Căutați mesaje
Notă: folosesc cuvântul dietă prin această postare (și, în general) pentru a însemna cum mâncați. Nu sunt credincios în a merge „la dietă”, sunt credincios în a urma o dietă. Puteți să vă reglați dieta pe măsură ce aflați ce funcționează pentru dvs., dar nimeni nu vrea să fie „la dietă”, mai ales nu la infinit. E foarte șchiop și nu e distractiv.
Înțeleg. De fapt am fost acolo. Cea mai bună prietenă a voastră (sora, mama, Becky la birou) urmează o „dietă” și obțin rezultate uimitoare. Deci, vă gândiți: „Acesta este! Acesta este UNUL! Această persoană a găsit dieta care funcționează. ” Așa că primești regulile și intri în toate.
Nu vedeți niciun rezultat în prima săptămână, ceea ce nu vă descurajează, pentru că la urma urmei nu aveți de pierdut în greutate și știți că este nevoie de timp. Nu vedeți niciun rezultat în a doua săptămână, ceea ce este în regulă, deoarece știți că este nevoie de timp pentru ca corpul dvs. să se adapteze la orice schimbări pe care le faceți (ceea ce este total adevărat). Nu vedeți niciun rezultat în a treia săptămână și sunteți „bine” pentru că știți că funcționează pentru Becky, așa că vă obligați să rămâneți angajat, 100%. Apoi, săptămâna patru se rostogolește și poate ai pierdut o jumătate de lire sterline sau (cerul nu-i ferit!) Ai crescut trei sferturi de lire sterline! Ce ce ce. Cum este posibil chiar asta? Becky a pierdut peste 20 de kilograme în ultimele 4 luni! Ați respectat toate regulile (chiar ați sărit peste happy hour ... de 4 ori!). De ce ești un astfel de eșec? Ce faci greșit.
Ei bine, urăsc să ți-l descopăr, dar există o posibilitate imensă să nu faci nimic greșit. Cel puțin nu când vine vorba de dieta specifică. Problema poate fi că pur și simplu nu faci ceea ce este bine.
Știu că acest lucru poate fi un șoc pentru voi, dar fiecare om de pe această planetă este diferit (da, vă rugăm să rețineți sarcasmul). Nu numai că avem genetică și microbiomi intestinali diferiți (bacteriile din intestinul nostru care ne ajută să supraviețuim. Da, nu prea științific, știu. Dacă vreți mai mult ... Unchiul Google știe totul;), dar avem și stiluri de viață diferite; de la muncă și joc până la obiceiurile de dormit. Toate aceste lucruri îți afectează corpul, ceea ce, la rândul său, contribuie la compoziția corpului tău (aka masa slabă vs. masa corporală grasă).
- Deci, Erin, ce spui?
Spun că nu există o dietă perfectă. Nu există nicio dietă care să funcționeze pentru fiecare persoană de pe această planetă. Te sperie asta? Nu ar trebui. Ar trebui să vă ofere un imens sentiment de ușurare. Nu ești un eșec, pur și simplu nu ai găsit încă ceea ce trebuie. Este posibil ca dieta lui Becky să nu funcționeze pentru dvs., dar există ceva care să funcționeze. Trebuie doar să-ți dai seama ce funcționează pentru tine.
Acum veștile proaste. Nu există nicio modalitate de a vă ajuta să vă dați seama ce funcționează pentru dvs. cu un singur blog, dar vestea bună este că vă pot ajuta să vă îndreptați în direcția corectă.
Trebuie să devii un student al propriului corp și stil de viață pentru a afla ce funcționează pentru tine. În general lucrez unul câte unul cu peste 30 de persoane la un moment dat și nu am avut niciodată doi oameni care să facă același lucru în același timp. Pentru că fiecare persoană are nevoie de un plan individualizat pentru a crea rezultate pe termen lung.
Pentru a afla de ce are nevoie corpul tău, îți recomand cu tărie două lucruri; urmăriți totul și faceți-vă cercetările. Una dintre cele mai simple modalități de a începe este să verificați mai multe cărți diferite despre dietă și nutriție și să încercați cea care vi se pare cea mai atrăgătoare. Nu, nu cel cu care sora ta a avut succes, ci cel care pare cel mai atrăgător pentru TINE în acest moment. Există nenumărate cărți dietetice, dar acestea sunt câteva dintre clientele mele pe care le-au folosit pentru a începe (pssst ... dacă comandați din aceste linkuri, s-ar putea să obțin niște monede. Poate că nu, dar este o posibilitate):
Întregul 30 Acesta este destul de popular, probabil că știți pe cineva care a făcut-o. Este vorba despre eliminarea anumitor alimente timp de 30 de zile.
WW (Weight Watchers) O altă dietă populară pe care mulți oameni au făcut-o. Au schimbat într-adevăr lucrurile în ultimii ani, deci chiar dacă ați încercat-o înainte, există șanse mari să fie diferit acum.
Dieta antiglonț Este posibil să o cunoașteți drept dieta care a început tendința de cafea cu unt.
Dieta de eliminare Similar cu întregul 30, dar cu un aspect mai specific și o perioadă de reintroducere.
Dieta ketogenică Cu un conținut ridicat de grăsimi, conținut scăzut de carbohidrați, proteine cu intensitate moderată. Deși a fost o dietă recentă, o formă a acestei diete există de ani de zile.
Dieta mediteraneană Mai bogată în grăsimi sănătoase (nuci, pește, măsline) și carbohidrați și proteine moderate. Acesta poate fi un bun punct de pornire pentru dvs., mai ales dacă vă plac fructele de mare (așa cum fac eu)!
Virgin Diet Scapă de zahărul ăsta, ești destul de dulce!
Dieta cu cartofi dulci Da, ați citit corect ... dieta cu cartofi dulci. Este vorba de ciclism cu carbohidrați.
131 Metodă Aceasta se referă la eliminarea treptată a dietei și la descoperirea personală a lucrurilor. Ceea ce înseamnă asta, este că schimbați felul în care mâncați în fiecare lună și cam așa și nu există „reguli” dure și rapide de respectat. Puteți obține cartea sau puteți consulta programul online dacă doriți mai multe detalii.
Resetarea finală Acest program de 21 de zile este opusul celor 131 Methond, în sensul că este un program format foarte specific, care poate fi un tip de lucru care să-l iubească sau să-l urască. Cu toate acestea, acesta prezintă totul pentru dvs., astfel încât nu există întrebări despre „cum” să faceți programul.
Un alt instrument pe care poate doriți să îl integrați este o formă de mâncare văduvă scurtată. Acest lucru se numește, în general, post intermitent, dar consider că folosirea cuvântului „f” (rapid) îi sperie pe oameni. Ideea este că, în loc să mănânci oricând dorești tot timpul, alegi o văduvă de timp în care vei mânca. De exemplu, o fereastră de 8 ore poate însemna că mâncați prima masă la ora 11 dimineața și ați terminat de mâncat până la ora 19:00. O fereastră de 5 ore poate însemna că mâncați între orele 16:00 și 21:00. O fereastră de 12 ore poate însemna că mănânci între orele 08:00 și 20:00 (ești inteligent, îți vine ideea). Nu trebuie să mergeți extrem, ceea ce trebuie să faceți este să găsiți ceva care să funcționeze pentru dvs. (simțiți o temă aici?).
Mi-a plăcut personal postul intermitent când lucram ore ridicole. A funcționat total cu stilul meu de viață agitat și m-am simțit grozav chiar și într-o stare de post. În general, am folosit o fereastră de 8 ore, dar nu am trăit și nu am murit. De fapt, unul dintre semnalele pe care mi le-a dat corpul că sunt însărcinată a fost când postul intermitent a încetat să se mai simtă bine. Am trebuit brusc să mănânc ceva mai devreme dimineața și am știut că a avut loc o schimbare în corpul meu.
Lucrul minunat despre învățarea modului în care corpul tău reacționează la diferite alimente este că îți oferă o alegere! Știți cum vă va afecta bagelul sau chai-latte-ul în talie și puteți alege dacă merită sau nu în acel moment (și să fim sinceri, uneori este în totalitate). Veți ști dacă produsele lactate sau fasolea vă fac să balonați sau să aveți dureri de cap și veți fi responsabil.
În cele din urmă, există o mare probabilitate ca niciuna dintre dietele de mai sus sau orice altă dietă să fie potrivită perfect pentru dvs. Unul poate fi aproape, dar nu chiar acolo. Fii atent la ceea ce se simte bine, alături de stilul tău de viață, de sănătatea ta și de o compoziție corporală potrivită pentru tine. După ce descoperi că vei ști că ai găsit dieta potrivită. Apoi, o poți numi Dieta, pentru că este a ta și numai a ta. Deci începeți urmărirea și faceți-vă cercetările. Nu vă lăsați copleșiți, faceți-i un pas la rând. Ai asta.
Pssst. O mare parte din acest articol a fost publicat inițial în iunie 2017 și stau la dispoziție pentru tot ceea ce am spus prima dată. Am făcut câteva modificări minore la postarea inițială, dar ceea ce se rezumă la tot ceea ce am scris atunci este la fel de adevărat astăzi ca și acum trei ani. Includ această postare actualizată ca parte a seriei mele 13 motive pentru care nu vedeți rezultate, pentru că să fim sinceri, nu suntem toți aceiași oameni. Avem stiluri de viață diferite, obiceiuri de exerciții diferite și gene (gâfâite) diferite!