Dacă încercați să slăbiți, reglarea caloriilor este foarte importantă. Iată cum ar trebui distribuite caloriile pe masă.

este

Caloriile sunt unul dintre cei mai importanți factori în alimentația sănătoasă. Dacă credeți că consumul a ceva sănătos vă va menține în formă, pierdeți un punct important care este controlul caloriilor. Limitarea aportului de calorii și arderea tuturor caloriilor pe care le-ați consumat este cheia pentru fitness și pierderea în greutate. Dacă încercați să slăbiți, trebuie să practicați planificarea meselor, care include distribuirea caloriilor pe masă. Permiteți-ne să vă ușurăm. Citiți înainte pentru a afla cum ar trebui distribuite caloriile în funcție de masă.

Cum ajută distribuirea caloriilor pe masă la scăderea în greutate?

Știți că vi se cere să ardeți calorii suplimentare (mai mult decât consumați într-o zi) pentru a pierde mai repede în greutate? De exemplu, dacă consumi 3.000 de calorii pe zi, trebuie să arzi 4.000 de calorii în aceeași zi pentru a slăbi! Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor fie cântăresc la fel, fie îmbracă, dar nu pierd.

Reducerea bruscă a caloriilor prin post sau prin orice altă metodă provoacă repercusiuni grave, în cazul în care ați crezut că puteți merge așa! Pierderea în greutate natural și sănătos este posibil doar prin reducerea treptată a caloriilor și distribuirea.

Diagrama de distribuție a caloriilor

Care este aportul ideal de calorii pentru o persoană? În medie, femeile ar trebui să consume 2.000 de calorii, în timp ce bărbații ar trebui să aibă doar 2.500 de calorii pentru o greutate corporală stabilă. Dar pentru pierderea în greutate, trebuie să le reduceți și pe acestea. Pierderea în greutate este posibilă numai dacă consumi mai puține calorii și le arzi pe toate cu exerciții zilnice.

Cum să împărțiți caloriile în fiecare masă?

Iată ghidul pentru consumul ideal de calorii pe masă. Dacă urmați aceste numere, puteți observa o scădere semnificativă a greutății fără a experimenta oboseală sau lentoare.

Mic dejun

Procent de calorii - 20%

Luați în serios zicala, micul dejun ca un rege/regină, dar într-un mod sănătos. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece oferă energie pentru întreaga zi. Nu ar trebui să ratați această primă masă a zilei dintr-un motiv dat. Chiar și în timp ce slăbești, nu trebuie să faci compromisuri cu micul dejun și să ai un brekkie sănătos, bogat în proteine. Dar evita aceste alimente bogate în proteine ​​care determină creșterea în greutate.

Masa de pranz

Procentaj de calorii - 50%

Puteți urma orice dietă, dar jumătate din totalul caloriilor, adică aproximativ 1.000 de calorii, ar trebui să provină din prânz. Dar asta nu înseamnă că poți avea ceva care să ofere 1.000 de calorii. Luați un prânz sănătos și greu, cu proporții adecvate de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Masa de seara

Procentaj de calorii - 15%

Cina trebuie să fie întotdeauna ușoară și sănătoasă. În plus, ar trebui să mănânci și în timp util. Încercați să terminați ultima masă până la ora 20, astfel încât corpul dvs. să aibă suficient timp pentru a o digera. Acest lucru ar regla, de asemenea, mișcările intestinului și ar menține la distanță stomacul și problemele digestive. Cu un tract digestiv sănătos, metabolismul dvs. ar fi excelent, iar obiectivul dvs. de a pierde în greutate devine ușor de realizat.

Gustări

Procentaj de calorii - 15%

Când durerile de foame fac greutatea între orele mesei, luați o gustare sănătoasă, cum ar fi makana prăjită, pentru a vă satisface pofta fără a crește caloriile.

La urmarea acestui plan, veți vedea cu siguranță o pierdere semnificativă în greutate cu un stil de viață sănătos.

Citiți mai multe articole despre gestionarea greutății