Ghemuiturile sunt văzute ca o mișcare esențială de antrenament personal, de terapeutul nostru psihic și de fanaticii sălii de sport din toată S.U.A. Indiferent de vârstă, sex sau nivel de fitness, genuflexiunile ar trebui să facă cu siguranță parte din rutina obișnuită de antrenament și terapie fizică. În timp ce mulți oameni cred că genuflexiunile se referă la lucrul mușchilor picioarelor, ele beneficiază de fapt întregul corp în mai multe moduri diferite. Squats sunt un exercițiu excelent pentru a alerga mai repede, pierde câteva kilograme în plus și menține un nivel mai ridicat de mobilitate generală. Picioarele puternice sunt importante pentru susținerea întregului corp și, atunci când sunt completate corect, genuflexiunile pot ajuta la construirea mușchilor și la prevenirea leziunilor.
Kinetoterapie și exerciții fizice: Învățarea cum să finalizezi o ghemuit adecvat are multe beneficii pentru sănătate
Dacă sunteți în căutarea unei modalități excelente de a arde calorii și de a vă crește metabolismul în timp ce construiți mușchi, echipa Fitness LAB este de acord că umila ghemuit este mișcarea de antrenament ideală pentru dvs. Picioarele conțin unii dintre cei mai mari mușchi din corp și, pe lângă mersul pe jos sau jogging, genuflexiunile sunt cel mai simplu mod de a intra într-un antrenament excelent pentru picioare. De fapt, orice terapeut fizic vă va spune că o ghemuire adecvată nici măcar nu necesită utilizarea unor greutăți suplimentare pentru a fi eficientă. Unele dintre beneficiile suplimentare pentru sănătate ale învățării cum să vă perfecționați forma corectă de genuflexiune includ:
- Arde grăsime
- Îmbunătățește circulația
- Reduce celulita
- Crește flexibilitatea
- Ajută la prevenirea accidentelor sportive sau la locul de muncă
- Îmbunătățește postura
- Construiește puterea de bază
- Tonifică picioarele, abdomenul și fundul
- Exercițiu cu impact redus
Întrebați un kinetoterapeut: De ce ar trebui să includ ghemuitele în rutina mea de exerciții?
Odată ce ați obținut forma corectă de genuflexiune, veți vedea că acest exercițiu simplu, dar eficient funcționează pentru a vă crește mobilitatea și a arde mai multe calorii. În timp ce mulți pacienți cu kinetoterapie pot crede că genuflexiunile sunt dure pe genunchi atunci când sunt completate corect, ele pot ajuta la îmbunătățirea stabilității genunchiului și la întărirea țesuturilor conjunctive din jur. Terapeuții noștri fizici recomandă exerciții adecvate pentru pacienții de toate vârstele ca exerciții sigure concepute pentru a arde grăsimile și pentru a crește rezistența generală.
Perfecționarea formei adecvate de ghemuire este deosebit de eficientă pentru sportivii din terapia fizică care ar putea fi altfel predispuși la leziuni la picioare și genunchi. Squats vă pot ajuta să vă sporiți performanța sportivă prin întărirea mușchilor picioarelor și creșterea capacității de a alerga mai repede.
Cum să faci o ghemuit corect: sfaturi de la terapeutul nostru fizic
Când sunt completate corect, genuflexiunile nu trebuie să vă supună genunchilor și să vă trimită în birourile noastre pentru o programare de urgență pentru kinetoterapie. Urmați acești pași simpli pentru a vă perfecționa forma ghemuit:
- Începeți prin încălzirea cu câteva întinderi simple pentru a preveni excesul de tensiune asupra mușchilor și articulațiilor picioarelor.
- Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Stai cu spatele într-o poziție neutră și cu genunchii centrați peste picioare.
- Nu uitați să respirați în timp ce vă lăsați corpul și să respirați în timp ce reveniți la poziția de start.
- Îndoiți încet genunchii, șoldurile și gleznele în timp ce vă coborâți corpul pentru a ajunge la un unghi confortabil de 90 de grade.
- Păstrați nucleul angajat în timp ce reveniți la poziția de pornire.
- Repetă ghemuitul de 15 până la 20 de ori (două până la trei seturi totale pentru începători) și integrează ghemuiturile în antrenament de două până la trei ori pe săptămână.
Kinetoterapeutul recomandă: Adăugați genuflexiuni la rutina dvs. completă de fitness
Fie că lucrați printr-o leziune de mobilitate în terapia fizică sau căutați pur și simplu să vă măriți puterea picioarelor, genuflexiunile sunt un exercițiu ușor și cu impact redus.
Sunați astăzi la unul dintre cele două birouri CO pentru a vedea cum terapia noastră fizică vă poate ajuta să trăiți o viață fără durere și să vă atingeți obiectivele personale de fitness.