21.05.2020 08:54 - editat 25/05-2020 05:24

calorică

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

RandiBJ

21.05.2020 08:54 - editat 25/05-2020 05:24

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Mă întrebam care sunt procentele zilnice ideale de compoziție calorică (Macro) pentru jurnalul alimentar:

Proteine ​​Grăsimi Carbohidrați (și fibre). Sunt postate sub numere de calorii, dar nu știu idealul?

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

asialarkin

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Hei, aici este un link către un articol referitor la Macros, precum și un link către calculatorul pe care l-am folosit. Există multe calculatoare online, dar aș respecta ceea ce este cel mai realist pentru dvs.

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

nit3ghadge

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Cred că trebuie să vă calculați cheltuielile energetice zilnice totale (TDEE) și rata metabolică bazală (BMR). Veți obține anumite numere din calculul de mai sus, care vă vor ajuta să înțelegeți aportul zilnic și apoi depinde dacă trebuie să reduceți greutatea sau să creșteți în greutate.

Puteți consulta articolul de mai jos pentru informații detaliate suplimentare.

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

asialarkin

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Hei, aici este un link către un articol referitor la Macros, precum și un link către calculatorul pe care l-am folosit. Există multe calculatoare online, dar aș respecta ceea ce este cel mai realist pentru dvs.

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

bodylogicbyjeff

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Mai întâi trebuie să determinați ce tip de corp sunteți, ectomorf, endomorf sau mezomorf. Aș face acest lucru pe google și îți va explica ce tip de corp ești. De asemenea, ar trebui să recomandați câte dintre caloriile dvs. ar trebui să provină din proteine, grăsimi și carbohidrați. Sper că acest lucru a fost de ajutor

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

PBizzy

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Atâta timp cât obțineți suficiente proteine ​​și, sincer, trebuie să încercați să nu obțineți suficiente, atunci caloriile sunt mai importante pentru a urmări apoi macro-urile, deoarece acest lucru vă va determina pierderea/creșterea în greutate.

Obțineți de la 5 până la 1 g per kilogram de proteine ​​din greutatea corporală, obțineți cel puțin 25% din calorii din grăsimi pentru o reglare corectă a hormonilor, iar restul pot proveni din carbohidrați sau orice altceva. Macrocomenzile sunt importante, dar urmărirea lor precisă dincolo de acele linii generale nu este.