Ridicați mâna dacă ați încercat în trecut diete restrictive pentru a slăbi. Sunt sigur că ați văzut problemele legate de dietele restrictive.

Adevărul este că vă puteți bucura de mâncare și puteți pierde în greutate fără diete restrictive. Puteți trăi o viață mai sănătoasă și mai fericită dacă vă schimbați atenția de la dietă la wellness.

Am un invitat special care va ajuta la abordarea acestei probleme și multe altele în acest episod.

sănătatea

Despre Jen

Jen este antrenor de wellness certificat de Mayo Clinic și antrenor de sănătate și wellness certificat la nivel național.

De asemenea, este proprietarul și antrenorul principal al lui Driven Mama.

În calitate de antrenor, Jen ajută mamele să trăiască vieți fericite, sănătoase și împlinite.

Jen face acest lucru ajutând mămicile ocupate care sunt trase în moduri diferite și nu simt că ei înșiși se întorc la a fi cea mai bună sinea lor.

Jen este, de asemenea, mamă și soție și se poate identifica cu luptele din viața mamei.

Care este primul lucru care îți vine în minte când auzi wellness?

Când majoritatea oamenilor aud despre wellness, de obicei se gândesc la nutriție și exerciții fizice.

Acestea sunt două aspecte cu adevărat importante ale stării de bine, dar există mai multe lucruri decât asta.

Wellness-ul include wellness-ul nostru emoțional. La fel ca și sănătatea mentală și intelectuală.

Când vine vorba de pierderea în greutate, există mai multe lucruri care contribuie la succesul dvs. sau care se luptă cu pierderea în greutate.

Managementul stresului este unul mare, care este trecut cu vederea.

Știu din experiență că fac față situațiilor stresante prin alimentația emoțională.

Acest lucru a făcut aproape imposibil să slăbești. Întotdeauna se întâmpla ceva care mă determina să mănânc toate bomboanele din camera de pauză sau să consum constant gustări.

Chiar și genetica joacă un rol important în pierderea în greutate. Unii oameni au genetic corpuri care sunt create pentru a descompune alimentele mai puțin eficient sau pentru a declanșa foamea mai mult decât de obicei.

Probleme cu diete restrictive

Înainte de a deveni antrenor, Jen s-a luptat cu diete restrictive.

Am încercat dietele. Am facut-o. Nu am de gând să spun că nu am făcut-o niciodată. Sunt vinovat. Am fost acolo, dar am învățat prin propriile experiențe personale că este o provocare. Dreapta? Și apoi, pe măsură ce am început să înțelegem lucruri din studii precum sănătatea și sănătatea și să înțelegem de ce este atât de provocator, mă ajută să mă iert un pic și să fiu, de aceea am simțit întotdeauna că am eșuat. "

Dietele restrictive nu ne pregătesc pentru succes.

Efectul yo-yo

Rezultă efectiv efectul yo-yo. Pierzi în greutate, dar de îndată ce te întorci la vechile obiceiuri alimentare, câștigi în greutate înapoi și puțin mai mult decât înainte.

Studiile au arătat că avem o șansă de 85 până la 90% să redobândim toată greutatea pe care o pierdem sau chiar mai mult dacă mergem la diete restrictive majore.

Dietele restrictive nu sunt destinate utilizării pe termen lung.

Stângaci la evenimente sociale

Dietele restrictive sunt limitative.

Nu este nimic mai rău decât să fii la un eveniment social și să simți că nu poți savura mâncarea la eveniment.

Dacă sărbătorești cu prietenii și familia, vrei să mănânci tortul și prăjiturile. Dar nu poți, deoarece ții o dietă.

Acum toată lumea se întreabă de ce te porți ciudat.

În mod normal, nu mănânci o bucată de tort în fiecare zi. Dar de ziua copilului dvs., sărbătoriți și mâncați tort.

Și acesta este un aspect cu adevărat important, știi, mai ales pentru amintirea copilului meu că sunt, știi, mănânci cu mine împreună cu tort și sărbătorim împreună și este foarte distractiv. Versus gândirea la acea experiență pe termen lung și modul în care ar putea fi interpretată de copilul meu dacă, ca și cum toată lumea mănâncă tort și aș sta în colț, ar fi, nu, mulțumesc, nu mănânc tort. Copilul tău nu vede asta ca um, așa cum știi tu, ceea ce încerci să faci, care doar încercând să fie sănătos, îl văd ca și cum, de ce vrea mintea aceea să sărbătorească ziua mea de naștere cu mine?

Metabolismul tău se luptă cu tine

Metabolismul începe să lupte împotriva ta atunci când pierzi în greutate peste greutatea ideală.

Jen folosește exemplul că metabolismul tău este ca un cordon bungee.

„Cu cât încercați să pierdeți în greutate și să vă restrângeți alimentația, cu atât mai mult metabolismul dvs. va continua să se adapteze pentru a lupta împotriva pierderii în greutate, deoarece corpul dumneavoastră dorește să fie la greutatea sa naturală. Deci, dacă încercați să pierdeți greutate, adică știți, dincolo de greutatea naturală, corpul vostru se va lupta cu voi. Deci devine din ce în ce mai greu, ceea ce înseamnă că trebuie să începem să adoptăm aceste diete mai restrictive. ”

Toate aceste lucruri fac ca dietele restrictive să fie mai puțin durabile.

Faceți acest lucru în loc să faceți dietă

Înainte de a începe dietele restrictive, întrebați-vă de ce faceți acest lucru.

Și cât timp vă așteptați să mențineți dieta restrictivă.

Dacă încercați să slăbiți și să mențineți pierderea în greutate pe termen lung, este posibil ca dietele restrictive să nu fie cea mai bună opțiune.

În loc să luați o dietă restrictivă, luați în considerare modificarea stilului de viață.

Acesta este motivul pentru care îl iubesc pe Noom.

Noom m-a învățat cum să-mi schimb obiceiurile și modul în care mă gândesc la mâncare și la pierderea în greutate, astfel încât să-mi pot menține pierderea în greutate după finalizarea programului.

La momentul înregistrării, foloseam Noom de 5 săptămâni.

Înainte de a folosi Noom, am plecat în Spania timp de 2 săptămâni și am câștigat 10 kilograme.

Majoritatea oamenilor din jurul meu au spus că arăt bine, dar m-am străduit să-mi pun pantalonii de lucru.

În câteva săptămâni în care am început Noom, am pierdut greutatea pe care am câștigat-o în Spania și munceam pentru a pierde în greutatea pe care am câștigat-o de la a avea copii.

Alternative la dietele restrictive

Jen are o alternativă unică la dietele restrictive care vă vor ajuta să faceți schimbări mai bune ale stilului de viață.

Este mentalitatea experimentală de zi cu zi. Este atât de simplu.

Vă întrebați ce s-ar întâmpla dacă aș încerca, apoi completați spațiul gol.

De exemplu, ce s-ar întâmpla dacă aș încerca să merg pe jos în fiecare zi după prânz?

Dar, mai întâi, începe cu conștientizarea a ceea ce se întâmplă în viața ta.

Decizi să faci o modificare și să o implementezi în fiecare zi. Apoi, la sfârșitul săptămânii, te întrebi cum a mers.

De exemplu, m-am întors din Spania fericit și cu 10 kilograme mai greu. Abia îmi puteam butona pantalonii de lucru. Atunci am realizat că trebuie să-mi schimb obiceiurile alimentare.

Am aflat de la Esther în episodul 19 că ar trebui să încercăm să mâncăm mai multe legume. În special, urmărește să ai jumătate din farfurii de legume la masa.

Așadar, luând mentalitatea experimentală și m-am întrebat ce s-ar întâmpla dacă aș mânca legume în fiecare zi la cină.

Apoi, la sfârșitul săptămânii, evaluați și vedeți ce s-a întâmplat.

Înapoi la exemplul meu de a mânca mai multe legume.

La sfârșitul săptămânii, mi-am dat seama că jumătate din farfurie era legume pentru cină în fiecare zi, cu excepția unei zile.

În ziua aceea am avut pizza. În loc să mănânc legume la cină, le-am mâncat la prânz, pentru că îmi doream foarte mult să mă bucur de pizza.

Cântarul a răsturnat în favoarea mea și la sfârșitul săptămânii.

În acest moment, doar vă ajustați. Efectuați o ajustare a experimentului. Și continuați să faceți asta. Iterează, iterează, iterează. Iterație constantă în fiecare săptămână. Și la, deci la începutul săptămânii, te întrebi, bine, ce s-a întâmplat dacă aș încerca? Și la sfârșitul săptămânii te-ai întrebat cum a mers? Și cu o mentalitate foarte curioasă, fără judecată, fără autocritică, nimic.

Cu abordarea experimentală, chiar doriți să lăsați judecata.

Și nu te bate. Dacă ați încercat ceva și nu ați obținut rezultatele dorite, încercați altfel data viitoare.

Cum să ne îmbunătățim starea de bine

Jen explică faptul că mai întâi trebuie să înțelegem că bunăstarea este o evoluție.

Ceea ce a funcționat pentru noi acum 6 ani sau înainte de a avea copii, probabil că nu va funcționa acum.

Jen întâlnește multe mame care sunt grele pentru că, de exemplu, alergau în fiecare zi când erau la facultate și acum nu mai fac deloc.

Lucrul este că viețile noastre sunt complet diferite de când eram la facultate.

Avem copii, locuri de muncă și un stil de viață complet diferit.

Acum avem atât de multe obligații încât nu putem face lucrurile pe care le-am folosit pentru a ne menține planul de sănătate.

A alerga în fiecare zi nu mai funcționează în stilul tău de viață. Și e în regulă.

O altă parte a evoluției este să înțelegeți ce părți din lucrurile pe care le-ați făcut înainte pe care le puteți atrage unele dintre aceste elemente în stilul dvs. de viață acum.

De exemplu, pur și simplu nu puteți intra în programe de antrenament de grup sau găsiți motivația de a participa.

Poate ți-a plăcut să alergi înainte și acum ai nevoie de un antrenament independent. Deci, în loc de un antrenament de grup, utilizați un program de antrenament pe care îl puteți face acasă singur.

Așa că încorporează ceea ce ți-a plăcut înainte în evoluția ta.

Îngrijire auto

„Înainte de a avea copii, îngrijirea personală nu era un cuvânt pe care îl folosim. Și motivul pentru care este pentru că este literalmente ceva ce am făcut în fiecare zi, fără să ne dăm seama că am făcut-o bine. Am ajunge acasă de la serviciu, ne-am prăbușit pe canapea, am porni o emisiune TV, am ști, poate că am adormi pe canapea la 19:00 sau ca orice ar fi fost, corect ? Ca și cum ar fi toate lucrurile de îngrijire personală pe care le făceam pentru că literalmente nu aveam alți oameni mici care aleargă în jur, așa cum trebuie să păstrăm în viață, nu? Acel timp de îngrijire naturală pe care l-am folosit pentru noi înșine, fără să ne gândim la el, este brusc preluat și reprioritizat pentru a menține oamenii în viață ”

Acum trebuie să ne redimensionăm timpul pentru a avea timp pentru îngrijirea de sine. Gândiți-vă la lucrurile pe care le făceați pe care le puteți încorpora acum.

Poate că citea o carte în weekend sau făcea jurnal.

Indiferent ce vă place, revendicați-vă.

Chiar dacă este o modificare a ceea ce făceai. Recuperați activitățile de care v-ați bucurat odată prin programarea intenționată.

Wellness este ca o roată

De multe ori, oamenii auzim vorbind despre wellness, iar gândul instantaneu este despre mâncare și exerciții fizice.

Dar există mai mult în sănătate decât aspectul fizic.

Starea ta de bine include spirituală, emoțională, socială, intelectuală, ocupațională, de mediu, precum și fizică.

Mulți antrenori folosesc roata wellness atunci când ne ajută să ilustrăm domenii din viața noastră pe care trebuie să le îmbunătățim.

Gândiți-vă la roată ca la o anvelopă rotundă. Dacă o zonă de wellness este epuizată sau are nevoie de atenție, aceasta va fi plană.

Acest lucru va face ca anvelopa să fie plată. Când ai o anvelopă plată, poți să te deplasezi foarte bine.

Același lucru este valabil și în viața ta. Dacă lipsește un domeniu, va fi o provocare pentru dvs. să faceți progrese.

Aveți probleme să aflați cu ce zonă de wellness trebuie să începeți?

Ce este Kink-ul din furtunul meu? Deci, te gândești la un furtun cu apă curgând care curge prin el și există ceva care se întâmplă în timpul zilei tale, care dintr-o dată parcă în apa ta nu mai curge. Este, așadar, care sunt acele lucruri din viața ta în care se întâmplă asta? Acesta este probabil un aspect al sănătății și care are nevoie de o atenție, corect?

Ca mame, avem tendința să simțim că suntem răspândiți peste tot. Mai ales când vine vorba de echilibrarea muncii și a casei.

Aici intră în joc sănătatea ocupațională.

Cum să începeți să vă îmbunătățiți starea de bine

Dacă sunteți gata să începeți să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, dar nu aveți idee de unde să începeți, iată ce sugerează Jen:

Deci, ceea ce am de gând să vă spun este doar să aveți o săptămână de conștientizare. Deci, acesta este chiar locul în care urmați să faceți câteva intenții.

Nu poți crea un plan dacă nu știi unde ești de fapt în viața ta.

Așa că o să facem, chiar dacă este ca jurnalul în fiecare dimineață să stau și apoi în fiecare seară să spunem cum, cum mă simt dimineața? Cum mă simt seara? Să facem o comparație a ceea ce se întâmplă și să începem să o descompunem. Poate că este ca urmărirea alimentelor, știi, dacă e ca și cum ar fi un lucru care mănâncă emoțional sau ceva de genul acesta, este, se urmărește, știi, um, ce am mâncat azi?

Când au fost vremurile și momentele din timpul zilei în care am simțit cu adevărat foame. Există momente în timpul zilei în care, după ce am mâncat, m-am simțit prea plin. Am mancat prea mult. Deci, acestea sunt ca niște indicatori foarte buni, cum ar fi ceea ce s-ar putea întâmpla.

Puteți chiar să puneți memento-uri pe telefon pentru a vă reaminti să vă opriți și să fiți conștienți de ceea ce vă simțiți în corp și de ce emoții simțiți.

Odată ce știi ce se întâmplă în interiorul tău și cum te simți, poți începe să faci un plan pentru a face schimbări pentru a-ți îmbunătăți starea de bine.

Amintiți-vă că sănătatea este o evoluție și o călătorie. Schimbarea va dura timp.

De multe ori ne împingem și ne spunem „sunt bine” atunci când nu suntem.

De multe ori corpurile noastre ne transmit semnale pe care le ignorăm. Jen a menționat că Mel Robins preia controlul asupra vieții tale și cum corpurile noastre ne dau semnale înainte ca mintea noastră să știe chiar ce se întâmplă.

E timpul pentru somn. Cum ne semnalează acest lucru corpul lor? Începi să ai somn și oboseală. Da.
Corpul meu este obosit, nu? Da. Dacă nu ne-a plăcut să mâncăm toată ziua, corpul nostru ne va spune asta pentru că stomacul începe să mârâie. Da. Așa cum corpul nostru știe asta.

Copiii sunt într-adevăr în ton cu corpul lor și vă vor anunța când sunt obosiți și flămânzi.

Adulții, pe de altă parte, au învățat să controleze corpul și să ignore unele dintre replici.

Luați-vă timp pentru a vă acorda corpul. Ascultă-ți corpul.

Oferă-i corpului tău ceea ce are nevoie, astfel încât să nu mai ai nevoie de o putere constantă și împinge-te prin momentele „Sunt bine”.

Pentru a afla despre Jen și antrenorul ei, consultați site-ul ei. De asemenea, conectați-vă cu ea pe Facebook și Instagram.

Abonați-vă și examinați în iTunes

V-ați abonat la podcast-ul Real Happy Mom? Dacă nu, vă încurajez să o faceți astăzi.

Nu vreau să ratați niciun episod viitoare. Plănuiesc să adaug câteva episoade bonus pe care nu le veți găsi pe acest site web și, dacă nu sunteți abonat, s-ar putea să le pierdeți. Faceți clic aici pentru a vă abona la iTunes!

Aș fi atât de fericit și recunoscător dacă mi-ați lăsa și o recenzie pe iTunes. Recenziile ajută iTunes să știe că acesta este un podcast pentru alte mame, astfel încât alte mame să poată găsi acest podcast. În plus, îmi face ziua să citesc recenziile.

Doar faceți clic aici pentru recenzie, selectați „Evaluări și recenzii” și „Scrieți o recenzie” și spuneți-mi care este partea dvs. preferată a podcastului. Mulțumesc anticipat!