Instrumente pentru fire
Căutați fir
Fenil CORE. mai mult ca „nebun rupt” MIEZ
Gen: Masculin
Statistici: 6'1 "200 Lbs
Experienţă:
2004: 140 w/4% bf
2007: 170 gr/8% bf
Iulie 2010: 180 w/14% bf
2011: 200 w/16% bf
Poartă: 192 lbs păstrează în același timp cât mai mult mușchi cu greutate maximă de 10%
Dietă: Voi folosi Intermittent Fasting @ în jur de 2000 de calorii 6 zile pe săptămână și 3500 de calorii o zi pe săptămână. Voi păstra proteinele în jur de 200 gr/zi și voi cicla carbohidrații și grăsimile în funcție de zi. Fereastra mea de post este de la 20:00 la 12:00 și se alimentează de la 12:00 la 20:00.
Mese obișnuite:
- Masă 1 -
Pui la gratar
Iaurt grecesc
Fructe de padure
Triscuituri
- Masa 2 -
Friptură
Cartofi dulci
- Masa 3 -
Ouă
UP 2.0
Legume
Supps: Phenyl CORE va fi în funcție de punctul focal, sperăm să facem cele 4 ore la locul de muncă mai tolerabile. Multivitamine și uleiuri de pește, UP 2.0.
Despică: Voi încerca împărțirea puterii/hipertrofiei lui Layne timp de câteva săptămâni.
M - Superior, greu
T - Jos, greu
W - OFF
R - Chest & Tri, ușor
F - Back & Bi, ușor
S - Picioare, ușoare
Soare - OPRIT
ESTI SUPREM?
Chest & Tris
Inclinați bancul BB - 135x5x12
Decline BB Bench - 135x5x12
Cable Flys Mid/Decl/Inc - 40x3x20 fiecare
Machine Flys - 80x4x20
Extensie One Arm Triceps - 25x4x10
Fenil CORE - luate înainte de antrenament 17:00 - 1 capsulă
- Foamea a dispărut în 20 de minute
- Energia a fost grozavă, mai ales după o zi lungă
Per total:
Am avut o zi cu adevărat grea, cu guvernul care s-ar putea închide și să se pregătească pentru ea. Am fost mângâiat când am văzut pachetul pe ușă. După ce am luat P-CORE, cu siguranță m-a motivat să mă duc la sală.
* Voi încerca să fac măsurători mâine dimineață și să obțin o imagine înainte *
ESTI SUPREM?
Rep. Infinite Labs
http://infinitelabsstore.com/
♦♦ Sunt provocarea Juggernaut ♦♦ Câștigă o excursie la Mr. 2011 Olympia.
www.iamjuggernaut.com
http://iamjuggernaut.com/rules.pdf
Grup Juggernaut!
http://forum.bodybuilding.com/group.php?groupid=30172
Vizitați Infinite Labs pe Facebook:
http://www.facebook.com/InfiniteLabsSupplements
ROM și MMC sunt mai importante decât EGO
400Lb Gorilla
Spate, BIs, capcane și umeri spate
Închideți mânerele de prindere - 140 x 5 x 10
Rânduri cu aderență largă - 120 x 4 x 12
Dumbbell ridică din umeri - 45 - 80 x 5 x 8 - 15
Forța ciocanului Trageți jos și ridicat - 45s x 8 x 20 ambele
Bucle drepte - 75 x 4 x 10
Bucle cu gantere - 30 x 4 x 10
Crossovers inversate - 30 x 5 x 12
Macro: P/F/C - 200/50/83,33 @ 2000 calorii
Fenil CORE - Dozaj - 2 pastile
- Volum excelent pentru antrenament de post
- Un pic de arsură a inimii, s-ar putea să o încercați cu o jumătate de bucată de pâine data viitoare
- Pompă grozavă și aspect vascular
Note: Va începe să luați 10 g BCAA înainte de antrenamentul la post
ESTI SUPREM?
De cât timp faci IF? Tocmai m-am apucat luni trecută. Nu am început să mă antrenez deoarece fac o pauză din cauza durerii de cap la efort și am nevoie de odihnă. deci nu știu cum voi răspunde la antrenamentul de post.
Totuși, am energie în timpul zilei. și cantități bune din ea Care sunt experiențele dvs. de până acum cu acesta?
Rep. Infinite Labs
http://infinitelabsstore.com/
♦♦ Sunt provocarea Juggernaut ♦♦ Câștigă o excursie la Mr. 2011 Olympia.
www.iamjuggernaut.com
http://iamjuggernaut.com/rules.pdf
Grup Juggernaut!
http://forum.bodybuilding.com/group.php?groupid=30172
Vizitați Infinite Labs pe Facebook:
http://www.facebook.com/InfiniteLabsSupplements
ROM și MMC sunt mai importante decât EGO
400Lb Gorilla
Leg Press - 2/3/4/4/2 plăci fiecare x 25/20/10/10/30 repetări
Extensii picioare - 70x5x12
SS w /
Bucle pentru picioare - 70x5x12
SS w /
Ridică vițelul în picioare - 100x5x12
* Superset a fost cu ZERO odihnă, tocmai a trecut de la unul la altul
Fenil CORE - Dozare - 3 pastile
- Luat cu o mică mână de cereale și fără arsuri de inimă
- În timpul antrenamentului am primit puțină lumină din cauza lipsei de hrană, dar nu a fost atât de flămând
- Energia era grozavă, transpira ca o fiară, dar deloc agitată
- Ușor să-mi mențin ritmul cardiac ridicat - Cardio este supraevaluat
- Formele încep să-și ridice capul, brațele devin destul de striate
- Tom (luni) va fi prima zi în care o voi încerca în timp ce lucrez, vezi cât de fierbinte mă încălzesc
Note: IF merge destul de bine, a avut ceva ceață cerebrală pentru o vreme și 8-Noon la locul de muncă a fost supt la început, dar sperăm că se va îmbunătăți acum că am un PC. Mi-aș fi dorit să trec într-un pic mai bine, adică mi-am închis geamul de alimentare cu 10 ore mai întâi cu 3 mese mari în loc de 14 ore și 6 mese.
Antrenamentul la post este ok, BCAA-urile sunt utile și încerc să-l programez astfel încât să nu fac antrenament la post în zilele mele grele. Probabil că voi încerca să-mi îmbunătățesc ziua de reîncărcare, astfel încât să nu pierd prea mult mușchi.
ESTI SUPREM?
Superior - Putere
Înclinarea forței ciocanului - 200x5x5
Pull-up-uri cu aderență largă - Lățime x 5x5
Declinul rezistenței ciocanului - 200x5x8
Extensie tricepiană - 65x5x5
Bucle Dumbell - 40x2x6, 45x2x4, 30x2x10
Umeri - 70x5x5
Fenil CORE - Dozare - 3 pastile
- Antrenament excelent și m-am simțit bine toată ziua
- Începând să devină frumos și veinos
- Transpirația a fost menținută la minimum, cu excepția sălii de sport și în „dormitor”
- Simțiți-vă că este o doză bună în majoritatea zilelor, probabil că va crește 1 sau 2 zile pe săptămână
Macrocomenzi: P/F/C 150/80/200
Note: S-a simțit o mică reîncărcare puțin ușoară, de aceea greutatea a sărit puțin. Probabil mă voi hrăni din nou marți pentru a-mi depozita glicogenul înainte ca ziua de putere a piciorului să se căsătorească. Mă bucur cu adevărat de împărțirea antrenamentului până acum, voi schimba hipertrofia pieptului și a spatelui la fiecare două săptămâni. În felul acesta pot să subliniez una în timp ce o lovesc pe cealaltă. Săptămâna aceasta am revenit ultima dată și am reușit să lovesc pieptul puternic în ziua puterii.
Dacă merge bine, nu știți cât de repede ar trebui să se deplaseze greutatea cu un deficit de 1000 de calorii. Probabil că îmi voi regla fereastra de alimentare la 14:00 - 22:00, am probleme cu a obține suficient timp pentru a-mi intra calii. Iaurtul grecesc s-a ajutat să obțină macrocomenzile proteice în fiecare zi. S-ar putea să-mi împart a doua masă jumătate înainte de antrenament și jumătate după.
ESTI SUPREM?
Fenil CORE - Dozare - 3 pastile
- A doua doză a fost puțin intensă doar pentru că nu am ajuns la sală
- Secțiunea mijlocie este mai strânsă, iar venele bicepului apar
Note:
Nu mă simțeam așa grozav astăzi, dar arăta destul de bine. Cea mai mare parte a grăsimii mi-a dispărut de pe brațe și picioarele mele par destul de strânse. Acum trebuie să scap de zona anvelopelor de rezervă. Îți va consuma tom pentru ziua puterii picioarelor.
ESTI SUPREM?
Greutatea se desprinde cu ușurință, se pare
Mai trebuie să mă antrenez postit. ar trebui să-l lovească în jurul lunii. încă o cale de ieșire.
Nu am făcut o tranziție ușoară. Am trecut de la 5-6 hrăniri pe zi la fereastra de 8 ore, peste noapte.
Rep. Infinite Labs
http://infinitelabsstore.com/
♦♦ Sunt provocarea Juggernaut ♦♦ Câștigă o excursie la Mr. 2011 Olympia.
www.iamjuggernaut.com
http://iamjuggernaut.com/rules.pdf
Grup Juggernaut!
http://forum.bodybuilding.com/group.php?groupid=30172
Vizitați Infinite Labs pe Facebook:
http://www.facebook.com/InfiniteLabsSupplements
ROM și MMC sunt mai importante decât EGO
400Lb Gorilla
Este mai bine să arăți bine decât să te simți bine.
Nu te aștepta la nimic. Trăiește frugal pe surpriză.
Lucrurile se dovedesc cele mai bune pentru oamenii care profită din modul în care lucrurile se desfășoară.
Putere mai mică
Squats din spate - 185 x 6 x 4 (* PR)
SLDL/RDL - 225 x 5 x 5 (* PR), 135 x 1 x 15
Extensia piciorului - 100 x 5 x 10
Superset cu
Lunges - AMAP
* Aceste numere sunt scăzute, dar am fost în concediu de 3 luni, în timp ce o tulpină a spatelui l-a vindecat.
Fenil CORE - Dozare - 3 pastile
- M-am simțit mai bine astăzi și am ajuns cu ușurință prin fereastra mea de post
- Îmi place foarte mult faptul că devin fierbinte și transpirat doar atunci când mă exercit cu adevărat. În restul timpului sunt puțin mai cald. În acest fel, nu îmi transpir prin cămășile de lucru, dar totuși pot face un duș de sudoare în timp ce îl împing la sală.
Note: PC-ul pare să funcționeze excelent. Întotdeauna am avut un metabolism destul de bun, dar de obicei am un moment foarte rău cu dispoziția, controlul apetitului și ceața generală a creierului. De fapt, mi-a plăcut greutatea mai ușoară de pe RDL-uri, mi-am putut simți cu adevărat întinderea în ischiori, comparativ cu seturile grele.
ESTI SUPREM?
Trimite un prieten pentru a invita pe facebook -> Marty Tolmich/Personal Trainer
Videoclipul meu se află la https://www.facebook.com/pages/Action-Fitness-LLC/219746674743053
Hei băieți, doar un cap în sus! Laboratoare Infinite are un grup de corp sponsorizat aici pe BB.com.
Avem promoții exclusive, cadouri gratuite pentru postere consistente și avem un grup puternic de utilizatori care postează zilnic, cu fire noi și active.
De asemenea avem IFBB Pro Joe Palumbo ! Trece pe lângă, postează și dă JUGGERNAUT Sfat!
Faceți clic pe poza respectivă și alăturați-vă grupului.
Rep. Infinite Labs
http://infinitelabsstore.com/
♦♦ Sunt provocarea Juggernaut ♦♦ Câștigă o excursie la Mr. 2011 Olympia.
www.iamjuggernaut.com
http://iamjuggernaut.com/rules.pdf
Grup Juggernaut!
http://forum.bodybuilding.com/group.php?groupid=30172
Vizitați Infinite Labs pe Facebook:
http://www.facebook.com/InfiniteLabsSupplements
ROM și MMC sunt mai importante decât EGO
400Lb Gorilla
Cufăr
* Negative * - 100% excentric și 60% concentric
Scăderea rezistenței ciocanului - 4 plăci/lateral x 5 x 3-4
Înclinarea rezistenței ciocanului - 3 plăci/lateral x 5 x 4
Regulat
Presă DB plat - 60 x 3 x 10
Presă BB plat - 135 x 3 x 10
Masini de zbor - 130 x 6 x 10
superset cu
Rotațiile benzii (țineți una dintre acele benzi de exerciții și rotiți brațele din față în spate) greu de explicat, dar se întinde foarte bine și pompează cu adevărat sângele în piept
- Supersetul Fly a fost un set constant, fără repaus, nu 6 seturi separate
Trei
Închidere Grip Bench - 225 x 4 x 10
Cabluri de împingere - 60 x 4 x 12
Cablu aerian trei extensii - 60 x 3 x 10
Extensie cu un braț db trei - 15 x 3 x AMAP
Macrocomenzi: P/C/F - 220/150 /?
?= friptură prematură și înveliș de salată de pui a făcut imposibilă calcularea grăsimii
Fenil CORE - Dozare - 3 pastile
- Simțit în flăcări astăzi, pieptul a fost pompat în timp ce el și tris arătau pantofii lor noi
- Arătând grozav, trebuie să lovesc abs-urile grele în mod constant, așa că voi avea ceva de scos când voi primi sub 10%
- O să spun din nou că definiția pentru PC este o necesitate pentru mine, trecerea de la încărcare la 5000 de cali în urmă cu o lună la 2000 de cali nu ar fi posibilă tăierea. Munca mea este foarte orientată spre detalii și o greșeală ar costa mult timp și am fost 100% în fiecare zi cu astfel de calități mici
Note: Pieptul s-a simțit puternic pentru prima dată după o vreme. Cu toate acestea, negativele mi-au scos-o. Bancul DB Flat este modul în care mi-am sfâșiat pieptul ultima dată și încă mă cam doare acolo unde se conectează la bicep. Fac întinderi extinse înainte și după. Aș putea încerca să fac niște seturi explozive data viitoare.