Experții în sănătate recomandă exerciții de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Așadar, ați putea fi surprins să aflați că puteți face prea mult exercițiu. Dacă faceți exerciții frecvente și constatați că sunteți adesea obosit sau performanța dvs. suferă, poate fi timpul să vă retrageți puțin.

medlineplus

Aflați semnele că s-ar putea să vă exersați prea mult. Aflați cum să vă păstrați avantajul competitiv fără să depășiți-l.

Cât de mult exercițiu poate face rău

Pentru a deveni mai puternic și mai rapid, trebuie să vă împingeți corpul. Dar trebuie să te odihnești și tu.

Odihna este o parte importantă a antrenamentului. Permite corpului tău să se recupereze pentru următorul antrenament. Când nu vă odihniți suficient, aceasta poate duce la performanțe slabe și probleme de sănătate.

Împingerea prea tare pentru prea mult timp poate da înapoi. Iată câteva simptome ale unui exercițiu fizic prea mare:

  • Fiind incapabil să performezi la același nivel
  • Având nevoie de perioade mai lungi de odihnă
  • Senzație de oboseală
  • A fi deprimat
  • Având modificări ale dispoziției sau iritabilitate
  • Având probleme cu somnul
  • Senzație de dureri musculare sau membre grele
  • Obținerea unor leziuni excesive
  • Pierderea motivației
  • Mai răceli
  • Pierzând greutate
  • Senzație de anxietate

Dacă ați exercitat mult și aveți oricare dintre aceste simptome, reduceți-vă exercițiile fizice sau odihniți-vă complet timp de 1 sau 2 săptămâni. Adesea, asta este tot ce trebuie pentru a vă recupera.

Dacă sunteți încă obosit după 1 sau 2 săptămâni de odihnă, consultați furnizorul de servicii medicale. Poate fi necesar să vă odihniți în continuare sau să vă formați antrenamentele pentru o lună sau mai mult. Furnizorul dvs. vă poate ajuta să decideți cum și când este sigur să începeți din nou să vă exercitați.

Cum să evitați supraîntrenarea

Puteți evita exagerarea, ascultându-vă corpul și odihnindu-vă suficient. Iată câteva alte modalități de a vă asigura că nu exagerați:

  • Mănâncă suficiente calorii pentru nivelul tău de exercițiu.
  • Reduceți antrenamentele înainte de o competiție.
  • Bea suficientă apă când faci mișcare.
  • Scopul este de a dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte.
  • NU faceți mișcare în căldură sau frig extrem.
  • Reduceți sau opriți exercițiile fizice atunci când nu vă simțiți bine sau vă aflați sub stres.
  • Odihnește-te cel puțin 6 ore între perioadele de exerciții. Luați o zi liberă în fiecare săptămână.

Exerciții compulsive

Pentru unii oameni, exercițiile fizice pot deveni o constrângere. Acesta este momentul în care exercițiul nu mai este ceva ce alegi să faci, ci ceva ce simți că trebuie să faci. Iată câteva semne de căutat:

  • Te simți vinovat sau anxios dacă nu faci mișcare.
  • Continuă să faci mișcare, chiar dacă ești rănit sau bolnav.
  • Prietenii, familia sau furnizorul dvs. sunt îngrijorați de cât de mult vă exercitați.
  • Exercițiul nu mai este distractiv.
  • Săriți de la muncă, școală sau evenimente sociale pentru a vă exercita.
  • Nu mai aveți menstruații (femei).

Exercițiul compulsiv poate fi asociat cu tulburări alimentare, cum ar fi anorexia și bulimia. Poate provoca probleme cu inima, oasele, mușchii și sistemul nervos.

Când să apelați un profesionist medical

Sunați la furnizorul dvs. dacă:

  • Aveți semne de supraîntrenare după 1 sau 2 săptămâni de odihnă
  • Aveți semne de a fi un exercițiu compulsiv
  • Simțiți-vă sub control asupra cât de mult vă exercitați
  • Simțiți-vă scăpat de sub control cât de mult mâncați

Furnizorul dvs. vă poate recomanda să vedeți un consilier care tratează exercițiile compulsive sau tulburările alimentare. Furnizorul sau consilierul dvs. poate utiliza unul sau mai multe dintre aceste tratamente:

  • Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
  • Medicamente antidepresive
  • Grupuri de sprijin

Referințe

Carfagno DG, Hendrix JC 3. Sindromul de suprasolicitare la sportiv: practica clinică actuală. Curr Sports Med Rep. 2014; 13 (1): 45-51. PMID: 24412891 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24412891.

Meeusen R, Duclos M, Foster C și colab. Prevenirea, diagnosticarea și tratamentul sindromului de supraentrenament: declarație comună de consens a Colegiului European de Științe Sportive și a Colegiului American de Medicină Sportivă. Cu Sci Sports Exerc. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23247672.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Medicamente pentru sportivi. În: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manual de medicină de familie. Ediția a IX-a. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 29.