Ce credeți că este pierderea în greutate în ceea ce privește caloriile în afară de calorii în afară?
Cu ani înainte de a fi antrenor, am vândut de fapt abonamente la una dintre marile săli de sport pe care nu le voi menționa (o treabă oribilă, dar voi lăsa povestea asta pentru o altă zi:-)).
Antrenorul principal era acest bătrân care mirosea a axile. Nimic împotriva băieților bătrâni, doar pictând o imagine aici. El avea acest afiș pe perete ==> Legea termodinamicii ==> „Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei slăbi.”
La acea vreme eram proaspăt ieșit din marină și cu adevărat nu știam nimic despre calorii sau fiziologie, totuși, în adâncul sufletului, știam că este un rahat.
Dacă este vorba despre calorii în comparație cu calorii în afară, îmi spuneți că, dacă mănânc 2000 de calorii de înghețată, ard 2200 de calorii, voi fi bine?
Nu puteam să o diger, ideea părea greșită.
15 ani mai târziu, o diplomă de nutriție și fitness și 10 ani pe mâini - mă simt la fel.
Numărarea caloriilor își are locul ... DAR ... este doar o piesă din puzzle-ul de pierdere a grăsimilor.
Eu personal nu număr calorii. Am făcut-o timp de aproximativ 8 săptămâni când am intrat prima dată în industria fitnessului și mi-a servit ca un instrument educațional util pentru a înțelege cum a simțit corpul meu și a reacționat la mesele de diferite dimensiuni. Aceste 8 săptămâni de educație pentru numărarea caloriilor mă servesc în continuare ... și, nu am mai avut de numărat niciodată.
Scurtă notă laterală - Provocarea noastră de 4 săptămâni INCLUDE programul nostru de detoxifiere a nutriției! Vă voi învăța cum să mâncați sănătos cu alimente adevărate, fără a lua în considerare caloriile. Dacă ai de pierdut în greutate, vei pierde probabil 5-10 kilograme ... ca un beneficiu secundar. Și, dacă ați urmărit actualizările despre clientul nostru Daniel, astăzi este ziua 14 pentru detoxifierea noastră nutrițională și a scăzut exact 10 lire sterline:-).
Ok, înapoi la calorii:
Iată afacerea, cu siguranță există un loc în care să le numeri. Cunoașterea caloriilor dintr-o anumită masă poate fi un ghid util pentru cât să mănânci sau să nu mănânci, dar nu este totul.
Dacă sunteți în căutarea unor rezultate de durată, trebuie să mergeți dincolo de numărarea caloriilor. Veți obține rezultate mult mai bune (pierderea de grăsime, mușchii slabi și tonifiați, ENERGIE, digestie bună etc.) numărând și nutrienții care alcătuiesc caloriile.
Fibre, carbohidrați, grăsimi, proteine, micronutrienți. Vrei să mănânci alimente care au multă nutriție, nu doar alimente cu un conținut scăzut de calorii.
Luați în considerare acest lucru: Aceste două mese conțin 450 de calorii, dar sunt complet diferite în ceea ce privește nutriția. Una vă va îngrașa, în timp ce cealaltă vă va îngreuna:
1- Power Punch Plus Smoothie la Smoothie King.
2- Pui și orez cu ierburi de lămâie.
Dacă ar fi vorba de calorii, ai putea alege oricare dintre opțiuni și totul ar fi bine?
Ei bine, când depășești caloriile și te uiți la nutriție, iată ce găsești:
-> Smoothie- 11g de proteine și 86g de zahăr.
-> Vas de pui- 42g de proteine și 2g de zahăr.
[nu vă distrageți atenția dacă nu mâncați pui. Nu este vorba despre pui, acesta este doar un exemplu. Stai cu mine:). De asemenea, evident că mă uit doar la zahăr și proteine, pentru a simplifica acest lucru. Dacă doriți să aflați mai multe, intrați online și comparați aceste două mese. Veți fi șocat de diferența de nutriție]
Iată acum cheia întregului lucru, aflând cum ar reacționa corpul tău la fiecare dintre aceste mese cu 450 de calorii:
Smooth-ul ar distruge nivelul zahărului din sânge, trimițând sistemul hormonal în exces pentru a scăpa de tot zahărul.
O parte din zahăr va fi transformată în grăsime [DA zahărul se transformă în grăsime], veți fi din nou înfometat în curând, deoarece corpul dumneavoastră nu a primit nicio nutriție reală, ceea ce vă va face să mâncați în exces și veți avea un accident energetic odată ce zahărul a dispărut. Nu mă lăsa să încep cum afectează acest lucru sistemul digestiv și, prin urmare, starea generală de sănătate;).
Dacă mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii ȘI sărace în nutriție, nu veți avea niciodată un corp slab și tonifiat, iar sănătatea și energia dvs. vor avea de suferit.
Masa de pui și orez, pe de altă parte, are mai multă hrană. Nivelul zahărului din sânge va rămâne constant, veți avea energie durabilă și ați făcut o alegere care vă va îndrepta spre obiectivele dvs., mai degrabă decât să vă îndepărtați de ele, așa cum ar face smoothie-ul.
Vedeți, încercarea de a număra caloriile sau de a rămâne într-un deficit caloric, deoarece strategia dvs. de pierdere a grăsimilor este o strategie proastă. Este o mică piesă a puzzle-ului, simplificată excesiv și, ca rezultat, o abordare defectuoasă pentru a obține tipul de formă fizică în care doriți să fiți ... slab, tonifiat, aspect sănătos și energic.
Dacă doriți să numărați ceva, numărați mesele înșelătoare.
Da, mesele tale înșelătoare.
Câți ai într-o săptămână? Urmărește-o. Nici nu trebuie să scrieți ceea ce ați mâncat. Pur și simplu- Cheat meal - Da sau nu?
După ce cunoașteți acest număr, începeți să îl reduceți puțin în fiecare săptămână.
Prin mesaje ieftine mă refer la ==> cojile, brioșele, pizza, chipsuri, sifon (cele mai multe băuturi conservate/îmbuteliate și alimente ambalate) fast-food și băuturi aromate de cafea - toate acestea te fac să te îngrași.
Pur și simplu luați un angajament de a elimina numărul respectiv în fiecare săptămână, înlocuind o masă proastă cu una sănătoasă.
Doar unul câte unul.
Dacă ați făcut acest lucru pe parcursul unui an, ați fi într-un loc dramatic diferit în acest moment anul viitor.
Concentrați-vă pe obținerea nutriției din grăsimi bune, surse de proteine curate, fructe și multe legume.
Nu te complica. Schimbați o mâncare proastă pe săptămână cu una bună. Este atat de simplu. Strategia este: Joc lung.
este o prostie, dar puternic în a explica cum funcționează toate acestea. Dr. Eades ne ajută să aruncăm lumină asupra acestor calorii ridicole în mitul caloriilor în fața cărora am fost învățați cu toții. Videoclipul este animat și puțin distractiv, așa că verificați-l acum.
Dacă acest lucru nu este suficient, voi împărtăși mai multe despre acest lucru în zilele următoare, împreună cu descompunerea altor câteva mituri nutriționale care ne-au condus greșit de ani de zile. Rămâneți aproape:).
Dacă doriți să vă scufundați în propriile obiceiuri nutriționale, curățați-le și apăsați butonul „reset”, vom face acest lucru în Vară Provocare de 4 săptămâni. Primul nostru pas va fi să vă programați întâlnirea pentru stabilirea obiectivelor. Faceți clic pe Răspundeți dacă doriți să intrați!
#thinkoutsidethegym
Antrenor personal certificat
Choice Center Leadership University - Personal de antrenor
619-647-7437
Flow Motion Fitness
Facebook