Alăturați-vă evenimentului nostru live despre pericolele zahărului.

gata

Bine ați venit la buletinul informativ Well. În fiecare joi, trimitem prin e-mail cititorilor noutăți și sfaturi despre viața bună în fiecare zi. Înscrieți-vă aici pentru a-l primi în căsuța de e-mail.

Avem multe de vorbit astăzi!

Să începem vorbind despre zahăr. Anul acesta trebuia să fie anul cu mai puțină zahăr și mulți dintre voi v-ați alăturat în ianuarie pentru 7-Day Sugar Challenge. Dar apoi pandemia a lovit, programele și viața noastră au fost întrerupte și mulți dintre noi ne-am strecurat în vechile noastre obiceiuri proaste (sau noi obiceiuri proaste).

L-am întrebat pe Dr. Robert Lustig, cel mai bine vândut autor și cunoscut cruciad anti-zahăr, mi se va alătura luni, la ora 13:00. Este un eveniment live pentru a vorbi despre pericolele zahărului și a alimentelor procesate. Nu vrei să ratezi asta. Dr. Cursul de 90 de minute al lui Lustig despre riscurile pentru sănătate ale zahărului adăugat are peste 10 milioane de vizualizări pe YouTube. De fiecare dată când vorbesc cu el, învăț ceva nou. Adu-ți întrebările! RSVP. aici și să continuăm să încercăm să împiedicăm împreună zahărul și obiceiurile alimentare procesate.

Ai făcut asta Provocare de antrenament de vară? Scopul nostru săptămâna trecută a fost doar 20 de minute de exerciții fizice viguroase (trei antrenamente de 6 sau 7 minute) sau 45 de minute de exerciții moderate (trei plimbări rapide, de 15 minute).

Inspirație de la un cititor celebru. Săptămâna trecută i-am întrebat pe cititori cum rămân motivați să exercite și am fost inspirat să aud de la Padma Lakshmi, gazda „Top Chef” și a noii serii „Gustați națiunea”. Puțini oameni au provocările calorice cu care se confruntă dna. Lakshmi, a cărui slujbă o impune să mănânce multă mâncare în timp ce își filmează spectacolul.

Domnișoară. Lakshmi se menține în formă, sărind coarda cel puțin cinci zile pe săptămână, în timp ce ascultă podcastul The Daily. Ea urmărește 2.000 de lovituri (aproximativ 30 de minute), cu pauze de 10 până la 15 secunde la fiecare 100 de lovituri și ține întotdeauna la îndemână o coardă de salt. „Saltul de coardă mi-a salvat viața și consider că are un impact mai mic decât alergarea pe corpul meu”, spune ea. „Este un cardio grozav. Eu port una în geantă ori de câte ori călătoresc, mai ales în timpul „Top Chef”, unde pot consuma oriunde de la 7.000 la 9.000 de calorii pe zi în primele episoade. ”

Domnișoară. Lakshmi folosește, de asemenea, scări pentru a construi exerciții fizice în ziua ei. „Am încercat atât de multe lucruri diferite pentru a mă menține în formă datorită faptului că am mâncat la serviciu”, spune ea. "Puteți găsi întotdeauna o scară de urgență."

Iată noua dvs. provocare de antrenament. Repetați ceea ce ați făcut săptămâna trecută, dar intensificați-l. Adăugați cinci până la 10 minute la plimbări (20 până la 25 de minute în loc de 15 minute.) Dacă faceți antrenament de 6 sau 7 minute, utilizați cel puțin una dintre zilele de antrenament pentru a o face de două ori (12 până la 14 minute ). Dacă este prea mult, încercați doar să creșteți intensitatea și adăugați câteva plimbări pline de viață în zilele libere. Scopul tău din această săptămână este să te bazezi pe succesul săptămânii trecute și să faci ceva mai mult.

Întrebare de antrenament a săptămânii. O mulțime de cititori au pus o versiune a aceleiași întrebări: Cum pot face aceste antrenamente dacă am un genunchi rău (sau spate sau șold)?

Chris Jordan, creatorul antrenamentului de 7 minute și director de fiziologie a exercițiului de la Johnson & Johnson Human Performance Institute, observă că puteți modifica exercițiul și puteți rezolva multe leziuni. (Întotdeauna consultați-vă cu medicul înainte de a vă exercita cu o vătămare.) Puteți găsi exerciții alternative în aplicația gratuită de antrenament Johnson & Johnson de 7 minute. În loc să aruncați jacks, faceți un burpee fără săriți sau mergeți la loc. Dacă nu puteți face o împingere tradițională, faceți o împingere pe perete sau o împingere în scară.

Ultimele actualizări

"Mai degrabă decât să încercați să rezolvați durerea, găsiți o modalitate de a lucra în jurul ei și de a exploata zonele sănătoase care nu cauzează durere sau probleme", a spus Chris. „Dacă genunchii te deranjează și nu te poți ghemui, atunci nu te ghemui. Dacă faci un push-up și îți deranjează încheietura, găsește o modalitate confortabilă de a face exercițiul și de a exploata ceea ce poți face. Nu încercați să împingeți ceea ce nu puteți face sau nu ar trebui să faceți ".