Fulgii înghețați sunt sănătoși?
Conform standardelor de dogmă nutrițională, Paleo, Keto și scientologi, guru și susținătorii alimentației curate? …. Nu.
Dar poate un castron de fulgi înghețat să se încadreze într-o dietă echilibrată, care să cuprindă majoritatea proteinelor, legumelor, împreună cu antrenamentul de forță și somnul?
Mai bine crezi.
Singurele alegeri alimentare, în sine, nu sunt bune sau rele.
De fapt, corpul tău vede proteine, carbohidrați și grăsimi doar la final.
Glucoza din fulgi înghețați plutește în jurul fluxului de sânge la fel ca și dintr-o bucată de pâine prăjită de grâu integral odată defalcat (Nu mă face să încep cu indicele glicemic ... irelevant dacă mănânci mese ca o ființă umană, adică combinând grupe alimentare).
Permiteți-mi să vă descriu modul în care ar putea funcționa pentru dvs. ...
În majoritatea meselor, proteinele și legumele nu sunt negociabile, dar sursele de carbohidrați și grăsimi sunt cu siguranță câteva lucruri cu care te poți juca.
Spuneți că planul dvs. de masă necesită o cană de orez (40 de grame de carbohidrați) la cină. Dar nu poți suporta gândul de a mânca din nou orez în seara asta ...
Alegeți o cantitate echivalentă de carbohidrați din floricele de porumb (o pungă cu microunde poate să vină în jur de 40-50 de grame, citiți eticheta nutrițională, deoarece nu este prea bogată în calorii) și luați-o. Sau bucurați-vă de un castron cu fulgi înghețați și țineți cont de ceașca de lapte din aportul de carbohidrați.
Pur și simplu nu faceți o cascadă lungă de decizii proaste care vă determină să vă treziți pe canapea ore mai târziu, pe jumătate dezbrăcat, cu două halbe de Ben & Jerry's distruse și Showtime pornografie softcore care suna pe tubul țâțe (încă nu știu cum a ajuns la Showtime, jur).
Regimul flexibil este o abordare durabilă care funcționează pentru cei mai mulți. Prea des oamenii se sperie să adopte o schimbare sănătoasă a stilului de viață, deoarece consideră că va fi un regim foarte strict de broccoli și pui uscat, atunci când nu este necesar. Știm mai bine în zilele noastre.
Se leagă de concentrarea mea pe a face fitnessul „distractiv” în loc de „muncă” (dacă ați ratat e-mailul în acest sens, puteți viziona un videoclip de 1 minut în care explic acest concept și cum să re-încadrați modul în care vedeți exercițiile pentru succes).
Simplific lucrurile aici, dar o dietă nu trebuie să însemne desființarea alimentelor „distractive” tot timpul.
Dar sunt factori care contează ...
Cu cât faceți mai multă mișcare, cu atât este mai mare necesarul caloric.
Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât este mai mare nevoia ta calorică.
Cu cât ingerați mai multe proteine, cu atât aveți mai multe necesități calorice (deoarece corpul dumneavoastră arde 30% din proteinele pe care le consumați doar pentru a le digera, comparativ cu mai puțin de