Faceți din visele dvs. de pierdere în greutate o realitate - Iată câteva sfaturi care funcționează cu adevărat

Dacă pierderea în greutate pare un obiectiv de neatins, un prim pas bun spre succes este să te educi cât mai mult posibil. Datorită tuturor informațiilor disponibile despre pierderea în greutate, cum poți ști cum să începi? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți cu pierderea în greutate.

pierdere

Pregătiți un pachet sănătos de gustări. În ea, puteți pune brânză, legume, nuci și alte lucruri sănătoase. Acest lucru este ideal pentru a mânca atunci când aveți nevoie de o gustare, deoarece include o serie de alegeri sănătoase. Aceasta face o gustare simplă sănătoasă pe care o poți lua cu tine.

Puneți niște proteine ​​suplimentare în micul dejun în locul acelui bagel sau pâine prăjită cu conținut ridicat de carbohidrați și evitați senzația de foame care se întâmplă adesea înainte de prânz. Proteinele te fac să te simți mai plin pentru o perioadă îndelungată, deci vei fi mai puțin probabil să ajungi la gustări între mese.

Dacă fumați, vă recomandăm să vă lăsați treptat de obicei și să nu renunțați la curcanul rece. Nu imediat, în orice caz. Fumatul este un obicei serios de dependență și, dacă renunțați atunci când încercați să slăbiți, puteți apela la alimente în loc de nicotină. Acest lucru nu este bun și poate provoca creșterea în greutate.

Dacă doriți să slăbiți în mod eficient, unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le puteți face este să dormiți din plin. S-a demonstrat științific că cei cărora le lipsește un somn suficient se simt în general mai înfometați și pot mânca excesiv. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate.

Când vei avea pe cineva care mănâncă cu tine, vei fi mai atent la ceea ce consumi. Când mâncăm solo, ne putem concentra exclusiv pe curățarea farfuriilor noastre cu nimic altceva care să ne distragă atenția.

Înlocuiți laptele fără grăsime cu sucurile bogate în calorii la micul dejun. Laptele îți va oferi vitaminele de care ai nevoie și te va face să te simți sătul. Cu acea senzație de plinătate, veți reduce cantitatea de alimente pe care le consumați și veți avea mai puține șanse să luați gustări. Chiar dacă aceasta este o mică schimbare, veți vedea rezultate de durată!

Dacă vă planificați mesele înainte, gestionarea obiectivelor de slăbire va fi mult mai ușoară. Aflați când vă veți consuma mesele și câte veți avea, astfel încât să puteți planifica corect.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să te antrenezi și să urmărești ce mănânci. Creșterea metabolismului vă ajută să ardeți mai multe calorii și să mâncați mai puțin vă forțează corpul să ardă caloriile pe care le-a stocat în grăsimi.

Pierdere în greutate

Determinați-vă greutatea ideală. Puteți găsi calculatoare online pentru a determina programul perfect pentru regimul dvs. de slăbire. Greutatea ta ideală poate fi considerabil diferită decât ai crezut. Aceste informații vă vor permite să vă atingeți obiective realiste de slăbire.

Pierderea în greutate poate simți adesea că este un obiectiv imposibil de atins, dar acest lucru nu este cazul pentru dvs. Ar trebui să măsurați diferite zone ale corpului - talia, picioarele și brațele sunt deosebit de importante - pentru a obține imaginea cea mai exactă a modului în care progresați către obiectivul dvs.

Când stați la birou, puteți face exerciții pentru stomac. Pentru a câștiga un stomac mai plat, trebuie să exercităm transversus abdominis. Acest mușchi poate fi întărit prin aspirarea buricului cât de mult puteți și țineți-l în timp ce respirați.

Mușchiul arde mult mai multe calorii decât grăsimile, de aproximativ patru ori mai multe. Dacă ai mușchi, corpul tău poate slăbi mai ușor. Antrenamentul de forță este esențial de câteva ori pe săptămână.

O modalitate practic nedureroasă de a arde câteva calorii în plus pentru pierderea în greutate este de a încorpora exercițiile fizice în activitățile zilnice. Acest lucru ar putea fi stoarcerea mușchilor în timp ce vă uitați la televizor sau când stați la un birou. De fiecare dată când vă strângeți mușchii, ardeți calorii fără să transpirați.

Este important să faci mișcare; planificați să faceți acest lucru de aproximativ 3 sau mai multe ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute până la o oră de fiecare dată. Respectați un program, exerciții fizice dimineața devreme sau imediat după serviciu. Fii minuțios când ții o dietă, astfel încât să poți pierde în greutate.

După cum puteți vedea din articolul de mai sus, pierderea greutății nu este atât de grea. După ce știi ce trebuie să faci, este mai ușor să slăbești decât ai crede. Ca orice alt obiectiv din viață, pierderea în greutate depinde de a fi înarmat cu informații bune și de a pune în aplicare strategiile potrivite pentru a avea succes.