Dieta poate avea un impact imens asupra inflamației.
Pentru a face dieta ușoară, începeți cu punctele culminante rezumate de Michael Pollan:
- Mănâncă mâncare,
- Nu foarte mult și
- Mai ales legume.
Pentru a reduce inflamația, mâncați Marea:
- Fructe și legume - vizează 5-9 porții pe zi
- mâncați curcubeul (includeți alimente din grupurile alb/bronz, galben, portocaliu, roșu, verde și albastru/violet în fiecare zi)
- mai ales ecologice, în special lactate, ouă și carne, dacă vă puteți permite
- o mulțime de fasole și linte și niște pește
- uleiuri sănătoase (avocado, nuci, ulei de măsline, in și alte semințe)
Si mananca Mai puțin:
- alimente „albe” - dulciuri, carbohidrați prelucrați precum cerealele, pâinea, fursecurile, biscuiții
- „Grăsimi rele” - grăsimi saturate (grăsimi animale, grăsimi lactate etc.), grăsimi trans (uleiuri hidrogenate) și uleiuri vegetale bogate în grăsimi omega-6 (ulei de porumb, ulei de soia etc.)
Exercițiile fizice regulate au, de asemenea, un efect antiinflamator asupra corpului.
Iată un prospect de la Universitatea din Wisconsin despre acest subiect.
Rețete ale programului de durere - Rețete din programul nostru de durere și un ghid pentru a mânca în acest fel
Avem documente suplimentare de la IFM pe care le putem partaja cu pacienții noștri stabiliți pe portalul pentru pacienți - contactați-ne dacă doriți aceste materiale.
- Eficacitatea dietei Atkins pentru pierderea în greutate - Vizualizare text complet
- Articolul complet Dieta concomitentă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi fără activitate fizică nu
- Articolul complet Dezvoltarea unui scor de dieta mediteraneană adaptat Japoniei și relația sa cu obezitatea
- Dieta anti-inflamatorie vindecătoare Clean Cuisine
- Articolul complet Persistența gâscelor în toamnă influențează puternic dieta vulpii arctice, dar nu reproductivă