importante

Calorii sau macro-uri? Întotdeauna spunem că vă urmăriți macrocomenzile, ceea ce înseamnă că nu vă faceți griji pentru nimic altceva! Caloriile, zahărul, fibrele, sodiul etc., de-a lungul drumului, vor fi alți factori ai nutriției pe care ați putea dori să-i explorați și vom vorbi despre toți aceștia. Dar pentru moment vrem doar să vă concentrați asupra imaginii generale. Aceasta îți alimentează corpul cu cantitatea potrivită de alimente, lovindu-ți macrocomenzile - proteinele, carbohidrații și grăsimile.

Nu există nicio dispută că, dacă vă atingeți macro-urile, vă veți atinge și caloriile. Este matematică pură! Nu uitați, proteinele și carbohidrații au 4 calorii pe gram, iar grăsimile conțin 9 calorii pe gram. Cu toate acestea, afirmația inversă nu este neapărat adevărată - dacă vă atingeți caloriile, nu pot presupune că vă atingeți și macro-urile. Gândiți-vă cât de ușor ar fi să atingi 1200 de calorii formate în principal din carbohidrați și grăsimi și puține proteine ​​- o jumătate de cutie de mini gogoși delicioase oricine?!

Cu toate acestea, până acum ați observat că, uneori, când vă atingeți macro-urile, caloriile sunt oprite ... Dacă nu sunteți sigur despre ce vorbim, asigurați-vă că urmăriți videoclipul nostru pentru începători pentru formula noastră și pentru o scurtă discuție pe această temă.

În mod inevitabil, veți vedea cu coada ochiului în tabloul de bord al jurnalului MyFitnessPal caloriile. Uneori s-ar putea să fie puțin scăpați, poate cu aproximativ 100 de calorii și, uneori, să fie WAY off, ca și cu sute de calorii! Știu că vă întrebați așa cum am făcut-o eu, cum este posibil ca aceștia să plece? Apăsați pe macrocomenzi și ar trebui să vă atingeți caloriile!?

Iată câteva explicații cu privire la motivele pentru care s-ar putea ca caloriile să fie scăzute chiar dacă vă atingeți obiectivele macro.

1. Regulile de rotunjire FDA

Nu căutați mai departe decât această complicată diagramă a Regulilor de rotunjire FDA! Pentru a rezuma, etichetele alimentelor sunt permise să se rotunjească la cele mai apropiate 10 calorii. Așadar, deși ceva poate avea cu adevărat 98 de calorii, eticheta alimentelor o poate indica 90 sau 100. Nu sună prea bine? Dar dacă urmăriți 8-10 alimente pe parcursul zilei și fiecare se rotunjește la cele mai apropiate 10, aceasta este o mulțime de rotunjiri!

2. Ai băut alcool?

Dacă da, asigurați-vă că îl urmăriți așa cum vă recomandăm în Macro Video pentru începători. De asemenea, consultați cealaltă postare despre băut cu mâncare flexibilă.

3. Este greșit unul dintre alimentele pe care le-ați conectat?

Nu există o gogoasă magică fără calorii ... dar dacă găsiți una, vă rugăm să ne sunați cât mai curând și vom ajunge imediat! Serios, căutați-vă alimentele și asigurați-vă că ceva pe care l-ați conectat cu 30 de carbohidrați și 10 grăsimi nu este citit ca zero calorii, sau invers, asigurați-vă că toate alimentele dvs. au macro și nu doar calorii.

Deci, după cum puteți vedea, este oarecum important să conștientizați caloriile pentru a vă asigura că evitați erorile de urmărire. Cu toate acestea, imaginea de ansamblu este că vă atingeți obiectivele macro la sfârșitul zilei. În mod implicit, în ciuda motivelor menționate mai sus, dacă vă atingeți macrocomenzile, vă veți atinge și caloriile!