Dr. Gregory Ward

20 noiembrie 2017

sănătății

Etapele de viață ale menopauzei și ale menopauzei pot fi perioade de schimbări fizice și psihologice semnificative și invalidante. Simptomele experimentate sunt o consecință a scăderii nivelului de estrogen, progesteron și testosteron, agravată de procesul de îmbătrânire. Unele simptome, cum ar fi sângerările menstruale abundente, sunt specifice tractului genital, în timp ce altele, inclusiv modificările atrofice, pot afecta atât tractul genital, cât și tractul urinar. Pielea, părul și unghiile sunt, de asemenea, afectate de îmbătrânire și de scăderea nivelului hormonal.

Scăderea estrogenului provoacă bufeuri, care uneori pot duce la tulburări de somn, în timp ce scăderea testosteronului duce adesea la scăderea libidoului. Alte simptome frecvente descrise frecvent de femei includ „ceață” cerebrală sau tulburări cognitive, memorie slabă, labilitate emoțională, anxietate, dureri de cap, energie scăzută, depresie și oboseală.

Dacă terapia de substituție hormonală este indicată clinic, aceasta poate atenua multe dintre simptome. Cu toate acestea, pentru a obține un beneficiu maxim pentru sănătate din această etapă a vieții, acest lucru trebuie combinat cu optimizarea nutriției și suplimentarea cu micronutrienți.

Pentru femeile aflate la menopauză și menopauză, există beneficii semnificative asupra sănătății pentru menținerea nivelurilor optime de vitamine și substanțe nutritive, cum ar fi vitamina K2, vitamina D, calciu, omega-3, vitamine B, zinc, magneziu și fier. Suplimentarea cu fitoestrogeni ar putea planifica, de asemenea, un rol important în echilibrarea declinului estrogenului endogen.

Vitamina K2 este esențială pentru susținerea sănătății oaselor și a inimii 1. Noi studii arată că vitamina K2 are, de asemenea, beneficii semnificative pentru sănătate, datorită capacității sale de a facilita acțiunea vitaminei D. Cele două vitamine funcționează sinergic, deci ar trebui să luați în considerare luarea acestor doi nutrienți împreună 2. Vitamina K2 este, de asemenea, benefică în reglarea nivelurilor crescute de calciu și poate fi utilizată ca soluție pentru a preveni acumularea de calciu arterial (la pacienții cu un aport ridicat de calciu) care, la rândul său, poate reduce riscul bolilor de inimă. 3 Dietele occidentale sunt adesea deficitare în vitamina K2 care este prezent doar în alimentele fermentate, cum ar fi varza murată și chefirul. Menaquinona-7 (MK-7) este tipul de vitamina K2 recomandat în suplimente.

Vitamina D/Calciu

Vitamina D, deși clasificată de fapt ca hormon, este esențială pentru menținerea sănătății oaselor și a articulațiilor. O obținem din expunerea la soare și corpul nostru o poate păstra până la o lună. În timpul etapelor peri-menopauzei și menopauzei vieții densitatea osoasă se deteriorează și pentru a păstra sănătatea oaselor optimă se recomandă suplimentarea zilnică a 800 UI de vitamina D și 1200 mg de calciu 4. Combinarea acestui lucru cu activitatea fizică regulată de 2,5 ore pe săptămână poate avea beneficii semnificative în menținerea rezistenței osoase 5. Factorii primari care duc la deteriorarea oaselor sunt scăderea estrogenului, activitatea fizică limitată, alimentația precară și lipsa de vitamina D 6. Prin urmare, rolul pe care îl joacă nutriția și suplimentarea vitaminelor cheie, cum ar fi vitamina D, în optimizarea sănătății în timpul menopauzei este vital.

DHA Omega-3, cunoscut și sub numele de acid docosahexaenoic, este un nutrient vital pentru menținerea sănătății cardiovasculare, a funcției creierului, a sănătății pielii, a bunăstării mentale, a funcției intestinului și a sănătății oaselor și articulațiilor. O dietă bogată în pește gras, cum ar fi somonul, sardinele și macroul, este o modalitate bună de a crește nivelurile de omega-3 din dietă. În țările dezvoltate, consumul excesiv de omega-6 este mai răspândit. Raportul ideal dintre omega-6 și omega-3 este de 2: 1, dar în țările dezvoltate raportul este de până la 20: 1. Acest lucru poate duce la boli cronice și poate provoca inflamații și o serie de alte probleme de sănătate 7. Cercetările sugerează că un raport ridicat omega-6/omega-3 este un factor major care contribuie la creșterea în greutate și la obezitate 8. Ar trebui să se acorde prioritate nu doar creșterii aportului de omega-3, ci și limitării aportului de omega-6 la femeile peri-menopauzale și postmenopauzale care sunt deja predispuse la creșterea în greutate din cauza scăderii estrogenului endogen și a progesteronului.

Un studiu efectuat pe 54 de femei în post-menopauză de către Asociația Americană pentru Cercetarea Cancerului a arătat că creșterea aportului de acizi grași omega-3 a fost fezabilă ca etapă principală pentru prevenirea cancerului de sân 9. Alte studii de cercetare susțin această teorie și sugerează că menținerea echilibrului între omega-6 și omega-3 ar trebui să fie punctul central atunci când se caută modalități eficiente de reducere a factorilor de risc de cancer mamar prin nutriție 10. Peri-menopauză și epoca menopauzei sunt atunci când cancerul de sân se prezintă în mod obișnuit, de aceea este recomandabilă creșterea aportului de omega-3 în această perioadă.

Studiile de cercetare au arătat că vitaminele B pot sprijini sănătatea cognitivă și pot reduce atrofia cerebrală și cerebrală 11. La bătrânețe, experimentăm o creștere a declinului cognitiv prin creșterea aportului nostru de vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele B, care pot sprijini sănătatea mintală și funcționarea creierului. Cercetările arată că optimizarea nivelurilor de aport de B12, B6 și folat (B9) ar putea sprijini funcția cognitivă 12 .

Odată cu prevalența sângerărilor menstruale abundente în etapa peri-menopauză, este esențială excluderea anemiei acute sau cronice, care ar provoca deficit de fier. Suplimentarea cu fier este esențială în această situație.

Fitoestrogeni

Fitoestogenii naturali sunt un prim pas util în abordarea simptomelor cauzate de scăderea nivelului de estrogen. Sursele bune includ nucile, boabele de soia și leguminoasele.

În etapele peri-menopauzale și menopauzale ale vieții este esențial să ne concentrăm pe nutriție și suplimentarea micronutrienților, precum și pe revizuirea și corectarea nivelurilor de hormoni endogeni în scădere. O abordare proactivă, inclusiv o dietă echilibrată, va asigura beneficii optime pentru sănătate începând cu această etapă a vieții.

Aveți o pasiune pentru educarea comunității de sănătate despre cele mai recente cercetări nutriționale? Contactează-ne pentru a afla mai multe despre împărtășirea opiniei experților despre NUTRI-FACT.

Referințe

  1. Schwalfenberg, G.K., 2017. Vitamine K1 și K2: Grupul emergent de vitamine necesare sănătății umane. Jurnal de nutriție și metabolism, 2017.
  2. (Referință de urmat)
  3. Maresz, K., 2015. Utilizarea adecvată a calciului: vitamina K2 ca promotor al sănătății osoase și cardiovasculare. Medicină integrativă: Jurnalul unui clinician, 14(1), p.34.
  4. O'Connor, DL, Blake, J., Bell, R., Bowen, A., Callum, J., Fenton, S., Grey-Donald, K., Rossiter, M., Adamo, K., Brett, K. și Khatri, N., 2016. Consensul canadian privind nutriția feminină: adolescență, reproducere, menopauză și nu numai. Journal of Obstetrics and Gynecology Canada, 38(6), pp.508-554.
  5. O'Connor, DL, Blake, J., Bell, R., Bowen, A., Callum, J., Fenton, S., Grey-Donald, K., Rossiter, M., Adamo, K., Brett, K. și Khatri, N., 2016. Consensul canadian privind nutriția feminină: adolescență, reproducere, menopauză și nu numai. Journal of Obstetrics and Gynecology Canada, 38(6), pp.508-554.
  6. Wicks, S.M. și Mahady, G.B., 2015. Intervenții nutriționale și dietetice pentru menopauză. Nutriție, fertilitate și funcția de reproducere umană, p.165.
  7. Simopoulos, A.P., 2002. Importanța raportului dintre acizii grași esențiali omega-6/omega-3. Biomedicină și farmacoterapie, 56(8), pp.365-379.
  8. Simopoulos, A.P., 2016. O creștere a raportului de acizi grași omega-6/omega-3 crește riscul de obezitate. Nutrienți, 8(3), p.128.
  9. Fabian, C.J., Kimler, B.F., Phillips, T.A., Nydegger, J.L., Kreutzjans, A.L., Carlson, S.E., Hidaka, B.H., Metheny, T., Zalles, C.M., Mills, G.B. și Powers, K.R., 2015. Modularea biomarkerilor cu risc de cancer mamar prin doze mari de acizi grași omega-3: studiu pilot de fază II la femeile aflate în post-menopauză. Cercetarea de prevenire a cancerului, pp. canprevres-0336.
  10. de Lorgeril, M. și Salen, P., 2014. Ajutarea femeilor la o sănătate bună: cancer de sân, lipide omega-3/omega-6 și factori de stil de viață asociați. Medicina BMC, 12(1), p.54.
  11. McGarel, C., Pentieva, K., Strain, J.J. și McNulty, H., 2015. Roluri emergente pentru folatul și vitaminele B asociate în sănătatea creierului pe tot parcursul ciclului de viață. Proceedings of the Nutrition Society, 74(1), pp. 46-55.
  12. McGarel, C., Pentieva, K., Strain, J.J. și McNulty, H., 2015. Roluri emergente pentru folatul și vitaminele B asociate în sănătatea creierului pe tot parcursul ciclului de viață. Proceedings of the Nutrition Society, 74(1), pp. 46-55.

Articolul următor

Influența micronutrienților asupra diabetului de tip 2

În Știri · 14 noiembrie 2017

În 2013, se crede că aproximativ 8,3% din populația globală avea diabet de tip 2 (T2D). Aflați mai multe despre cele mai recente științe axate pe micronutienții care afectează diabetul de tip 2.