | 20 | 30 sec | |
| Dead Stop Back Squat | 2 | 2 | 1 min | 80% din valoarea maximă |
| Triple Jump exploziv | 5 | 2 | 1 min | |
| Box Jump | 4 | 30 sec | 30 sec | |
| Pasul cutiei explozive | 4 | 60 sec | 30 sec | |
| Jump Squat | 4 | 30 sec | 30 sec | |
| KB Swings | 3 | eșec | 1 min | 23 kg (50 lb) Kettlebell |
| Fermierul deține | 5 | 20 | 3-5 minute |
(La fel ca tabelul de mai sus, descris în detaliu)
- 3 × 5 ghemuit de perete (explicație @ 47 secunde în)
- 3 × 10 Squat
- 3 × 5 Goblet Squat
- 3x20m Lunge
- 3x20m OH Barbell Lunge
- 2x Dead Stop Back Squat @ 80% din valoarea max
- 2x explozive triple salt larg (cinci seturi, repaus complet între fiecare)
- 30sec Box Jump + 60sec Box exploziv Step-up (patru runde)
- 30sec Jump Squat + 60sec Quick Step (Four Rounds)
- KB trece la eșec cu 50 lb. kettlebell (23 kg)
- Fermierul deține, 60-65% din greutatea corporală
(Cinci seturi, odihnește 3-5 minute între set)
300 Abs Rutină:
Până la 60 de repetări din fiecare exercițiu abdominal (împărțiți în 3 seturi de 20 dacă trebuie)
Consultați antrenamentul Gerard Butler 300 pentru miercuri - vineri pe pagina următoare.
- Dietă; Uscarea corpului; un meniu pentru bărbații care se străduiesc să obțină un fizic ideal
- Ridica moralul; cu Gabi Butler; cu Forma de rutină de antrenament
- Rutina de antrenament și planul de dietă Elodie Yung se antrenează ca Elektra
- Antrenament David Kirsch; Sfaturi de dietă pentru a atinge obiectivele de fitness - Celeb sănătos
- Dieta Christina Aguilera; Pierdere în Greutate Pop Antrenamente Pagina 2 din 2