Keith Dunlap, echipa de conținut digital, Graham Media Group

domiciliu

Cu multe săli de sport și facilități de antrenament închise pentru a evita răspândirea coronavirusului, ar putea exista o anumită nervozitate care implică creșterea în greutate.

Dar există o modalitate de a combate aceste preocupări - și nici nu trebuie să ieșiți afară.

În sezonul trecut de vacanță, Michael Butchko, antrenor personal la Burn Boot Camp Memorial City din Houston, a oferit cinci exerciții pe care le poți face în interiorul casei tale sau în orice altă locație interioară, cu speranța de a păstra acele kilograme în plus. Am decis să le reutilizăm, luând în considerare recomandările de „distanțare socială” existente acum.

Fiecare dintre aceste exerciții ar trebui să se facă timp de un minut.

Salturi

OK, știm că acesta este unul simplu și bine cunoscut, pe care oamenii l-au învățat să-l facă la clasa de gimnastică din școala elementară.

Indiferent, funcționează!

Doar ridicați brațele peste cap și întindeți picioarele în același timp înainte de a reveni la poziția inițială. Faceți-o în mod repetat pentru a transpira și a ritmului cardiac cu adevărat în mișcare.

„Pentru acele persoane care au nevoie de modificări, veți ieși un picior la un moment dat dacă aveți leziuni la genunchi sau leziuni la gleznă”, a spus Butchko.

alpiniști

Pentru acest exercițiu, coborâți într-o poziție push-up cu mâinile sub umeri. Apoi, mișcă-ți genunchii în sus ca și cum ai urca scările.

„Este un exercițiu de bază bun, precum și un exercițiu cardio bun pentru a arde acele calorii în plus”, a spus Butchko.

Genofexiuni

Acest lucru necesită atât putere, cât și finețe pentru a te controla.

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, apoi aplecați-vă ca și cum ați fi gata să stați, apoi săriți exploziv.

Când aterizați, asigurați-vă că reveniți în poziția ghemuit cât mai liniștit posibil.

Există câteva variante care se pot face, a spus Butchko.

„Luptele sunt unul dintre acele lucruri dificile în care nu toată lumea are mobilitatea de a le face”, a spus el. "Deci, mergi acolo unde poți, unde este important pentru tine."

Jumătate burpee

Acest lucru este similar cu exercițiul alpinist în care începeți în poziția push-up.

Apoi, vă îndoiți genunchii și vă mișcați saltul spre coate, totul ținându-vă mâinile staționare înainte de a vă folosi picioarele pentru a sări înapoi în poziția push-up.

Butchko a spus că tehnica adecvată pentru acest exercițiu este critică.

"Oamenii încearcă să-și sară picioarele între mâini, ceea ce poate provoca de fapt o mare tensiune pe spatele lor", a spus el.

Acesta este un alt exercițiu simplu și de bază, care este eficient. Dacă este prea frig sau ploi, o plimbare în jurul unui mall sau într-o altă clădire mare funcționează la fel de bine ca și plimbarea afară.

Mersul pe jos ajută la digestie și la scăderea în greutate.

„Interesantul mersului pe jos este că, cu cât cineva este mai mult condiționat, cu atât îi ajută mai mult”, a spus Butchko.

Grupul Graham Media 2019

Despre autor:

Keith Dunlap

Keith este membru al echipei de conținut digital a Graham Media Group, care produce conținut pentru toate site-urile de știri ale companiei.