BodiesByBija

Membru nou

Scris de Bija Satterlee pentru Dancebeat Newspaper, publicat în noiembrie 2004

femeile

Bija este antrenor personal certificat și antrenor de fitness motivațional.
Deține o diplomă de licență în dans de la Universitatea din Colorado și este de 3 ori în S.U.A. Reprezentant la Campionatele Mondiale de Dans Senior (atât în ​​Standard, cât și în Latină).


"FEMEILE CU TOCURI ÎNALTE!"

„A dansat cu pasiune toată noaptea, cu paiete și pene în mătăsuri colorate, capul și inima ei minunate izbucnind de bucurie. Dintr-o dată s-a calmat. apoi se înșurubă pe ușă, pe scară. pierzând un mic pantof în timp ce alerga. Odată ajunsă prin gard viu, scoase celălalt pantof, zvâcnindu-se de durere. Stând desculț în zdrențe, Cenușăreasa a izbucnit în lacrimi.

. PENTRU că-i doare picioarele! ”

Să recunoaștem, tocurile înalte sunt esențiale pentru a arăta picioare frumoase, dar pot provoca dureri dureroase proprietarilor lor. Nu numai că tocurile înalte vă rănesc în timp ce le purtați, dar, în timp, pot provoca leziuni ale articulațiilor, ligamentelor și oaselor picioarelor. Recent, trei femei diferite mi-au plâns dureri cronice suficient de grave pentru a interfera cu dansul lor. M-am consultat cu mai mulți podologi și vă aduc concluziile mele. (Bărbați: puteți învăța, de asemenea, un lucru sau două din acest articol și, dacă aveți o doamnă care vă pune tocuri, există o secțiune specială despre modul în care puteți menține picioarele doamnei fericite).

O persoană medie face aproximativ 10.000 de pași pe zi, potrivit Societății Ortopedice Americane pentru Picioare și Glezne. Dansatorii iau probabil de două ori mai mulți. Tocurile înalte deplasează cea mai mare parte a presiunii asupra mingii piciorului și a articulației de la baza degetelor de la picioare. Un toc de 3 inci creează de șase ori mai mult stres pe partea din față a piciorului decât un toc de un inch. Cu cât călcâiul este mai înalt, cu atât este mai mare presiunea asupra mingii piciorului.

DAUNEA REZULTATĂ NU ESTE DRAGOSTE
Acele frumoase tocuri înalte pot duce la metatarsalgie (umflarea articulației la baza degetului mare), gâlciuri, dureri de călcâie, calusuri, deformări ale degetelor, scurtarea tendoanelor lui Ahile și nervi prinși. Lista continuă: neuroame, dureri provocate de degetele de la picioare, unghiile încarnate și chiar fracturi de stres. Aceste boli ale piciorului NU sunt uzura normală! Femeile reprezintă aproximativ 90% din cele aproape 800.000 de operații realizate în fiecare an pentru jigni, degetele de la picioare și nervii prinși. Cele mai multe dintre aceste intervenții chirurgicale pot fi legate înapoi de a purta pantofi cu toc înalt. Cu toate acestea, dragostea noastră pentru ei dăinuie și călcâiul înalt trăiește.

LESIUNI DE SINDROM EXTRAVIZUAL
Ca dansatori, ne obișnuim cu o anumită cantitate de durere. Artistul/sportivul din noi nu îndrăznește să se plângă prea tare. Dacă dansați frecvent cu tocuri înalte, nu aveți prea mult timp pentru ca picioarele să se recupereze între a vă scoate pantofii de dans și a le pune din nou. Cu toate acestea, picioarele NU ar trebui să vă doară din dans! În lumea noastră competitivă, ignorăm strigătele de ajutor din partea de jos, înghițim câțiva ibuprofen și continuăm. Dacă faci acest lucru fără a rezolva problemele, picioarele tale te vor trăda în cele din urmă, iar cariera ta de dans se poate termina prea curând

pentru că nu ai vrea să asculți! S-ar putea ajunge la țesut cicatricial dureros, cicluri de durere/inflamație și compensare nefirească de către alți mușchi. Cum suferim pentru arta noastră!

NU TREBUIE SĂ FII VICTIMA piciorului vs. războiul pantofilor. Să ne uităm atât la PREVENIRE, cât și la VINDECARE, de dragul picioarelor noastre.

MASAJ LA PICIOARE
Cu siguranță ați avut un masaj excelent la picioare la un moment dat în viața voastră. Ar trebui să te pricepi și tu să le dai. (Băieți, ascultați?) O frecare a piciorului poate fi scurtă sau destul de indulgentă, dar este întotdeauna binevenită. Principalul lucru este să faci ceea ce TU știi că se simte bine:
• stoarce călcâiul
• frecați arcada
• îndoiți cu atenție articulația degetului mare
• flectați și îndreptați glezna
• trageți ușor de degetele de la picioare
• masează mușchiul gambei
Dacă utilizați loțiune sau ulei, este chiar mai bine. ASTA o va face pe doamna ta să te aprecieze! (Puteți șterge înainte sau după cu șervețele umede de călătorie pe care le păstrați în geantă de dans.)

MASAȚI-VĂ PROPRII PICI
Chiar dacă sunteți rigid și este greu să vă puneți mâna pe picioare, ar trebui să le acordați un tratament amănunțit; pentru ameliorarea durerilor, creșterea manuală a gamei de mișcare și întinderea tuturor mușchilor. Ați putea face acest lucru înainte de a dansa, imediat după ce ați dansat când vă descălțați, la prima oră dimineața sau noaptea. Nu este un moment nepotrivit pentru un masaj la picioare! Îndepărtează deșeurile din mușchi și mărește circulația (ceea ce ajută la vindecare și recuperare).

ÎNTÂRNAȚI-VE FĂCURILE
Mușchii gambei sunt scurtați cu tocuri înalte și ar trebui să-i întinzi de fiecare dată când îi porți. Stai pe o treaptă sau pe o carte groasă și lasă-ți călcâiele să atârne. Relaxa. Rămâneți acolo 60 de secunde sau mai mult. Acesta este probabil cel mai important lucru de făcut după ce ai purtat tocuri înalte.

TREZOREAȚI-VĂ PICII!
Ne place să dansăm ca viața însăși, așa că nu mai există cale de întoarcere! Iar tocurile înalte reprezintă o parte importantă a pachetului. OK, acceptăm acest lucru. Doar căutați semne de probleme și obțineți Pro-Active cu îngrijirea picioarelor. Durerea extremă a piciorului NU este normală și este direct legată de potrivirea necorespunzătoare a pantofilor, utilizarea excesivă, lipsa de întindere, odihna insuficientă și dezechilibrul muscular. În ciuda a ceea ce sunteți dispus să tolerați ca iubitor de dans, este posibil să subestimați daunele pe care le pot provoca tocurile înalte. Muncești atât de mult pentru a te forma și a te menține sănătos în caz contrar, te rog să fii inteligent și să ai grijă de tootsies! Este mai ușor să preveniți rănile decât să le vindecați.

Nu ezitați să mă contactați prin intermediul site-ului meu web, www.bodiesbybija.com, pentru a rezolva această problemă sau alte probleme de fitness.

În bucurie și sănătate bună,

Era Satterlee
Antrenor personal certificat și antrenor de fitness motivațional