CARACTERISTICĂ - Fie că abia ați început să vă gândiți la pierderea în greutate din motive de sănătate sau ați încercat fără succes de câteva luni până la sezonul costumului de baie, următoarele nouă sfaturi vă vor ajuta în drumul către un nou.

femeile

1. Nu există așa ceva ca „reducerea spotului”.

Toate aceste creme și loțiuni care sunt vândute online și în magazine nu funcționează. Deci, cum pot oamenii să le comercializeze și să facă aceste afirmații uimitoare?

Oricine comercializează ceva ca „supliment” nu trebuie să demonstreze că este eficient sau chiar sigur, deoarece nu este guvernat de Administrația pentru Alimente și Medicamente și poate pretinde cam orice dorește. Cu toate acestea, dacă sunt prinși minciuni, Comisia Federală pentru Comerț poate și îi va da în judecată, cum ar fi acțiunea împotriva Pure Green Coffee pentru depunerea de cereri la Dr. Spectacol Oz în 2014.

2. Suplimentele care promit că sunt „arzătoare de grăsimi” sau „îți pot crește metabolismul” sunt nedovedite în cel mai bun caz, frauduloase în cel mai rău caz.

Fii sceptic dacă ceva pare să fie bun pentru a fi adevărat. Fii sceptic dacă în vreun fel ocolește exercițiul și reducerea caloriilor. Fii sceptic dacă este împins de cineva care se îmbracă ca medic, dar nu este sau de o celebritate. Aceasta este o industrie de 30 de miliarde de dolari.

Ar trebui, de asemenea, să adaug aici că vitamina B12 este o vitamină importantă, dar este tratată ca un supliment de slăbire valabil și un stimulent energetic. Dacă nu aveți ceva numit anemie megaloblastică, nu va face nimic de genul acesta. Cu toate acestea, acestea reprezintă un pilon al tratamentului la clinicile de slăbit, în jur de 20 USD pe pop.

3. Fentermina funcționează cu medicamente pentru scăderea în greutate? Ei bine, da și nu.

Este un supresor fabulos, sigur al apetitului, ale cărui efecte se vor estompa în cele din urmă, dar ajutând femeile „să treacă peste cocoașă” pentru a putea funcționa pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, de obicei funcționează excelent. Dar dacă modificările stilului de viață nu sunt făcute simultan, odată ce fentermina este oprită, greutatea va reveni, cu excepția cazului în care aceste modificări sunt făcute permanent. Fentermina, apropo, este disponibilă numai pe bază de rețetă și este, de asemenea, o substanță controlată.

4. Funcționează procedurile chirurgicale de sculptură corporală care înghețează sau încălzesc țesutul adipos? da.

Dar permiteți-mi să calific asta spunând că răspunsul real este puțin mai complicat. Voi trece peste asta într-o altă listă în viitorul apropiat. Rămâneți aproape.

5. Exercițiul fizic singur pentru scăderea în greutate este de fapt foarte ineficient.

Există o mulțime de date pentru a sprijini acel mit-buster. Este foarte sănătos să faci mișcare. Este benefic pentru stabilizarea greutății pe termen lung. Dar pentru pierderea în greutate, nu este atât de bun. De ce? Este greu de spus, dar cel mai probabil pentru că exercițiile fizice crescute îți cresc și pofta de mâncare și ajungi să mănânci înapoi caloriile pe care le-ai ars. Cheia este restricția de calorii. Orice program de slăbire care vă promite că puteți pierde în greutate fără să vă schimbați dieta este aproape sigur că nu este adevărat .

6. Regimul accidental pentru a pierde cantități mari de greutate într-o perioadă scurtă este un mit

Dacă vorbești despre pierderea în greutate. Puteți pierde lichide, puțină masă musculară și puțină masă grasă cu o dietă accidentală, pe termen scurt. Postul poate decomprima intestinele, făcându-te să simți că te-ai încadra brusc în hainele pe care nu le-ai încadrat. Dar este o iluzie. Ne pare rău, dar depozitele de grăsime pe care ai vrea să le dispari sunt încă acolo. Reducerea caloriilor la 1.200 pe zi pe o lună va permite reducerea cu 4-8 kilograme a grăsimii corporale. Nu mai mult de atât, nici mai repede de atât.

Cu toate acestea, dacă vă limitați la 1.200 kilocalorii/zi și nu pierdeți în greutate, este probabil să luați mai mult de 1.200 de calorii/zi. Există excepții de la acest lucru, dar foarte puține. La ființele umane care au un procent de grăsime corporală de peste 25%, veți pierde grăsimea corporală la 1.200 de calorii pe zi. Dar dacă simți că mănânci aproape de nimic și nu pierzi, vezi mai jos.

7. Notați tot ce mâncați - totul (cu excepția apei).

Veți fi surprins cât de eficient este acest lucru. Pot să jur că nu am mâncat toată ziua, apoi încep să adun lucruri și să-mi placă, se adaugă foarte repede. Există o mulțime de aplicații grozave pentru telefonul dvs. inteligent pentru a vă urmări. Ceea ce veți găsi este că vă va face mai conștient și mai conștient cu privire la alegerile dvs. alimentare și veți spune doar că gustarea respectivă nu merită cele 300 de calorii pe care v-ar costa-o. Și vei lua decizii mai bune.

8. Nu există un consens cu privire la ce dietă de slăbit este cea mai bună.

Într-adevăr, orice dietă care limitează caloriile cu care poți trăi mult timp (sau permanent) este cheia. Nu vă lăsați agățați de dietele bogate în grăsimi sau proteine ​​sau orice altceva este pentru dvs. Dacă are mâncare care îți place, alege-o. Observați că nu există o opțiune dietetică bogată în carbohidrați, totuși, pentru că aș alege-o.

9. Programe precum WeightWatchers, Jenny Craig, Nutrisystem sunt legitime.

Toate funcționează după aceeași formulă, doar ți-au fost tratate într-un mod diferit. Toate scad caloriile și pre-porționează mesele pentru ca dvs. să fie mai ușor. Puteți face același lucru pe cont propriu, dar și pentru femeile ocupate care nu au timp să se bucure de detalii, acestea și orice program care vă pregătește mesele și se concentrează pe scăderea caloriilor este, de asemenea, legitim.

Mi-aș dori să am aici mai multe soluții decât mituri. Dar dacă aș avea o modalitate ușoară de a slăbi, aș avea probabil propria emisiune de zi. Și eu nu. Dar ceea ce vă spun aici se bazează pe științe reale și recomandări făcute de entități precum Institutul Național de Sănătate și FDA. Noroc!