Bine ați venit la conținutul nutritiv de fier în 11 tipuri diferite de rață, variind de la 30,53 mg la 2,08 mg per 100g. Tipul de bază al rațelor este Rață, sălbatică, carne și piele, crudă, unde cantitatea de fier în 100g este de 4,16 mg.

Procentul dozei zilnice recomandate (ADR) pentru fier se bazează pe un nivel de ADR de 14 mg pentru un adult matur.

Top cinci produse de rață bogate în fier

Mai jos este o listă rezumativă pentru primele cinci articole de rață clasificate după cantitatea sau nivelul de fier în 100g.

1. Rață, domesticită, hepatică, brută: 30,53 mg (218% DZR)
2. Rață, sălbatică, piept, numai carne, crudă: 4,51 mg (32% DZR)
3. Rață, rățușcă tânără, domesticită, Pekin alb, piept, numai carne, dezosată, gătită fără piele, friptă: 4,49 mg (32% ADR)
4. Rață, sălbatică, carne și piele, crudă: 4,16 mg (30% ADR)
5. Rață, rățușcă tânără, domesticită, Pekin alb, piept, carne și piele, dezosată, gătită, prăjită: 3,26 mg (23% ADR)

Urmând cele cinci produse de top din rață sau produse care conțin fier, avem o descompunere mai cuprinzătoare a rațului, sălbaticului, cărnii și a pielii, crud și cel mai înalt articol care conține fier, care este rața, domesticit, ficatul, crud. De asemenea, oferim o comparație a valorilor medii, a valorilor mediane și a celor mai mici valori, împreună cu o comparație cu alte grupe de alimente și evaluăm efectele depozitării și preparării asupra celor 11 tipuri de rață.

În partea de jos a paginii este lista completă pentru cele 11 tipuri diferite de rață, pe baza conținutului din porții diferite în grame și oz (și alte dimensiuni de servire), oferind o analiză cuprinzătoare a conținut de fier în rață.

Rață, sălbatică, carne și piele, crudă - Conținut nutrițional și diagramă

Conținutul nutrițional complet, procentele și nivelurile de ADR pentru rață, sălbatic, carne și piele, crude ar trebui luate în considerare împreună cu conținutul de fier. Acest profil alimentar face parte din lista noastră de alimente și băuturi din grupul general Produse de pasăre. Alți nutrienți importanți și legați de fier sunt caloriile, proteinele, grăsimile și carbohidrații. Pentru această porție de 100g din dietă, cantitatea de calorii este de 211 kcal (11% DZR), cantitatea de proteine ​​este de 17,42 g (31% DZR), cantitatea de grăsimi este de 15,2 g (23% DZR) și cantitatea de Carbohidrații sunt 0 g. Conținutul nutrițional și faptele pentru 100g, care include calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați sunt prezentate în graficul ADR de mai jos ca procente din doza zilnică recomandată, împreună cu nivelurile de fier din rață.

rață

Scorul nostru de densitate nutrițională proprietară oferă o valoare nutrițională din 100 pe baza a 9 vitamine, minerale și macro nutrienți diferiți. Rață, sălbatică, carne și piele, crudă are un scor nutritiv de 15 din 100. Comparând conținutul de fier și densitatea nutrițională în 100g pentru Rață, sălbatică, carne și piele, crude; Clasificăm acest lucru ca un produs cu conținut ridicat de fier. În ceea ce privește valoarea nutrițională globală, clasificăm acest lucru ca un produs cu o densitate nutrițională medie.

Compararea fierului în rață vs spanac

Cel mai mare conținut de fier din produsele alimentare sub descrierea generală sau tipul de rață este rața, domesticită, ficată, brută cu 30,53 mg de fier la 100g. Comparând spanacul cu rața, domesticit, ficat, crud; Rața, domesticită, hepatică, brută are 27,83 mg mai mult fier decât spanacul. În ceea ce privește procentul de fier, acesta este cu 1031% mai mult fier.

Cantitatea de fier la 100 de calorii

Conținut per dimensiune tipică de servire 1 unitate (randament de la 1 lb de rață gata de gătit) (sau 239 g)

Pentru a da 100% din ADR, 1,4 porții din portiunea tipică 1 unitate (randament de la 1 lb de rață gata de gătit) (sau 239 g) dau ADR complet. În ceea ce privește greutatea gramului și conținutul total pentru această porție, conținutul de calorii este de 504,29 kcal, conținutul de proteine ​​este de 41,63 g, conținutul de grăsimi este de 36,33 g, iar conținutul de carbohidrați este de 0 g. Procentele sunt prezentate mai jos în diagramă de fier, pentru portia tipica de fier si valorile nutritive aferente si importante.

Macronutrienți în rață, sălbatic, carne și piele, crude

Miligrame de fier în rață (per 100g)

Această listă cu 11 tipuri de rață, vă este adusă de www.dietandfitnesstoday.com și variază de la Rață, domesticită, ficat, crud până la Rață, rățușcă tânără, domesticită, Pekin alb, picior, carne și piele, în os, gătit, prăjit unde toate produsele alimentare sunt clasificate după conținutul sau cantitatea la 100g. Conținutul nutritiv de fier poate fi redus în funcție de cantitatea în grame, oz sau dimensiunile tipice de servire. Pur și simplu faceți clic pe un produs alimentar sau o băutură din lista din partea de jos a paginii pentru a oferi o deficiență nutrițională completă dietetică pentru a răspunde la întrebare cât fier în rață.

Lista de mai jos conține conținutul total de fier din cele 11 articole din descrierea generală „rață”, fiecare dintre acestea indicând cantitatea de fier, precum și caloriile, proteinele, grăsimile și carbohidrații. Mai jos, sunt primele 11 produse alimentare prezentate în graficul de fier. Aceasta oferă o comparație dietetică rapidă și ușoară pentru diferitele articole, în care fiecare articol este listat în partea de jos a paginii cu un rezumat nutrițional.

Valoarea nutrițională corespunzătoare pentru rață pe baza scorului nostru de densitate din 100 (clasificată după cantitatea de fier la 100g) este prezentată în graficul de densitate nutrițională de mai jos.

Caloriile corespunzătoare pentru rață clasificate în funcție de cantitatea de fier pe 100g sunt prezentate mai jos în graficul caloriilor raței.

Efectul pregătirii și depozitării asupra fierului

Conținut mediu pentru rață

Suma medie

Cel mai mare conținut de fier la 100g

Folosind lista de mai jos pentru cele 11 intrări diferite de nutriție a rațelor din baza noastră de date, cea mai mare cantitate de fier se găsește în Rață, domesticită, ficat, crud care contine 30,53 mg de fier la 100g. Procentul asociat de ADR este de 218%. Pentru această porție de 100g conținutul de calorii este de 136 kcal, conținutul de proteine ​​este de 18,74 g, conținutul de grăsimi este de 4,64 g, conținutul de carbohidrați este de 3,53 g.

Cea mai mică cantitate de fier în 100g este la rață, rățușcă tânără, domesticită, Pekin alb, picior, carne și piele, os, fierte, prăjite care conține 2,08 mg. Aceasta oferă ca procent din diurna zilnică recomandată de 15% din DZR. Pentru această porție de 100g cantitatea de calorii este de 217 kcal, cantitatea de proteine ​​este de 26,75 g, cantitatea de grăsime este de 11,4 g, cantitatea de carbohidrați este de 0 g.

Diferența dintre cele mai mari și cele mai mici valori oferă un interval de fier de 28,45 mg per 100g. Gama pentru alți nutrienți este următoarea; 81 kcal pentru calorii, 8,01 g pentru proteine, 6,76 g pentru grăsimi, 0 g pentru carbohidrați.

Cea mai mare cantitate de fier pe porție

Vă rugăm să rețineți că cele de mai sus oferă o valoare exactă în 100g pentru alimentele bogate în fier din dieta dumneavoastră. De exemplu, 100g de rață, sălbatic, carne și piele, crude conține 4,16 mg de fier. Cu toate acestea, există și alți factori de luat în considerare atunci când vă evaluați necesitățile nutriționale. De asemenea, ar trebui să țineți cont de dimensiunile porțiilor atunci când luați în considerare conținutul nutrițional de fier.

Mâncarea cu cel mai mare conținut de fier pe porție tipică este Rață, domesticită, ficat, crud, care conține 13,43 mg în 1 ficat (sau 44 g). Procentul valorii zilnice recomandate pentru această porție este de 96%. Pentru această porție, conținutul de calorii este de 59,84 kcal, conținutul de proteine ​​este de 8,25 g, conținutul de grăsimi este de 2,04 g și conținutul de carbohidrați este de 1,55 g.