Fiecare femeie are una.

fericită

  • 00:01, 11 IAN 2010
  • Actualizat 03:43, 13 aprilie 2012

Fiecare femeie are una. Dacă nu știi ce este al tău, vei ști că ai atins-o când te simți confortabil cu corpul tău și nu te bați peste fiecare greșeală de dietă.

Vorbeam despre găsirea greutății voastre fericite, pe măsura în care natura voia să fie. Majoritatea dintre noi ne străduim să ne întoarcem la dimensiunea foarte subțire pe care o aveam la 20 de ani sau în ziua nunții noastre. Dar chiar trebuie să scădem atât de jos?

Adevărul, spun experții, este că poți cântări mai mult decât așa-numita ta greutate de vis și totuși să fii sănătos. Și poți să arăți și să te simți mai bine decât la o dimensiune prea mică.

Greutatea ta fericită explicată.

Nu vorbeam despre genul de țintă nerealistă care poate fi atinsă numai prin înfometarea ta și petrecerea a opt ore pe zi în sala de gimnastică.

Greutatea ta fericită va atinge un echilibru între a fi sănătos și a te simți grozav fără a fi sclavul dietei, spune nutriționistul Linda Foster. De exemplu, dimensiunea rochiei de vis poate fi de 8, dar greutatea ta de 12 sau 14.

Așa cum avem tendința de a subestima cât de mult mâncăm cu adevărat atunci când ni se cere, în general supraestimăm cât de multă greutate este realist pentru noi să pierdem.

Potrivit Linda, acest lucru duce inevitabil la frustrare și dezamăgire atunci când nu reușim.

Pentru majoritatea femeilor, totuși, a ajunge la greutatea ta fericită înseamnă a pierde doar 10% din greutatea corporală totală. Greutatea dvs. este reglementată în mod natural pentru a rămâne într-un interval îngust, schimbându-se doar în jur de 10% în sus și în jos în momente diferite din viața dumneavoastră.

Acesta este de obicei un interval fix, spune Linda, dar supraalimentarea sau lipsa de exerciții fizice pot suprascrie sistemul, ceea ce înseamnă că corpul tău se adaptează la greutatea mai mare și se resetează pentru a rămâne într-un interval nou, mai greu.

Din fericire, câteva modificări și modificări ale stilului de viață pot avea efectul opus, readucând intervalul de greutate la punctul inițial mai ușor și mai sănătos.

Făcând calculele

Dacă în prezent ești supraponderal, cel mai simplu mod de a-ți stabili greutatea fericită este să decolezi în jur de 10%. Deci, dacă cântăriți 10 pietre, doar mutarea unei pietre este aproape corectă. Dacă intrați în categoria obezilor (indicele de masă corporală depășește 30) pierderea a 10% este un început bun, dar stabiliți-vă alte obiective odată ce ați atins acest obiectiv inițial.

Când aveți numărul dvs., întrebați-vă dacă este o greutate de zi cu zi la care vă simțiți destul de bine. Cu alte cuvinte, această greutate s-ar putea să nu fie suficientă pentru a te aduce în blugii pe care i-ai purtat la 18 ani, dar ai avea totuși un zâmbet mare pe față.

Cum să revin pe drumul cel bun

Aceste rezoluții de Anul Nou se pot dovedi puțin ambițioase pe măsură ce ajungi la mâncărurile confortabile, dar avem multe trucuri pentru a te readuce pe drumul cel bun.

Prea târziu pentru regrete

Nu are rost să te gândești la mâncarea excesivă pe care ai făcut-o de Crăciun, așa cum s-a făcut. Crede în capacitatea ta de a te întoarce pe drumul cel bun și de a te simți pozitiv.

Pierderea apei reținute este cel mai simplu și mai rapid mod de a relua pierderea în greutate. În ultimele câteva săptămâni probabil că ați mâncat o mulțime de gustări sărate. Dă-le ridicarea și ai putea spune cu ușurință la revedere de la câteva kilograme de apă.

Turcia este un aliment cu conținut scăzut de grăsimi, indiferent de anotimp. Încercați-l în caserole, supe și feluri de mâncare pe bază de roșii, mai degrabă decât plăcinte sau risottos cremos și curry.

Probabil că ți-ai înecat indicii de foame, arându-ți drumul printr-o cină enormă de Crăciun și gustând fără minte în timp ce te aflam în fața televizorului. Recunoaște-te oprindu-te la jumătatea mesei și evaluând cât de plin te simți. Chiar mai trebuie să mănânci sau ești deja suficient de plin?

Mergeți la plimbări de iarnă vioi. Înfășurați-vă, puneți-vă wellies-urile și puneți-vă în mișcare cel puțin o oră pe zi pentru a începe pierderea în greutate

Minciunile și modele de alimentație întrerupte în timpul sărbătorilor pot însemna că micul dejun devine abandonat.

Dar pentru reglarea poftei de mâncare și evitarea consumului excesiv mai târziu în timpul zilei, este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei. Optează pentru umplerea terciului sau a ouălor pocate.

Greutatea fericită și ceea ce nu trebuie

Faceți din aceste reguli un mod de viață și un corp despre care vă simțiți bine va urma

Aruncați cântarul: cântărirea zilnică poate deveni o obsesie să vă judecați greutatea după cum arată și se simte corpul în haine.

Bucurați-vă de delicatese: un baton de ciocolată sau un pahar de vin fac parte din plăcerile vieții, dar se limitează la unul în fiecare zi.

Ascultă-ți corpul la jumătatea fiecărei mese. Puneți cuțitul și furculița jos și, folosind o scară de la unu la 10, evaluați nivelul de plenitudine. Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți gradul de conștientizare a momentului în care este timpul să încetați.

Mănâncă sănătos cinci zile pe săptămână și dă-ți două zile libere în weekend.

Urmăriți dimensiunile porțiilor: la prânz sau cină, porția de carne sau pește nu trebuie să fie mai mare decât palma mâinii, carbohidrații nu mai mult decât un pumn, iar restul farfuriei dvs. trebuie umplut cu legume.

Mergeți undeva, în fiecare zi: rutinele de gimnastică sunt greu de întreținut, iar calitatea de membru poate fi scumpă, dar să vă faceți rutina zilnică naturală mai activă este ceea ce contează atunci când vine vorba de menținerea greutății voastre fericite pe termen lung.

Interziceți alimentele din dieta dumneavoastră: a vă refuza un tratament va duce la consumul excesiv.

Numărați fiecare calorie: veți înceta să vă bucurați de mâncare.

Umpleți-vă căruciorul cu alimente dietetice: Ideea de a fi la dietă este o stare temporară a minții și doriți să faceți mici modificări ale stilului de viață care să dureze o viață.

VOI MURI de foame: Studiile arată că dacă îți permiți să-ți fie foame înainte să mănânci, e mai probabil să consumi cantități excesive.

Tăiați toate grăsimile: consumul de grăsime vă poate ajuta să pierdeți în greutate, întrucât umplerea acestuia vă poate ajuta să controlați supraalimentarea. În plus, grăsimile ajută la menținerea echilibrului zahărului din sânge, rezultând mai puține pofte și schimbări de dispoziție. Dar rămâneți la grăsimile sănătoase, nesaturate, găsite în nuci, semințe, avocado, ulei de măsline și pește gras, cum ar fi somonul.