Alimentele pe care le consumăm furnizează corpului nostru materiile prime de care are nevoie pentru creștere, dezvoltare și funcționare. Există două grupe de bază de nutrienți care trebuie obținuți prin dietă: macro-nutrienți și micro-nutrienți.

zinc

Macro-nutrienții sunt o compresă de proteine, carbohidrați și grăsimi nesaturate, în timp ce vitaminele și mineralele alcătuiesc micro-nutrienții. Toți nutrienții joacă roluri diferite, dar vitale, în sănătatea și bunăstarea noastră.

Cum să includeți mai mulți micro-nutrienți în dieta dvs.

Deși sunt necesare doar în cantități mici, micro-nutrienții sunt esențiali pentru buna funcționare a fiecărui sistem din corp și sunt vitali pentru o sănătate bună. Există două clase de micronutrienți, vitamine și minerale. Fiecare vitamină și mineral are un rol specific în funcția corporală.

Corpurile noastre nu pot produce toți acești micro-nutrienți, așa că trebuie furnizați prin dietă. Diferitele alimente conțin niveluri diferite de vitamine și minerale, deci este important să mâncați o mare varietate de alimente din diferite grupuri de alimente și o varietate din fiecare grup de alimente, pentru a vă asigura că obțineți o cantitate adecvată de toți micro-nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Vitamina A este un micronutrient important pentru vedere și gingii sănătoase, Vitamina C pentru un sistem imunitar care funcționează sănătos, iar Vitamina E este un puternic antioxidant care ajută la combaterea deteriorării radicalilor liberi din organism. Avem nevoie de vitamina D pentru oase puternice și funcția imunitară și de vitaminele noastre B pentru producerea de energie, sănătatea sistemului nervos și pentru o digestie adecvată.

Există, de asemenea, minerale esențiale care joacă roluri importante în organism, cum ar fi fierul necesar pentru producerea de celule roșii din sânge, calciu pentru oase și dinți sănătoși, magneziu pentru sănătatea sistemului nervos și zinc pentru o piele sănătoasă, funcție de reproducere și imunitate Seleniul este, de asemenea, un mineral important care acționează ca un antioxidant pentru a proteja organismul de bolile cronice și de îmbătrânirea prematură.

Macronutrienți
  • Glucide - Cereale integrale (ovăz, orez brun, paste, pâine granulată), legume rădăcinoase
  • Proteine ​​- Pește, pui, carne slabă, ouă, leguminoase, nuci, semințe, produse lactate, tofu
  • Grăsimi nesaturate - nuci, semințe, pește, ulei de măsline, avocado
Micronutrienți
  • Vitamina A - Lapte, brânză, ouă (gălbenuș), fructe și legume portocalii și galbene
  • Vitamina B - Leguminoase, cereale integrale, nuci, semințe, legume cu frunze verzi
  • Vitamina C - Citrice, broccoli, căpșuni, pătrunjel, varză
  • Vitamina D - Citrice, broccoli, căpșuni, pătrunjel, varză
  • Vitamina E - Măsline și ulei de măsline, avocado, cereale integrale
  • Fier - Carne slabă, legume cu frunze verzi, leguminoase
  • Calciul - Produse lactate, migdale, tahini, legume cu frunze verzi
  • Magneziu - nuci, semințe, cereale integrale, leguminoase, legume cu frunze verzi
  • Zinc - Carne slabă, pui, pește, floarea soarelui și semințe de dovleac
  • Seleniu - nuci de Brazilia, semințe de grâu, semințe de floarea soarelui, ovăz
Verificări de sănătate la domiciliu

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe