Lucrul în timpul postului poate părea o soluție rapidă de slăbire, dar trebuie făcut cu grijă

De Kamal Singh CSCS, Hindustan Times

fast

Întrucât Navratri și mulți oameni postesc în aceste zile, cred că este potrivit să discutăm postul și să ne antrenăm. De fapt, sunt frecvent întrebat dacă este bine să fac cardio pe stomacul gol și, de asemenea, ați „arde” mai multe grăsimi dacă cardio a fost făcut într-o stare de post? Până nu atât de mult, cardio-ul de stat post a fost considerat metoda de rigor pentru a pierde în greutate.

Înțelepciunea convențională spune că, dacă epuizați depozitele de glicogen din corp, așa cum stocăm glucoza în mușchi și ficat, atunci arderea grăsimilor pentru combustibil este singura opțiune care rămâne pentru corp. Așadar, cei care doresc să slăbească au fost încurajați să efectueze în forma lor preferată de exerciții cardiovasculare pe stomacul gol. Astfel, vederea obișnuită a bărbaților și femeilor pe jumătate adormiți care fac jogging pe benzile de alergat sau merg cu bicicleta în sala de sport devreme dimineața. Toți sperând să se topească grăsimea.

Apoi, acest lucru a fost răsturnat de informații mai noi că cardio-ul pe stomacul gol duce la pierderea masei musculare. Acest lucru i-a speriat pe bărbații de gimnastică care își doresc cu disperare mușchi mari și să înceapă un pachet de șase. Înțelepciunea convențională s-a mutat la intervale de intensitate ridicată pentru cardio și nici un cap muscular nepăsător nu a putut fi prins făcând cardio de intensitate scăzută, cum ar fi mersul sau joggingul pe stomacul gol!

În ciuda tuturor activităților înainte și înapoi de a lucra într-o stare de post sau nu, există câteva lucruri pe care trebuie să le ținem cont dacă țineți post și doriți să vă antrenați fie pentru a vă pune mușchi, fie pentru a pierde grăsime:

• Într-o stare de post, orice intensitate ridicată este un nu. Orice exercițiu într-un ritm ușor este bun. Acum este momentul să faceți o plimbare înclinată dacă aveți acces la o bandă de alergat sau la un jogging în aer liber.

• Nu treceți peste bord în termeni de durată în timp ce încorporați cardio de intensitate redusă. Mențineți durata plimbării/joggingului rapid la aproximativ 45 de minute.

• În timp ce ridicați în stare de post, păstrați numărul de exerciții și seturi pe exercițiu pe partea inferioară. Dacă faceți 5 seturi pe exercițiu, reduceți-l la trei seturi și, de asemenea, reduceți intensitatea la niveluri ușoare.

• De asemenea, asigurați-vă că aportul de apă nu scade. Dacă faceți o apă mai puțin repede, atunci lucrul este un nu strict nu.

Post intermitent și antrenament

Cel mai recent lucru care a lovit lumea fitnessului este postul intermitent (IF). Deși IF nu este nou, nebunia pentru IF atinge niveluri de hype. O formă de IF se numește 16: 8, unde postim 16 ore și mâncăm doar într-o fereastră de opt ore într-o zi de 24 de ore. Dacă urmați IF sau doriți să-l urmați, țineți cont de aceste sfaturi:

• Întrerupeți postul cu o masă mică de proteine ​​și apoi mergeți la sală.

• După sesiunea de antrenament, mâncați cea mai grea masă a zilei cu carbohidrați și proteine.

• Asigurați-vă că păstrați aportul de electroliți ridicat în timp ce urmați IF.

• IF tinde să favorizeze persoanele care se antrenează mai târziu în timpul zilei, deoarece cele mai multe IF postesc de seara devreme până dimineața târziu a doua zi.

• Dacă trebuie sau vă place să vă antrenați dimineața devreme, atunci IF 16: 8 s-ar putea să nu fie pentru dvs.

Postul a fost o parte integrantă a vieții noastre de secole în urmă. Deși mai devreme, postul nu a fost folosit pentru pierderea de grăsime sau pentru îmbunătățirea markerilor de sănătate. Lucrul în timpul postului poate îmbunătăți considerabil compoziția și rezistența corpului, dacă este utilizat în mod inteligent. Nu exagerați cu antrenamentul și vă veți îmbunătăți. Dar dacă sunteți în mai mult este mai bine, atunci fitness-ul ar putea platou sau rănirea ar putea fi rezultatul. Așa că alege cu înțelepciune!

Bio autor: Kamal Singh este un specialist certificat în rezistență și condiționare, care antrenează de 15 ani

De la HT Brunch, 6 octombrie 2019