Astăzi m-am gândit să vorbesc despre dietă și nu mă refer la o dietă, ci la o dietă sănătoasă. Unul care este plin de toate lucrurile de care are nevoie corpul tău, este sensibil și nu elimină lucrurile bune!

Suntem bombardați cu atât de multe „diete” diferite zi de zi, încât ideea de nu nevoia de dietă poate fi una greu de scuturat. Mai ales dacă sunteți în căutarea de a slăbi și de a tonifica!

Există atât de multe reclame la televizor și în reviste care încearcă să ne vândă iaurturi „cu conținut scăzut de grăsimi”; spread-uri; bare - lista continuă. Personal detest această formă de publicitate. Aceste produse nu sunt bune pentru noi, nu sunt nutritive, nu sunt naturale și cu siguranță nu sunt sănătoase.

Luați, de exemplu, produsele lactate „cu conținut scăzut de grăsimi”, marea majoritate a companiilor elimină „grăsimile” sănătoase naturale și le înlocuiesc cu emulgatori și zaharuri .

Avem nevoie de grăsimi în dieta noastră, consumul de grăsimi este esențial pentru a pierde grăsime. Este vorba despre obținerea „grăsimilor bune” și limitarea celor care nu sunt atât de bune pentru noi.

Pentru a slăbi, sunt un mare susținător al exercițiilor fizice în combinație cu dieta - funcționează mână în mână pentru a vă menține corpul în stare de vârf. Acum nu spun că toată lumea ar trebui să se înscrie la sală și să înceapă să lovească acele greutăți. Ceea ce spun este că lucrul cu o formă de exercițiu în rutina dvs. zilnică: fie că este o plimbare de 20 de minute după cină; un curs de yoga seara; pompa corporală sau ceva între ele este esențială pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă. Găsiți-vă echilibrul, găsiți ceea ce vă place și faceți asta.

Când vine vorba de mâncare, cred în vechea zicală a tuturor lucrurilor cu măsură. Totul ține de echilibru și consecvență. La sfârșitul zilei, te străduiești să păstrezi un stil de viață sănătos și, la rândul tău, un corp sănătos, nu yo-yo de la o dietă moft la alta.

Echilibrul este despre includerea unei surse de proteine, o sursă de carbohidrați și o sursă de grăsime în fiecare masa. Este ușor de făcut, indiferent dacă mâncați carne, sunteți pescetari, vegetarieni sau vegani.

puțin

Ca regulă generală, porțiune - puteți mânca câte legume verzi doriți, plus o porție de dimensiuni bune de proteine, o porțiune puțin mai mică de carbohidrați integrali și o porție mică de grăsime, să spunem o jumătate de avocado.

Iată câteva dintre sursele mele sănătoase preferate din fiecare grup de alimente:

Proteină
- Pește: Pollock; Eglefin; Cod; Merluciu; Biban de mare; Bisea; Ton; Somon; Macrou
- Carne: Lean Mince; Piept de pui; Cotlet de porc; Turcă Filet
- „Produse lactate”: brânză de vaci; Ouă; Brânză de capră tare
- Leguminoase: năut; Lintea; Fasole roșie; Fasole Pinto
- Altele: Tofu; Nuci; Semințe

Glucidele
- Orez integral integral
- Mămăligă
- Taitei de orez brun
- Hrişcă
- Ovăz integral
- Cartof dulce
- Paste integrale

Gras
- Iaurt grecesc
- Feta
- Avocado
- Măsline
- Ulei de cocos
- Ulei de avocado