vorbire

  • Despre
    • Misiune
    • Consiliul consilierilor
    • Redactie
    • Prezentare generală și public destinat
    • Contactează-ne
  • Subiecte
    • Interviuri
    • Dieta și pierderea în greutate
    • Fitness și exerciții fizice
    • Sănătate publică și politici
    • Alimentație și mâncare
    • Rețete sănătoase și gătit
    • Nutriție și sănătate
    • Tehnică de sănătate
    • Viață sănătoasă
    • Oferte de calorii
    • Motivație
    • Psihologie, Comportament și Alimentație
    • Cele mai recente știri
    • Sarcina pre și post
    • Somn, exerciții fizice și mâncare
    • Hrană responsabilă social
    • Yoga și corpul minții
  • Buletin informativ
  • Cărți
  • presa
  • Companiile aeriene
  • EMISIUNE TV

Vorbire de sine și afirmații

Ca și cartea Managementul integrativ al greutății: un ghid pentru medici (Humana Press, 2014)subliniază: „Rolul și efectele stresului asupra tuturor aspectelor obezității sunt clar negative. Stresul joacă un rol în potențarea obezității, menținerea obezității și subminarea puterii persoanei obeze de a reduce greutatea ". Un alt studiu care nu este legat în mod specific de #dieta a constatat că „strategiile cognitive, cum ar fi autoafirmările și pozitivele # auto-vorbe, au fost utile” în atenuarea unora dintre „efectele mai dure” ale locului de muncă. Deci, cel puțin, eliminarea vorbirii de sine negative poate reduce stresul. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vorbiți mai pozitiv cu dvs. despre dvs.

FII POZITIV ȘI EVITĂ VORBA NEGATIVĂ
Să presupunem că stăteați în salonul de plecare al aeroportului pe cale să faceți o călătorie în Florida. Te-ai urca vreodată într-un avion după ce ai auzit că pilotul i-a spus copilotului: „Nu cred că pot ajunge până în Florida. Știu doar că mă voi prăbuși; Sunt atât de speriat. "

Probabil ca nu. De ce? Nu ai risca. Cercetările arată că a avea un dialog negativ echivalează cu a te convinge că nu poți finaliza o sarcină. De ce să începi cu un dezavantaj? Nu ești tu pilotul propriei tale vieți? Tu ești cel care conduce, deci chiar vrei să fii cel care te convinge că nu vei reuși? Desigur, există momente în care este firesc să te simți nesigur în ceea ce privește întreprinderile tale, dar să nu fii propriul tău inamic.

Un studiu în Journal of Sports Sciences împărțit jucătorii de golf cu niveluri ridicate și scăzute de calificare în două grupuri pentru a executa o serie de putts. Cei din primul grup au fost rugați să creadă și să-și spună că vor reuși, iar cei din al doilea grup au fost instruiți să gândească și să-și spună că nu vor reuși. Anchetatorii au descoperit că jucătorii pe care i-au instruit să se angajeze într-o vorbire de sine negativă s-au comportat mult mai rău decât cei care au folosit o vorbire de sine pozitivă, indiferent de nivelul lor de abilități.

FACTORUL CORNITY
Cheia utilizării eficiente a afirmațiilor este depășirea „factorului curajos”. Mulți oameni se simt ciudat vorbind cu ei înșiși sau punând note de reamintire pe frigiderele sau oglinzile lor spunând „Ești grozav” sau „Poți să o faci astăzi”. Poți chiar să râzi de tine când începi să folosești afirmații și este în regulă. Afirmațiile sună amuzant la început. În cele din urmă, totuși, pe măsură ce devii mai confortabil când te gândești la tine însuți ca pe cineva care îți poate realiza visele, vei deveni mai confortabil cu strategiile pentru a le atinge. Și cel puțin, dacă nu vă simțiți confortabil cu autoafirmațiile proactive, asigurați-vă că puneți capăt auto-vorbirii negative, nu puteți face ceva.

Este normal și se așteaptă să te simți ciudat și inconfortabil atunci când începi să faci schimbări, așa că pretinde-te până devine real. Și să te simți confortabil când te simți inconfortabil.

FI CONȘTIENT
După cum a spus pionierul auto Henry Ford, „Dacă crezi că poți face un lucru sau crezi că nu poți face un lucru, ai dreptate”. Vorbirea negativă de sine este asociată cu o performanță mai slabă. Pur și simplu îți subminează capacitatea de a reuși.

Încearcă să-ți asculți propriul dialog intern și să fii conștient de actuala ta vorbire de sine. Trebuie să știi ce te motivează, precum și ce te împiedică să fii consecvent și angajat față de obiectivul tău. A deveni conștient de ceea ce îți spui este un prim pas important, astfel încât să poți ști cât de multă vorbire de sine este negativă, care este formularea exactă și apoi să găsești un limbaj de înlocuire adecvat care să îmbunătățească încrederea, # motivația și angajamentul.

TIMPUL PREZENT
Încercați să declarați afirmațiile dvs. ca și cum ar fi deja adevărate. „Am reușit să mănânc sănătos”. "Sunt o persoană bună." - Sunt un exercițiu.

FII SPECIFIC ȘI PRODUCTIV
Obiectivele vagi duc la rezultate vagi. Asigurați-vă afirmațiile și strategiile de auto-vorbire specifice. „A fi pozitiv nu este suficient. Vorbirea de sine productivă este mai instructivă și mai tehnică ”, spune Michael Voight, dr., Psiholog sportiv și profesor la Central Connecticut State University. În loc să lucrați pur și simplu pentru a umfla ego-ul și pentru a îmbunătăți stima de sine, vorbirea de sine productivă vă ajută să vă concentrați pe indicii importante de mediu (de exemplu, vine un magazin de gogoși - ar trebui să-l transmit) sau aspecte tehnice/tactice ale performanței.

Repetarea unor astfel de afirmații pozitive va duce în cele din urmă la o schimbare a modului în care vă vedeți pe voi înșivă și propriile capacități. Treptat, mintea răspunde afirmativ și începeți să experimentați rezultatele dorite.

NOTEAZA
Când începeți să vă gândiți la afirmații, scrieți-le la timpul prezent pe cartele index sau pe notele Post-it și plasați-le acolo unde le puteți vizualiza în mod regulat. Configurați memento-uri text pe telefonul dvs. inteligent și repetați-le pentru dvs., fie ca un fel de meditație sau ori de câte ori vă confruntați cu o situație care vă supără în mod normal, vă stresează sau vă dăunează stima de sine. Pentru persoana care întâmpină probleme la locul de muncă, o astfel de afirmație ar putea fi ceva de genul: „Sunt o persoană competentă, care este capabilă să reușească la această sarcină”. Pentru o persoană supraponderală care se luptă cu o imagine corporală slabă, afirmația ar putea fi: „Sunt o persoană frumoasă și merit să arăt așa cum vreau să arăt”.

Faptul de a „vorbi cu tine despre tine” face situația mai reală decât simpla vizualizare. Și vorbirea de sine pozitivă sau afirmațiile vă pot îmbunătăți șansele de a rămâne la dietă și de a vă exercita mai mult.

Atunci când sunt practicate și repetate de-a lungul timpului, afirmațiile îți pot modifica climatul mental și te pot ajuta să faci schimbări în viața ta. Majoritatea dintre voi sunteți probabil familiarizați cu cartea pentru copii Micul motor care ar putea, în care un tren „choo-choo” umanizat este capabil să depășească provocările care par imposibile cântând mereu: „Cred că pot, cred că pot”. Aceasta este o parabolă despre puterea afirmațiilor.