Mănânci curat? Ce inseamna asta? Înseamnă că ți-ai spălat mâncarea sau mâinile? Cumpărat organic sau hrănit cu iarbă? De ce este important?

principii

Iată adevărul: alimentația curată este conceptul de a mânca alimente întregi neprelucrate, modul în care natura le oferă. Nu este o dietă, ci un stil de viață. Este atent la mâncare și la modul în care este pregătită câte o masă la rând.

O alimentație curată ne ajută să ne îmbunătățim condiția fizică, să reducem inflamația și să scădem grăsimea corporală. O alimentatie curata creste masa musculara si tonusul. Ne crește bunăstarea emoțională și fizică ajutându-ne să ne simțim mai bine și ne crește energia. Alimentația curată îmbunătățește digestia, reduce alergiile și chiar îmbunătățește tonusul pielii noastre.

Iată câteva principii de bază:

Mănâncă de 5 - 6 ori pe zi. Unora sună ca un dezastru. Dar, dacă mănânci trei mese echilibrate și două sau trei gustări sănătoase în fiecare zi, vei menține sănătos glicemia, vei arde calorii eficient și vei menține energia pe tot parcursul zilei. Consumați alimente întregi - fructe, legume, nuci, proteine ​​sănătoase, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși.

Alegeți alimente ecologice și hrănite cu iarbă ori de câte ori este posibil. Amintiți-vă de Dozen Dozen. Aceste alimente sunt cele mai importante pentru a cumpăra produse ecologice, deoarece nu le curățați de mere: mere, căpșuni, nectarine, piersici, țelină, struguri, cireșe, spanac/kale, roșii, ardei gras dulci, roșii cherry și castraveți. Există, de asemenea, Clean Fifteen pe care nu trebuie să-l cumpărați organic - avocado, porumb dulce, ananas, varză, mazăre dulce, ceapă, sparanghel, mango, papaya, kiwi, vinete, pepene galben, grapefruit, melon și conopidă.

Beti jumatate din greutatea corpului de apa in uncii zilnic. Deci, dacă cântăriți 140 de kilograme, ar trebui să beți 70 de uncii de apă în fiecare zi. Limitați consumul de alcool la un pahar de vin roșu antioxidant pe zi. Evitați băuturile răcoritoare/băuturile răcoritoare și sucurile.

Citiți toate etichetele nutriționale. Nu ar trebui să existe mai mult de 5 sau 6 ingrediente pe fel de mâncare.

Evitați alimentele procesate sau rafinate. Aceasta include alimente prăjite, făină albă, zahăr, pâine și paste. Consumați carbohidrați complecși, cum ar fi quinoa, orez brun și linte. Evitați îndulcitorii artificiali, coloranții artificiali pentru alimente, băuturile energizante și alimentele foarte procesate de orice fel. Căutați grâu integral 100% fără conservanți sau aditivi. Evitați siropul de porumb bogat în fructoză, MSG, bromat de potasiu, nitrit de sodiu și nitrat de sodiu.

Consumați grăsimi sănătoase. Aceasta include avocado, ulei de măsline extravirgin, ulei de migdale, ulei de susan, ulei de nucă de cocos și ulei de palmier roșu, ghee organic și ulei de semințe de struguri. Evitați grăsimile trans, uleiul de canola și uleiul de soia.

Fii atent cu produsele lactate. Produsele lactate sunt o sursă de controversă. Trebuie să investigați singur dacă sunteți intolerant la lactoză sau alergic la zahărul natural din lapte. Cu toate acestea, pentru scopurile noastre, aceasta este lista aprobată. Lapte, iaurt grecesc simplu, zeama, brânză de vaci, brânză de capră, parmezan și brânză feta. Dacă mănânci brânză, cumpără brânză adevărată, nu americană sau într-un borcan și nu mărunțită. (Au ingrediente anti-coacere.). Cumpărați brânză blocată. Dacă poate sta câteva luni pe raft, nu este curat!