Cum să pierzi 10 kg cu un antrenament de bandă de alergat

cuibul

Aveți atât de multe opțiuni pentru antrenamente distractive și creative, de 500 de calorii, folosind doar o bandă de alergat. De fapt, nu trebuie să faceți același antrenament de bandă de alergat mai mult de o dată pe săptămână pentru a obține rezultate excelente. Dacă aportul de calorii rămâne constant, puteți pierde aproximativ o lire pe săptămână arzând 500 de calorii în plus pe zi, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Chiar dacă sunteți deja la o greutate corporală sănătoasă, participarea la exerciții cardiovasculare pe bandă de alergat vă poate ajuta să reduceți riscul de boli de inimă, să reduceți grăsimea corporală și chiar să vă stimulați dispoziția. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de antrenament.

Mers moderat

Mersul pe bandă este mai interesant atunci când te plimbi lângă un prieten la sală sau te uiți la emisiunea ta preferată de televiziune. Harvard Medical School raportează că o femeie de 125 de kilograme poate arde 240 de calorii pe oră, o persoană de 155 de kilograme va arde aproximativ 298 de calorii și o persoană de 185 de kilograme poate arde aproximativ 356 de calorii pe oră mergând într-un ritm de 3,5 mile pe oră. Potrivit Clinicii Mayo, o persoană de 240 de kilograme va arde aproximativ 469 de calorii mergând într-un ritm de 3,5 mile pe oră timp de o oră. Prin urmare, pentru a arde 500 de calorii mergând în acest ritm, o femeie de 125 de kilograme trebuie să meargă 125 de minute, o persoană de 155 de kilograme trebuie să meargă aproximativ 101 minute, o persoană de 185 de kilograme trebuie să meargă aproximativ 85 de minute și o 240 de kilograme persoana trebuie să meargă într-un ritm de 3,5 mile pe oră timp de 64 de minute pentru a arde 500 de calorii. Încercați să măriți înclinația de pe banda dvs. de alergat pentru a arde și mai multe calorii și pentru a crește definiția musculară a hamstrilor și a fundului.

Mersul rapid

Creșterea vitezei benzii de alergare de la 3,5 mile pe oră la 4,5 mile pe oră vă va ajuta să ardeți 500 de calorii mai repede. Dacă nu sunteți prea pregătiți pentru un ritm atât de rapid, alternați mersul moderat cu mersul rapid sau treceți treptat la acest ritm în timp. Potrivit Harvard Medical School, o femeie de 125 de kilograme va arde aproximativ 300 de calorii pe oră, o persoană de 155 de kilograme poate arde aproximativ 372 de calorii pe oră și o persoană de 185 de kilograme va arde aproximativ 444 de calorii în fiecare oră mergând într-un ritm de 4,5 mile pe oră. Pentru a arde 500 de calorii, o femeie de 125 de kilograme trebuie să meargă 100 de minute, o persoană de 155 de kilograme trebuie să meargă 81 de minute și o persoană de 185 de kilograme trebuie să meargă într-un ritm de 4,5 mile pe oră timp de aproximativ 68 de minute.

Jogging

Deși multe femei ar prefera să fie oriunde altceva decât să facă jogging pe o bandă de alergat, poate fi destul de nedureros dacă faci jogging într-un ritm confortabil în timp ce urmărești o emisiune de televiziune suspansă. De asemenea, puteți încerca să faceți jogging alternativ cu mersul plin de viață pentru a schimba puțin lucrurile. Când face jogging într-un ritm de 5,2 mile pe oră, o femeie de 125 de kilograme va arde aproximativ 540 de calorii pe oră, o persoană de 155 de kilograme poate arde 670 de calorii și o persoană de 185 de kilograme va arde aproximativ 800 de calorii pe oră, potrivit Harvard Scoala medicala. Prin urmare, pentru a arde 500 de calorii alergând în acest ritm, o femeie de 125 de kilograme trebuie să facă jogging timp de aproximativ 56 de minute, o persoană de 155 de kilograme trebuie să facă jogging pentru aproximativ 45 de minute și o persoană de 185 de kilograme trebuie să alerge într-un ritm de 5,2 mile pe oră timp de aproximativ 38 de minute.

Alergare

Creșterea vitezei benzii de rulare până la 10 km pe oră vă va ajuta să vă accelerați cheltuielile cu calorii, în timp real. Facultatea de Medicină Harvard raportează că o femeie de 125 de kilograme arde aproximativ 660 de calorii, o persoană de 155 de kilograme arde 818 de calorii și o persoană de 185 de kilograme arde aproximativ 976 de calorii care rulează într-un ritm de 6,7 mile pe oră timp de o oră. Prin urmare, o femeie de 125 de kilograme trebuie să alerge aproximativ 46 de minute, o persoană de 155 de kilograme trebuie să alerge aproximativ 37 de minute și o persoană de 185 de kilograme trebuie să alerge aproximativ 31 de minute într-un ritm de 6,7 mile pe oră pentru a arde 500 de calorii . Pentru a vă maximiza cheltuielile calorice, a preveni plictiseala și a crește rezistența, încercați antrenamentele la intervale alternând sprinturi scurte cu alergare sau jogging.