Ai auzit vreodată de post intermitent? A devenit una dintre cele mai mari tendințe de wellness din ultimii ani. Pentru majoritatea oamenilor, este o modalitate incredibil de sigură, eficientă și durabilă de a ajuta la valorificarea pierderii în greutate, scăderea ceații cerebrale, creșterea nivelului de energie, reducerea foametei și utilizarea capacităților anti-îmbătrânire a corpului.

Dar, știați că postul intermitent vă poate ajuta să vă vindecați intestinul? De fapt, a jucat un rol imens în călătoria mea personală de sănătate a intestinului.

vindeca

Cercetătorii au descoperit că, dincolo de beneficiile sale asupra corpului și creierului, postul intermitent ar putea influența favorabil echilibrul florei intestinale benefice care protejează împotriva sindromului metabolic, un grup de afecțiuni care apar împreună, crescând riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2 . Aceste condiții includ creșterea tensiunii arteriale, creșterea zahărului din sânge, excesul de grăsime corporală în jurul taliei și niveluri anormale de colesterol sau trigliceride.

O analiză rapidă a motivului pentru care sănătatea intestinelor este importantă ...

Vestea bună este că dietele noastre ne pot schimba dramatic comunitățile de microbi intestinali. Ei bine, asta este o veste bună dacă o facem bine și vești foarte proaste dacă nu mâncăm alimentele potrivite. Ceea ce mâncăm poate remodela comunitățile microbiene care trăiesc în curajul nostru - trebuie să le hrănim cu acea fibră bună! Cu toate acestea, atunci când mâncăm ne poate influența și microbiomii intestinali și, prin urmare, sau riscul de boală.

Cum îmbunătățește postul intermitent sănătatea intestinelor?

  • Oferă corpului tău o pauză de la digestia constantă. Postul oferă intestinului tău suprasolicitat o pauză de la sarcinile consumatoare de energie, cum ar fi digerarea și asimilarea alimentelor. S-a demonstrat că reduce endotoxemia postprandială, care sa dovedit a crește riscul de obezitate și rezistență la insulină. Și, potențial, poate îmbunătăți compoziția florei intestinale prietenoase.

Corpul tău are o abilitate incredibilă de a se vindeca singur. Cu toate acestea, dacă îl bombardați în mod constant cu alimente (în special alimente inflamatorii, toxice), acesta nu poate intra niciodată în „modul de reparare”. La fel cum ai nevoie de somn pentru a reporni pentru ziua următoare, și intestinul tău are nevoie de odihnă!

Reparează căptușeala intestinală. Dacă mâncați pe tot parcursul zilei (chiar dacă este doar o gustare), acest lucru permite timpului zero pentru ca intestinul să intre și să-și repare propriile celule intestinale. Acest lucru poate duce la IBS, balonare și chiar SIBO (supraaglomerarea bacteriană a intestinului subțire). Postul intermitent permite timpul necesar pentru stimularea propriilor mecanisme de vindecare a intestinului.

Postul intermitent are un efect profund asupra funcției de barieră intestinală. Reduce permeabilitatea intestinală sau intestinul cu scurgeri, precursorul tuturor tulburărilor autoimune. Prin „etanșarea scurgerilor” în mucoasa mucoasă a intestinelor, puteți atenua simptomele autoimunității și a altor afecțiuni inflamatorii care sunt declanșate de factori de mediu, cum ar fi particule alimentare nedigerate, microbi și toxine.

Pierderea în greutate fără efort. Studiile arată că restabilirea echilibrului intestinal vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să deveniți mai sănătos. Într-un studiu, cercetătorii au pus persoanele supraponderale într-un program de post de o săptămână, urmat de o intervenție de șase săptămâni cu un supliment probiotic. La sfârșitul studiului, au descoperit o abundență crescută și o diversitate a microbiotei intestinale cu acești participanți, inclusiv o bacterie relativ recent descoperită în genul Akkermansia, care este asociată cu un intestin sănătos și o greutate normală.

Pierderea în greutate devine fără efort atunci când obținem corpurilor capacități intuitive de vindecare de partea noastră. Sprijină-ți corpul, astfel încât să te poată sprijini!

Elimină bacteriile rele care pot duce la balonare. Există ceva numit Migrating Motor Complex sau MMC. Când MMC este pornit, acesta se îndepărtează lăsat în urmă de alimente și bacterii în intestinul subțire. Dacă MMC este oprit (din cele 6 mese mici pe zi!), Atunci bacteriile și alimentele sunt lăsate în urmă în intestinul subțire (unde nu ar trebui să aveți multe bacterii). Apoi, bacteriile fermentează rapid restul de alimente, ceea ce duce la balonare, creșterea bacteriană suplimentară (și potențial SIBO) și chiar presiune pe stomac, care poate provoca reflux acid sau GERD și, desigur, să fie incredibil de inconfortabil.

Postul intermitent pornește calea MMC și permite ca bacteriile și alimentele să fie bine curățate din tractul gastro-intestinal și, prin urmare, reduce balonarea (și toate celelalte simptome SIBO plictisitoare), ca urmare.

Trăind în sincronizare. Postul aduce beneficii bacteriilor intestinale datorită ritmului nostru circadian - ceasul nostru intern al corpului. Microbii noștri intestinali au, de asemenea, un ritm circadian. Multe tipuri de microbi intestinali oscilează în activitate și abundență pe tot parcursul zilei și nopții. De exemplu, microbul intestinal Enterobacter aerogenes este sensibil la melatonină (hormonul „somnului”). Întreruperea ceasului circadian uman, de exemplu prin jetlag sau mâncarea târziu în noapte, poate provoca perturbarea microbiomului.

  • Ce trebuie să știți înainte de a încerca postul intermitent. Deși postul intermitent are multe beneficii potențiale, nu este pentru toată lumea. Dacă sunteți femeie sau aveți de-a face cu dezechilibre hormonale, probleme tiroidiene sau oboseală suprarenală, postul intermitent poate să nu fie cea mai bună opțiune pentru dvs., deoarece este încă un factor de stres pentru corp.

    • O notă pentru doamnele mele: Postul îți poate arunca hormonii în dezechilibru și se poate mizeri cu ciclul menstrual și cu modelele de somn, rezultând amenoree și insomnie. De aceea, femeile, în special cele cu puțină grăsime corporală, trebuie să fie atenți atunci când o încearcă. Corpurile noastre sunt pur și simplu mai sensibile la semnale de foame decât bărbații - trebuie să avem copii. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți deja dezechilibre hormonale sau vă aflați în perimenopauză.

    De asemenea, trebuie să fiți precauți dacă aveți o afecțiune tiroidiană, oboseală suprarenală sau dacă experimentați o mulțime de stres intens și consecvent în fiecare zi. Postul poate fi o tulburare majoră pentru glandele suprarenale, care sunt deja dezechilibrate dacă aveți una dintre aceste afecțiuni. Stresul adăugat de un post poate agrava tulburările tiroidiene și oboseala cronică.

    Începeți încet și lucrați în sus

    Îți recomand întotdeauna să începi încet, orice ar însemna asta pentru tine. Unde sunt obiceiurile tale alimentare acum? În mod normal, vă odihniți sistemul digestiv timp de 10 ore noaptea în timp ce dormiți? Dacă da, încercați să o atingeți până la 12 (mâncați o cină devreme!). Puteți crește treptat timpul de acolo.
    Nu treceți direct într-un repaus de 16 ore de la început. Postul se va simți, de asemenea, mai dificil dacă locuiți pe o insulă rusă, care mănâncă mult zahăr și carbohidrați în prezent. Pentru a adăuga o oarecare ușurință (și eficacitate) postului, încercați să reduceți aportul de zahăr și carbohidrați timp de o săptămână înainte de a experimenta postul intermitent.

    Vrei peste 50 de rețete mai delicioase, sănătoase pentru intestin? Consultați acum Cartea de bucate HAN, Rețete pentru un intestin sănătos!