de la Mayo Clinic News Network, Mayo Clinic News Network

alăptează

Dincolo de a oferi hrană și de a vă ajuta să vă protejați copilul de îmbolnăvire, alăptarea vă poate ajuta să pierdeți în greutate câștigată în timpul sarcinii.

Când alăptați, utilizați celule adipoase stocate în corpul dumneavoastră în timpul sarcinii - împreună cu caloriile din dieta dvs. - pentru a vă alimenta producția de lapte și a vă hrăni copilul. Pierderea în greutate în timpul alăptării poate apărea chiar și atunci când urmați recomandările de a consuma încă 300 până la 500 de calorii pe zi pentru a vă menține energia și producția de lapte.

Cu toate acestea, după o pierdere imediată în greutate postpartum de aproximativ 15 lire sterline (6,8 kilograme), pierderea în greutate tinde să se întâmple treptat - la aproximativ 1 până la 2 lire sterline (0,45 până la 0,9 kilograme) pe lună în primele șase luni după naștere și mai încet după aceea punct. De multe ori durează șase până la nouă luni pentru a pierde în greutate câștigată în timpul sarcinii.

În timpul alăptării, concentrați-vă pe a face alegeri sănătoase. Optează pentru o varietate de cereale integrale, precum și fructe și legume și rămâi hidratat. Dacă încercați să slăbiți, limitați caloriile din zaharurile adăugate și grăsimile saturate, cum ar fi băuturile răcoritoare, deserturile, prăjiturile, brânza, laptele integral și carnea grasă. Activitatea fizică moderată poate ajuta, de asemenea. Dacă, după șase luni de alăptare, doriți să pierdeți mai mult în greutate, vă puteți restricționa mai atent caloriile, deoarece bebelușul dvs. începe să mănânce alimente mai solide în timp ce continuați să alăptați.

Pierderea în greutate după sarcină: recuperarea corpului

Pierderea în greutate după sarcină necesită timp, dar este posibil. Concentrați-vă asupra consumului unei diete sănătoase și a activității fizice în rutina zilnică.

Dacă ești ca majoritatea mamelor noi, ești nerăbdător să-ți pui hainele de maternitate și să te strecori în blugii tăi vechi. Înțelegeți modul inteligent de a aborda pierderea în greutate după sarcină și de a promova o viață sănătoasă.

Luați în considerare obiceiurile dvs. alimentare

Când erați însărcinată, este posibil să vă fi adaptat obiceiurile alimentare pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea bebelușului. După sarcină, alimentația adecvată este încă importantă - mai ales dacă alăptați. A face alegeri înțelepte poate promova pierderea în greutate sănătoasă după sarcină. Concentrați-vă pe fructe, legume, grăsimi mononesaturate și cereale integrale. Alimentele bogate în fibre - cum ar fi fructele, legumele, nucile și cerealele integrale - vă oferă mulți nutrienți importanți, ajutându-vă în același timp să vă simțiți sătui mai mult timp.

- Mănâncă porții mai mici. Consumul de porții mai mici este legat de pierderea în greutate și menținerea în greutate în timp. Nu săriți peste mese sau limitați cantitatea de fructe și legume din dieta dvs., totuși - veți pierde substanțele nutritive vitale.

- Evitați ispita. Înconjoară-te cu alimente sănătoase. Dacă mâncarea nedorită reprezintă prea multă tentație, păstrați-o afară din casă.

- Nu încercați remedieri rapide. Nu există glonț magic pentru a pierde în greutate.

INCLUDEȚI ACTIVITATEA FIZICĂ ÎN RUTINA DUMNEAVOASTRĂ

În trecut, femeilor li se spunea adesea să aștepte cel puțin șase săptămâni după naștere pentru a începe să facă mișcare. Astăzi, însă, jocul de așteptare s-a încheiat.

Dacă ați făcut mișcare în timpul sarcinii și ați avut o naștere vaginală necomplicată, este în general sigur să începeți exerciții ușoare în câteva zile de la naștere - sau imediat ce vă simțiți gata. Dacă ați avut o cezariană sau o naștere complicată, discutați cu furnizorul de servicii medicale despre momentul în care începeți un program de exerciții. În general, ați putea începe exerciții ușoare la aproximativ 4 până la 6 săptămâni după livrare.

Când furnizorul dvs. de asistență medicală vă oferă OK:

- Fă-te comod. Dacă alăptați, hrăniți copilul chiar înainte de a face mișcare pentru a evita disconfortul cauzat de sânii înghițiți. Purtați un sutien de susținere și haine confortabile.

- Începeți încet. Începeți cu exerciții simple care întăresc grupurile musculare majore, inclusiv mușchii abdominali și ai spatelui. Adăugați treptat exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe bicicletă pe o suprafață plană.

- Include-ți bebelușul. Dacă aveți probleme în a găsi timp pentru a face mișcare, includeți copilul în rutina dumneavoastră. Luați-vă bebelușul la o plimbare zilnică într-un cărucior sau un cărucior. Așezați bebelușul lângă dvs. în timp ce vă întindeți pe podea sau includeți-l în activități de antrenament de forță - cum ar fi ridicarea bebelușului deasupra dvs. în timp ce vă întindeți pe spate.

- Nu merge singur. Invitați alte mame să vă alăture pentru o plimbare zilnică sau încercați un curs de exerciții postpartum. Lucrul cu ceilalți vă poate ajuta să vă motivați.

Nu uitați să beți multă apă înainte, în timpul și după fiecare antrenament. Nu mai faceți exerciții dacă aveți durere. Acesta ar putea fi un semn că exagerați.