Un mic dejun potrivit pentru cămin în mai puțin de 5 minute

Nancy Chen

Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier

A trăi într-un cămin universitar nu este ușor. Fără o bucătărie suntem obligați să ne preparăm alimentele obișnuite folosind cuptor cu microunde. Deși inițial eram sceptic față de făina de ovăz cu microunde (mi-am imaginat că va avea un gust de ciupercă pe care am găsit-o în sălile de mese), am constatat că a devenit rapid micul dejun preferat. Este rapid, ușor și personal, cred că are un gust mai bun decât fulgi de ovăz gătite cu aragaz. Adăugarea de semințe chia iar făina din semințe de in la această rețetă îi conferă o nouă întorsătură și vă oferă omega-3 sănătoși, fibre și proteine. Dacă nu aveți la dispoziție o bucătărie sau doriți doar un mic dejun mai rapid, aceasta este rețeta de mic dejun pentru dvs.

Timp de pregatire: 1 minut
Timp de gătit: 3 minute
Timpul total: 4 minute

Porții: 1

Ingrediente:
1/3 cană ovăz laminat
1/2 cana de lapte la alegere (folosesc lapte de migdale vanat neindulcit)
1/2 lingură semințe de chia
1 lingura faina de seminte de in
1 lingura unt de nuci
Scortisoara, dupa gust
Dragă, gustă-l
Condimente la alegere (pepitas, nuci, fructe uscate și/sau proaspete)

Directii:
1. Folosind un castron pentru microunde, adăugați ovăzul, laptele și semințele de chia.

făină

Fotografie de Becky Hughes

2. Cuptorul cu microunde în regulă timp de 3-4 minute (3 minute îți oferă o ovăz mai chewier; oricare preferi).

Fotografie de Becky Hughes

3. Adăugați făină de semințe de in, puțin lapte în plus dacă preferați, miere, scorțișoară, unt de nuci și orice topping doriți. Bucurați-vă!

Fotografie de Becky Hughes

Variații:

Nucă de banană: Adăugați ½ banană mare la primul pas și omiteți mierea pentru dulceață naturală. Adăugați nuci.
Chocoholic: Adăugați ½ lingură praf de cacao natural și 1 lingură chipsuri de ciocolată neagră.
Răsărit tropical: adăugați ½ lingură ulei de cocos, omiteți untul de nuci și adăugați mango uscat și ananas.

Căutați opțiuni mai ușoare de mic dejun? Incearca astea: