Avem nevoie de energie pentru a trăi. Avem nevoie de calorii pentru activitățile de bază ale vieții: să respirăm, să gândim și să vorbim. Avem nevoie și de mai multe calorii pentru a crește, a merge și a alerga. Energia se măsoară în calorii. Caloriile măsoară cantitatea de energie pe care o obținem din alimente și cantitatea de energie necesară pentru ca corpul nostru să trăiască și să crească . În timpul copilăriei timpurii, cea mai mare parte a acestei energii este utilizată pentru creștere.

unei

Energia de care avem nevoie depinde de mulți factori: dimensiunea, vârsta, activitatea, sexul și stadiul de creștere și dezvoltare . Corpurile copiilor mici cer calorii deoarece cresc, dezvoltă și cheltuiesc energie într-un ritm rapid. Deoarece copiii sunt mai mici decât adulții, au nevoie de mai puțină energie totală a alimentelor. Pe de altă parte, lire pentru lire, copiii au de fapt nevoie de mai multă energie și nutriție decât adulții.

Când corpul nostru obține cantitatea potrivită de calorii necesare pentru a crește și a fi activ, greutatea noastră ar trebui să rămână într-un interval sănătos. Dacă consumăm prea puține calorii și/sau folosim mai multe calorii decât are nevoie corpul nostru, tindem să slăbim. Dacă consumăm mai multe calorii decât necesită corpul nostru și cheltuim mai puțină energie fiind activi, probabil că ne vom îngrășa. Când aceste obiceiuri continuă în timp, o persoană poate deveni supraponderală.

Copiii care mențin o greutate sănătoasă la începutul vieții sunt mai predispuși să continue o greutate sănătoasă pe tot parcursul maturității. Pe de altă parte, pe măsură ce un copil obez îmbătrânește, șansele de a rămâne obezi cresc. A fi supraponderal sau obez este un factor de risc pentru multe probleme de sănătate, crescând riscul de boli precum artrita, cancerul și bolile de inimă. Este important pentru dvs. să ajutați copiii mici în îngrijirea dumneavoastră să dezvolte modele de alimentație sănătoasă și exerciții fizice.

Dacă un copil este supraponderal sau subponderal, nu încercați să-i controlați alimentele. Copiii trebuie să învețe singuri cât și când să mănânce. Chiar și o mică scădere a caloriilor și o mică creștere a activității fizice pot ajuta la prevenirea creșterii în greutate sau la promovarea pierderii în greutate. Poate dura mai mult în funcție de cantitatea de exces de greutate și de creșteri.

Copiii își pot spune până la vârsta de 6 ani cine este supraponderal și cine este slab. Copiii de toate dimensiunile au nevoie de ascultători buni și de sprijin puternic. Ei trebuie să știe că sunt acceptați și iubiți orice ar cântări. Ajutați și la menținerea sănătății sentimentelor copiilor cu privire la mâncare. Evitați să folosiți mâncarea ca pedeapsă sau recompensă. Încurajați copilul să-și exprime sentimentele și să nu apeleze la mâncare.

Exercițiile fizice sunt importante pentru a ne menține sănătoși și a ne proteja împotriva bolilor precum cancerul, bolile de inimă și osteoporoza. Avem nevoie de exerciții fizice regulate pentru a ne menține mușchii și oasele puternice. A fi activ ajută și la controlul greutății și ajută la scăderea grăsimii corporale. Activitatea fizică regulată este deosebit de importantă pentru copiii care au nevoie de exerciții fizice pentru a-și dezvolta corect scheletul. Pe măsură ce copiii cresc, trebuie să continue să facă mișcare pentru a-și menține și întări oasele.

Activitățile sedentare, cum ar fi vizionarea la televizor și jocurile pe computer, necesită puțină energie. Vizionarea la televizor poate încuraja, de asemenea, gustarea cu alimente bogate în grăsimi. Se estimează că un sfert din toți copiii din SUA urmăresc mai mult de 4 ore de televiziune în fiecare zi. Aceste obiceiuri pot juca un rol important în persoanele care devin supraponderale. Limitarea vizionării la televizor și timpul petrecut la jocurile pe computer sunt două modalități de a ajuta copiii să fie mai activi și să mențină o greutate sănătoasă.

Copiii se uită la ceea ce faci! Ca bonus suplimentar pentru dvs., puteți beneficia de efectul psihologic al exercițiului. Se pare că activitatea fizică poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei și anxietății. A fi activ poate îmbunătăți starea de spirit și sentimentul de bine și poate reduce chiar riscul de a dezvolta depresie. Dacă copiii tăi văd că poți fi activ din punct de vedere fizic și te poți distra, este mai probabil să fie și mai activi.

Copiilor mici le place să fie activi. Nu este greu să-i încurajezi să facă activități simple, cum ar fi alergatul, dansul pe muzica ta preferată sau redarea etichetei și a hopcotch-ului. Puteți contribui la transformarea activității fizice într-un obicei pe tot parcursul vieții, ajutând copiii să ia parte la activități și să fiți activi chiar voi!

Având în vedere timpul și alimentația sănătoasă și obiceiurile de activitate, copiii vor crește într-o greutate corporală sănătoasă pe o perioadă de luni. Pentru a ajuta orice copil să atingă sau să mențină o greutate sănătoasă și un corp sănătos, oferiți o gamă largă de alimente nutritive și gustări și mențineți copiii în formă.

Experții în sănătate și-au stabilit un obiectiv de a reduce numărul copiilor și adolescenților supraponderali și obezi și de a crește numărul copiilor și adulților care sunt activi fizic. Puteți face partea dvs. oferind un bun exemplu de activitate și fitness. Fiți conștienți de nevoile energetice ale copiilor în grija dvs.

Urmați Piramida Ghidului Alimentar pentru Copii. Oferă numărul de porții de care au nevoie copiii mici din fiecare grupă de alimente. Programele de hrană pentru Programul de îngrijire a copiilor și adulților (CACFP) recomandă servirea dimensiunilor de alimente, astfel încât copiii mici să obțină caloriile și nutrienții de care au nevoie pentru a crește și a fi activi.

Puteți ajuta copiii îngrijiți să mențină o greutate sănătoasă și să rămână activi. Conștientizați starea de greutate a copiilor și acordați atenție la ce și cum mănâncă și se joacă copiii dvs.

Utilizați Ghidul alimentar Pyramid pentru a satisface nevoile de calorii ale copiilor dumneavoastră.

Urmați recomandările privind Piramida Ghidului Alimentar și recomandările CACFP pentru a vă asigura că copiii îngrijiți primesc caloriile de care au nevoie pentru a crește și a fi activi.

Implicați copiii în joc activ pentru a limita timpul petrecut în fața televizorului.

  • Planificați și pregătiți împreună mese și gustări hrănitoare. Această experiență poate avea o influență pozitivă asupra sănătății și obiceiurilor alimentare ale unui copil.
  • Faceți vânătoare de gheață pentru copii pentru a vă ajuta să găsiți ingrediente pentru rețete. Lasă-i să ajute la prepararea mesei sau a gustării.

Joacă jocuri care implică mișcare și activitate.

  • Planificați activități fizice care includ toți copiii.
  • Joacă „fanfara”. Faceți instrumente din obiecte de uz casnic, cum ar fi fasole uscată, borcane, oale, capace, linguri, benzi elastice și cutii. Mergeți în jurul spațiului de joc și faceți muzică!
  • Jocuri precum „etichetă de îngheț” sau „scaune muzicale” pot fi jucate aproape oriunde, oricând și te menține în mișcare!
  • Transformați curățenia într-un joc de baschet alegând anumite jucării sau o cutie de depozitare ca „cerc”. Faceți echipe și jucați mingea!
  • Joacă „scooper catch”. Tăiați fundul recipientelor din galoane de plastic. Apoi, lipiți orice margini ascuțite și folosiți „capturile” pentru a juca captura.

dacă doriți, puteți face clic pentru a imprima o copie pentru dvs.