Ești jenat de tot excesul de grăsime din zonele coapsei? Te primim! Cine nu visează să poarte pantaloni scurți de culoare aprinsă și rochii scurte în vacanță? Dar reducerea grăsimilor în aceste zone nu este atât de dificilă pe cât crezi.

Coapsa are unul dintre cei mai semnificativi mușchi atașați în corpul dvs. și, prin urmare, pierderea de grăsime din aceste zone este confortabilă, după cum puteți obține. Tot ce aveți nevoie sunt mișcări mari și exerciții de ardere a grăsimilor. Dacă nu aveți nicio idee despre cum să reduceți grăsimea din coapse, suntem aici pentru a vă ajuta. Citiți mai departe, deoarece vă ajutăm să scăpați de excesul de grăsime din zonele coapsei, prin cele mai bune exerciții și trucuri pentru stilul de viață din câteva zile.

Iată câteva exerciții de top pentru a scăpa de grăsimea coapsei.

bune

Cum să arzi grăsimea în jurul coapselor:

Împreună cu rutina obișnuită de antrenament se pot urmări și câteva schimbări în stilul lor de viață, care pot ajuta semnificativ la eforturile de slăbire. Mai jos sunt câteva sfaturi și trucuri pe care le poți dezvolta pentru un stil de viață sănătos.

  • Consumați alimente cu conținut scăzut de calorii. O dietă cu conținut scăzut de calorii și alimente sunt întotdeauna recomandate pentru a ajuta la eforturile de slăbire.
  • Elimină zahărul. Zahărul este dăunător organismului, deoarece împiedică excesiv încercările și exercițiile de slăbire.
  • Odată ce reduceți zahărul, corpul dumneavoastră poate funcționa bine pentru a reduce și a scăpa de excesul de grăsime.
  • Numărați carbohidrații pe care îi consumați. Nu aveți o mulțime de carbohidrați zilnic. Tăiați-le și aveți orez brun în loc de orez alb, grâu în loc de făină universală etc. faceți mici ajustări în dieta dvs. pentru rezultate eficiente.
  • Odihnește-te. Dormi bine în fiecare zi, cel puțin șapte ore pentru o liniște sufletească și o odihnă.
  • Nu te lăsa. Participați la sport și la programe active pentru rezultate mai bune.
  • Reduceți alcoolul și mergeți ușor la el. Excesul de zahăr și astfel de conținut sunt stocate ca grăsime în organism. Fii moderat în consumul lor și reduce cantitatea.
  • Aveți alimente bogate în proteine. Acestea ajută la menținerea abdomenului plin pentru perioade lungi de timp și oferă suficientă energie necesară și pentru ziua respectivă.

Coapse flascee: Exerciții pentru a pierde grăsimea interioară a coapsei:

Squats:

Unul dintre cele mai populare antrenamente din rutina de exerciții pentru mai mulți iubitori de fitness și entuziaști sunt genuflexiunile. Ele ajută foarte mult să lucreze pentru a atenua mușchii din jurul coapselor, șoldurilor și părții inferioare a corpului. Mai mult, dorința de a adăuga greutăți precum gantere în timp ce efectuați acest antrenament, ajută la adăugarea de intensitate antrenamentului. Acest exercițiu ajută la diminuarea mușchilor din zona coapsei și ajută la pierderea grăsimilor prin întărirea lor.

  • Stai și așează picioarele largi
  • Așezați-vă picioarele și picioarele sunt paralele cu șoldurile
  • Așezați-vă mâinile fie în poziție de rugăciune, fie direct paralel cu podeaua
  • Puteți alege să adăugați gantere sau greutăți mici la antrenament
  • Acum împingeți încet fesele spre exterior
  • Coborâți încet cât puteți
  • Asigurați-vă că coapsele dvs. pot deveni paralele cu podeaua
  • Pauză puțin timp de cel puțin douăzeci de secunde când coapsele sunt paralele cu podeaua
  • Ridică-te încet
  • Repetați exercițiul pentru 30 de repetări

Lunges:

Lunges este un alt exercițiu popular și bine cunoscut pentru a atenua mușchii de lângă coapse și a scăpa de grăsimea acumulată în jurul regiunii. Ele ajută la strângerea țesuturilor și la formarea coapselor în zilele de la începerea acestui exercițiu. Inculcați acest antrenament în rutina zilnică și puteți începe să vedeți cum funcționează aceste minuni pentru a reduce grăsimea lângă coapse. Aceasta este una dintre formele populare de rutină de exerciții fizice pentru mai mulți participanți la sala de sport și pasionați de fitness.

  • Stai drept pe podea
  • Așezați-vă picioarele paralel cu umerii
  • Puneți mâinile pe șolduri sau puteți alege să purtați gantere și pentru a adăuga intensitate exercițiului
  • Mergeți înainte pentru câțiva picioare cu un picior la început
  • Asigurați-vă că păstrați degetele de la picioare îndreptate înainte
  • Aruncați genunchiul din spate și plasați-l drept
  • Îndoiți și genunchiul din față
  • Coborâți până când coapsa din față este paralelă cu solul
  • Mențineți genunchiul aliniat cu glezna
  • Utilizați coapsa din față pentru a împinge corpul înapoi
  • Schimbați picioarele acum
  • Repetați ambele părți în mod egal
  • Până la 15 repetări pe fiecare parte la început
  • Puteți alege să măriți ritmul pe măsură ce vă obișnuiți

Urcare în trepte:

Antrenamentele cardio sunt întotdeauna bune pentru sănătatea generală a corpului. Urcarea pe trepte sau pe scări este un astfel de exercițiu popular care mărește eforturile pentru exercițiile de slăbire prin întărirea mușchilor din corp. Acestea ajută la tonifierea eficientă a părții inferioare a corpului, concentrându-se în special pe picioare, coapse și viței. Ele ajută la construirea forței și la tonificarea mușchilor. În plus, funcționează excelent pentru a îmbunătăți rezistența și postura în corp în câteva zile.

  • Urcați o serie de pași în timpul zilei, în mod de jogging sau sprint, pasul pe scări este întotdeauna o modalitate bună de a construi mușchii peste toate
  • Inculcați acest lucru în regimul zilnic de antrenament
  • Faceți scara urcând sau pășind timp de cincisprezece minute
  • Schimbarea ritmului și amestecarea tuturor este bună.
  • Tot ce trebuie să faceți este să schimbați ritmul din când în când și să creșteți și să micșorați încet pentru rezultate mai bune.
  • Inculcați acest lucru și faceți-l de patru până la cinci ori pe săptămână pentru rezultate eficiente

Cresterea picioarelor:

Creșterea picioarelor este un alt exercițiu de antrenament bine cunoscut care poate spori și ajuta la reducerea grăsimilor în partea inferioară a corpului, inclusiv șoldurile și coapsele. Funcționează de mirare pentru a ajuta la întărirea mușchilor în jos și tonifierea acestora pentru a reveni în formă. Ajută flexibilitatea în partea inferioară a corpului și îmbunătățește postura.

  • Culcați-vă plat pe un covor
  • Așezați picioarele drepte
  • Odată ce picioarele tale sunt drepte, ridică-le până în tavan
  • Fesele tale ar trebui să iasă de pe sol
  • Puteți să vă coborâți treptat picioarele înapoi.
  • Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt încă deasupra solului și țineți-o în această poziție câteva secunde înainte de a le coborî
  • Ridicați din nou picioarele înapoi pentru a repeta
  • Repetați același exercițiu și faceți acest lucru pentru 15-20 de repetări la început.

Foarfece:

Acest exercițiu vizează extrem de mult grăsimea abdomenului și a coapsei. Ajută și face minuni pentru a atenua mușchii și pentru a întări părțile musculare aici. Ajută la îmbunătățirea flexibilității și tonifică zona inferioară a abdomenului și a coapsei. De asemenea, întărește nucleul și vă stabilizează secțiunea mijlocie și picioarele în corp.

  • Intinde-te pe spate pe un saltea
  • Așează brațele lângă partea ta.
  • Așezați picioarele îndreptate direct în aer deasupra zonei șoldului
  • Asigurați-vă că abs sunt strânse apăsând partea inferioară a spatelui în saltea
  • Coborâți piciorul drept încet, în timp ce ridicați din nou piciorul drept, coborâți încet piciorul stâng în același mod
  • Continuați să comutați între piciorul stâng și cel drept
  • Până la minimum 15 repetări pe fiecare parte
  • Asigurați-vă că nu mergeți într-un ritm rapid, deoarece vă poate afecta partea inferioară a spatelui în timpul exercițiului
  • Mutați-vă într-un mod lent și controlat și simțiți-vă stabil

Alergare:

Există mai multe forme naturale de antrenament în rutina de exerciții. Unul dintre ei aleargă. Alergarea este una dintre cele mai bune și mai naturale modalități de a construi rezistență pentru a întări mușchii și nucleul și a îmbunătăți flexibilitatea. Ajută la creșterea ritmului bătăilor inimii și a metabolismului din corpul nostru. Ajută la arderea grăsimilor în general și, prin urmare, ajută la arderea grăsimilor în apropierea pieptului și pentru bărbați.

  • Alergatul face minuni corpului, deoarece funcționează și ca un antrenament complet al corpului odată inculcat
  • Măriți și reduceți ritmul și viteza în mod corespunzător la fiecare câteva minute
  • Nu uitați să inspirați profund și să expirați în mijlocul alergării

Scândură:

Scândurile sunt proeminente, iar pasionații de fitness le place pentru minunile pe care le funcționează pe corp. Ajută la reducerea grăsimii în mai multe zone ale corpului, cum ar fi talia, coapsele și picioarele. Sunt bine cunoscuți și destul de populari în obținerea de rezultate eficiente. Acestea sunt unul dintre exercițiile care sunt foarte urmărite și pe care se bazează în regimul actual de antrenament. Scândurile ajută la direcționarea grăsimii pe măsură ce lovesc mușchii de bază și îi întăresc. De asemenea, ajută la îmbunătățirea posturii corpului.

  • Așezați cotul la nivelul solului
  • Așezați picioarele și șoldurile pe sol
  • Ridicați partea inferioară a corpului în jurul zonei șoldului deasupra podelei
  • Plasați-le astfel încât să puteți face o poziție dreaptă de scândură
  • Opțional, puteți alege, de asemenea, să vă pliați cealaltă mână în timp ce o mână/cot este pe sol
  • Repetați același lucru odată ce coborâți spatele la poziția inițială
  • Până la 15-25 de repetări pe ambele părți ale coatelor

Sărituri:

Jumping jumping este cunoscut a fi unul dintre cele mai bune exerciții pe tot corpul, care ajută la activarea și tonificarea diferiților mușchi din corp. Ajută nu numai la pierderea grăsimii lângă coapse, ci și la întărirea brațelor, picioarelor și a miezului. De asemenea, cresc ritmul metabolismului și ajută la îmbunătățirea posturii în corp.

  • Stai drept cu picioarele împreună
  • Așează brațele lângă tine în lateral
  • Sari o dată și împarte picioarele în timp ce sari
  • Asigurați-vă că împărțiți picioarele lățimea umerilor în afară în timp ce vă aflați în mijlocul saltului
  • De asemenea, ar trebui să ridicați brațele deasupra capului în timp ce săriți
  • Săriți din nou și reveniți la poziția de pornire
  • Faceți trei seturi de câte 15 repetări pentru rezultate eficiente

Ciclism:

Pasionații de ciclism sunt acolo peste tot. Face minuni corpului tău prin concentrarea asupra grăsimilor în general și în special a zonelor picioarelor. Prin mișcările continue ale picioarelor, ciclismul ajută la întărirea mușchilor picioarelor și coapsei și îmbunătățește flexibilitatea. De asemenea, ajută la creșterea rezistenței și a ritmului metabolismului.

  • Faceți ciclism în fiecare zi timp de o jumătate de oră până la patruzeci și cinci de minute
  • Inculcați obiceiul în regimul dvs. obișnuit de antrenament
  • Măriți și micșorați ritmul pentru rezultate eficiente
  • Nu uitați să inspirați și să expirați profund în timpul ciclismului

Cea mai bună modalitate de a reduce greutatea sau de a scăpa de grăsimea din jurul zonelor coapsei nu este doar în exerciții, ci și o dietă sănătoasă. Ai un stil de viață echilibrat și exerciții regulate pentru a reveni în formă. Păstrați un obiectiv realist și acordați-i timp și aveți răbdare pentru a-l atinge. Fii pozitiv și poți vedea rezultatele în cel mai scurt timp cu un stil de viață sănătos.