Fie că sunteți un experimentat mai repede, ați avut probleme cu respectarea unei practici sau vă gândiți să încercați postul pentru prima dată, acestea sunt sfaturile noastre de top pentru a vă face experiența de post mai plăcută.
Atenție: Postul nu este pentru toată lumea, în special pentru cei gravide sau care alăptează, cu vârsta sub 18 ani, sau care au diabet, tensiune arterială scăzută sau antecedente de tulburări alimentare. Vă rugăm să consultați medicul înainte de a începe o practică de post.
Sfatul postului nr. 1: Pregătește-te pentru a intra în modul de ardere a grăsimilor
Una dintre cele mai bune modalități de a face repede mai ușor este să te îndepărtezi de a zbura pe glucoză din carbohidrați pentru ca combustibilul să înceapă cu capacitățile înnăscute de ardere a grăsimilor din organism.
Acest lucru nu numai că vă va alimenta metabolismul, dar vă va ajuta și la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și de energie, la reducerea poftei și la minimizarea „haioarelor”.
De unde ar trebui să începi?
Cu o săptămână sau două înainte de post, începeți să tăiați alcoolul, zahărul și carbohidrații rafinați (gândiți-vă la băuturi îndulcite cu zahăr, dulciuri, pâine, gustări bogate în carbohidrați, cum ar fi chipsuri, covrigi, biscuiți etc.) și alegeți un conținut ridicat de proteine și un conținut ridicat de proteine. -alimente grase în schimb.
Sfatul postului nr. 2: Rămâneți ocupat
Cu mai puțin timp petrecut în planificare, pregătire și mâncare, va fi mai mult timp pentru alte lucruri. Cu toate acestea, cu cât petreci mai mult timp verificându-ți ceasul și visând la mâncare, cu atât mai greu va fi postul tău.
Pentru a remedia acest lucru, găsiți modalități productive de a vă menține ocupat: puteți lucra la un proiect de casă, citiți, învățați un instrument, jurnal, meditați, mergeți în aer liber sau petreceți timp cu cei dragi.
De asemenea, este important să știți că posturile mai lungi vă pot afecta energia, deci aveți grijă să nu vă angajați prea mult sau să nu fiți prea ambițioși, mai ales cu exercițiile fizice.
Sfatul postului nr. 3: Gândiți-vă la foame ca la un „val” de mers
Postul este o experiență incredibil de individuală, iar durerile de foame afectează diferite persoane în moduri diferite.
Dar partea iluminatoare este că foamea nu se înrăutățește în timp. Pur și simplu vine și pleacă, ca un val.
Corpurile noastre se obișnuiesc să mănânce în anumite momente, așa că ceea ce experimentăm ca „foame” seamănă mai mult cu un „obicei”. Aceste senzații de foame vor apărea (de obicei în jurul orelor regulate de hrănire), dar vor trece în curând.
Dacă aveți foame severe sau dureri de stomac care nu dispar (durează mai mult de o oră la un moment dat), nu vă este rușine să vă terminați postul devreme. Ascultă-ți corpul!
Sfatul postului # 4: dați un impuls apei voastre
Dacă nu vi se pare o apă plăcută foarte atrăgătoare, ați putea lua în considerare aromatizarea acesteia.
A rămâne hidratat este esențial în timpul postului și doar adăugarea de felii proaspete de lămâie sau castraveți poate face apa potabilă mai satisfăcătoare și sățioasă.
Evitați să adăugați prea mult suc sau orice altceva cu mai mult de câteva calorii. Zaharul și îndulcitorii artificiali vă vor rupe repede, cu toate acestea îndulcitorii naturali cu zero calorii, cum ar fi stevia și fructele călugărești, sunt OK.
Apa spumantă este, de asemenea, un instrument excelent, deoarece carbonatarea poate ajuta la reducerea foametei.
Sfatul de post # 5: Bea cafea sau ceai
Cofeina din cafea și ceai suprimă pofta de mâncare, crește arderea grăsimilor și ajută la menținerea nivelurilor optime de energie [1] [2]. Cu alte cuvinte, cofeina nu numai că face postul mai ușor, dar își îmbunătățește beneficiile.
Studiile arată că chiar și cafeaua decofeinizată are proprietăți de suprimare a poftei de mâncare, ceea ce este o veste bună pentru persoanele sensibile la cofeină [3].
S-ar putea să vă întrebați: „Dar, cafeaua nu se întrerupe repede?”. Răspunsul scurt nu este de obicei. De fapt, suportă majoritatea posturilor.
Deși cafeaua și ceaiul ușurează postul, multe dintre lucrurile pe care le adăugăm în mod obișnuit la aceste băuturi se vor întrerupe rapid. Deci, gândiți-vă de două ori și faceți câteva cercetări înainte de a adăuga cremă, îndulcitori sau orice altceva la cafea, decafeină sau ceai.
Sfatul postului nr. 6: supliment cu electroliți
Corpul tău se poate epuiza rapid de electroliți în timpul unui post extins. Un dezechilibru electrolitic poate duce la crampe, oboseală, amețeli și, în cazuri severe, chiar la întreruperi. Suplimentarea cu electroliți este o modalitate ușoară de a combate această problemă.
Cu toate acestea, veți dori să evitați alegerea unui supliment de electroliți cu orice zaharuri sau aditivi. Optați pentru un supliment de electroliți curat, urme minerale simple sau pur și simplu ajungeți la un vârf de sare de mare calitate.
Sfatul de post # 7: Utilizați aminoacizi esențiali
Aminoacizii esențiali (EAA) sunt un instrument excelent pentru oricine posteste pentru a îmbunătăți compoziția corpului, se angajează în exerciții la post sau vrea să amâne durerile de foame.
Asigurați-vă că folosiți o formulă precum Kion Aminos care este EAA pură (nu BCAA) și nu conține zahăr sau calorii adăugate.
Confuz cu privire la diferența dintre EAA și BCAA? Apasa aici pentru a afla mai multe .
Rețineți că aminoacizii voi suprima autofagia și, prin urmare, sparge un post în care longevitatea este scopul.
Sfat de post # 8: Alegeți felul potrivit de post pentru dvs.
Nu există o modalitate „perfectă” de a posti.
De fapt, există o serie de metode de post diferite, care conțin diferite grade de beneficii pentru sănătate.
Cunoașterea obiectivului dvs. principal care intră într-un post vă poate ajuta să alegeți tipul de post potrivit pentru dvs.
rezumat
Dacă simplificarea postului vă ajută să transformați postul într-o parte durabilă a unui stil de viață sănătos, atunci folosiți cu siguranță toate instrumentele pe care le aveți la dispoziție.
Cu toate acestea, am dori să încheiem cu ideea că postul nu trebuie întotdeauna să fie mai ușor.
Uneori, cele mai semnificative beneficii ale unei practici de post provin din capacitățile fizice și emoționale pe care le dezvoltăm atunci când ne conștientizăm impulsurile, ne înclinăm în disconfort și ne îmbunătățim relația cu mâncarea și foamea.
Vă doresc post fericit și sănătos!
Bakuradze, Tamara și colab. „Consumul de cafea de patru săptămâni afectează consumul de energie, reglarea sațietății, grăsimea corporală și protejează integritatea ADN-ului”. Food Research International, vol. 63, 2014, pp. 420-427., Doi: 10.1016/j.foodres.2014.05.032.
Acheson, Kevin J și colab. "Efectele metabolice ale cofeinei la om: oxidarea lipidelor sau ciclul inutil?" Revista americană de nutriție clinică vol. 79,1 (2004): 40-6. doi: 10.1093/ajcn/79.1.40
Greenberg, James A și Allan Geliebter. „Cafea, foamea și peptida DA”. Jurnalul Colegiului American de Nutriție vol. 31,3 (2012): 160-6. doi: 10.1080/07315724.2012.10720023
Cafeaua sparge repede? Ghidul final pentru cafea și post
Breaking a Fast Mindfully: How to Incorporate Intentional Eating After a Post
- Faceți aceste swapuri simple pentru a mânca mai sănătos la Deli Rachael Ray Show
- Cum să scapi de grăsimea din burtă Aceste alimente sănătoase o înrăutățesc
- Rezultatele dietei Keto stabiliți-vă succesul cu aceste sfaturi ale experților
- Cum să scapi de venele de păianjen și să-ți elimini anii de pe piele cu acești pași simpli
- Cum să faci un club de curcan cu conținut ridicat de proteine Mâncare bună simplificată