Te-ai săturat de făina de ovăz de la moară? Atunci avem vești minunate! Am creat un mod cu totul nou de a mânca fulgi de ovăz. Gata cu stropi de fulgi de ovăz cu plită, această rețetă necesită cuptorul tău. Imaginați-vă un strat de măr acoperit cu fulgi de ovăz care miroase și are gust de plăcintă cu mere, dar care este suficient de sănătos pentru a mânca la micul dejun! Vă prezentăm fulgi de ovăz cu scorțișoară la mere. O porție a acestei delicioase este doar 198 de calorii. Această rețetă îngheață bine, astfel încât să puteți salva unele pentru mai târziu ... ei bine, dacă aveți resturi. 🙂
Făină de ovăz cu scorțișoară la mere
Psst ... cauți rețete mai sănătoase? Vă rugăm să nu ezitați să căutați pe acest site! Și iată câteva pentru a încerca ...
Această fulgi de ovăz nu numai că are gust de desert, dar este sățioasă și satisfăcătoare și este o modalitate excelentă de a-ți începe dimineața cu fibre pentru a te menține plin și pentru a contribui la extinderea impulsului energetic al mesei. Se servește cu 1/2 cană de iaurt grecesc fără grăsimi pentru adăugarea de proteine.
2 mere medii (orice soi de mere este bine, folosim Fuji)
1 lingură suc proaspăt de lămâie stors
1 lingură de amidon de porumb
2 ouă mari (folosim Eggland’s Best pentru că sunt singurul ou cu nutrienți speciali precum 4 X vitamina D în comparație cu alte ouă și dublează omega 3. În plus, au cu 25% mai puține grăsimi saturate decât alte ouă)
1 ½ cană sos de mere fără scorțișoară
1 linguriță extract pur de vanilie
1 linguriță sare de mare din Himalaya
1 linguriță praf de copt
3 linguri zahăr brun
½ cană 0% iaurt grecesc simplu
1 ½ căni cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi
2 ½ căni de ovăz laminat de modă veche
Preîncălziți cuptorul la 375 grade. Uleiați ușor un vas de copt pătrat de 8 × 8 stropindu-l cu ulei într-un recipient de pulverizare.
Spălați și tăiați merele în cuburi și puneți-le într-un castron de dimensiuni medii. Adăugați restul ingredientelor pentru stratul de mere. Se amestecă până când merele sunt acoperite uniform, apoi se așează uniform în vasul de copt.
Într-un castron mare, amestecați împreună primele 8 ingrediente ale stratului de fulgi de ovăz. Adăugați laptele și bateți pentru a combina. Adăugați ovăzul și amestecați pentru a combina. Se toarnă amestecul de fulgi de ovăz uniform peste mere.
Se coace la cuptor timp de 45 de minute, până când blatul se rumeneste și o scobitoare introdusă în centru iese curată.
Date nutriționale pe porție:
Calorii: 198, Grăsimi totale 3 g, Colesterol 49 mg, sodiu 297 mg, Glucide totale 35 g, Proteine 8 g,
Fibră 4 g
Când este servit cu ½ ceașcă 0% iaurt grecesc simplu, o porție din acest mic dejun delicios are: 263 de calorii și 19,5 grame de proteine,!
Gemenii Nutriționali lucrează cu Eggland’s Best pentru a ajuta oamenii să facă alegeri nutriționale sănătoase