de Jason Hugg

berks

Săptămâna trecută, guvernatorul Wolf a recomandat tuturor Pennsylvanienilor să înceapă să poarte măști de față în efortul de a reduce transmiterea de la persoană la persoană a COVID-19. Odată cu creșterea numărului de cazuri de coronavirus în județul Berks și Pennsylvania, cum altfel ne putem proteja de COVID-19?

Este posibil să vă creșteți suficient sănătatea pentru a vă îmbunătăți șansele cu COVID-19? Nu există niciun remediu sau vaccin pentru romanul Coronavirus. Cu toate acestea, a rămâne sănătos este cel mai bun mod de a oferi corpului tău o șansă de luptă.

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, sistemul lor imunitar se schimbă, ceea ce face mai greu pentru corpul lor să lupte împotriva bolilor și infecțiilor. Cine este în pericol? Adulții în vârstă și persoanele care suferă de afecțiuni cronice severe, cum ar fi boli de inimă, plămâni sau rinichi.

Stefano Sarge este specialist certificat în rezistență și condiționare și antrenor personal. Absolvent al guvernatorului Mifflin, Sarge este co-fondatorul Ampersand Integrated Wellness, o companie locală de wellness care se concentrează pe stiluri de viață sănătoase, gestionarea leziunilor sau alte probleme legate de sănătate.

Acum, lucrează de acasă el însuși, Sarge spune că cel mai bun mod de a începe o rutină de exerciții este să ieșiți în natură. „A fost demonstrat și chiar susținut cu studii care ajută la combaterea anxietății și depresiei”.

„Dacă abia începi, caută lucruri în jurul casei tale”, spune Sarge. „Chiar dacă nu aveți greutăți, puteți folosi galoane de apă. Puteți folosi bețișoare de mătură sau puteți folosi canapeaua și mesele. Orice ai, păstrează-l de bază. ”

În plus față de articolele din jurul casei, Sarge sugerează să începeți o rutină zilnică de mișcări de bază, cum ar fi genuflexiuni, flotări sau scânduri. Cel mai important, Sarge spune că acesta este momentul să vă dați seama ce vă place și ce nu vă place să faceți.

„Aș spune că recomandarea mea numărul unu este de a stabili un program, de a dezvolta o rutină pentru tine. Cu cât îți poți face antrenamentul mai consistent, cu atât îți va fi mai ușor și cu siguranță va fi o provocare la început. ”

Nu este vorba doar de antrenament, ci și de mâncarea pe care ați pus-o în corp. Nu există diete specifice sau alimente speciale care să vă stimuleze în mod direct sistemul imunitar. Cu toate acestea, consumul unei diete echilibrate și exercițiile fizice regulate vă vor crește starea generală de sănătate și vă vor oferi corpului o șansă mai bună de a vă apăra împotriva bolilor și bolilor.

Potrivit Departamentului de Sănătate din Pennsylvania, o alimentație bună reduce riscul oamenilor de multe boli cronice, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral, unele tipuri de cancer, diabet și osteoporoză. Un stil de viață general sănătos trebuie să includă o alimentație bună, activitate fizică regulată, interzicerea fumatului și gestionarea stresului.

Deci, ce poți face pentru a-ți îmbunătăți sistemul imunitar? Consultantul local certificat în nutriție și sănătate, Whitney George, ne completează. „Primul lucru pe care oamenii îl pot face mai întâi pentru a îmbunătăți răspunsul și funcția sistemului imunitar este să renunțe la zahăr din dietele lor”.

„Zaharurile adăugate, carbohidrații rafinați, alimentele din făină și chiar sursele naturale de zaharuri care sunt glicemice, precum fructele uscate, afectează funcția celulelor albe din sânge. Coincidând cu importanța reducerii zahărului pentru funcția imună este creșterea legumelor fără amidon în dietă ”, spune George.

Pentru a menține o dietă echilibrată, George recomandă să consumați 6-8 căni de legume fără amidon pe zi și 1/2-1 cană de fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructe de pădure, kiwi și grapefruit.

„Din aceste alimente vegetale obținem o mulțime de fitonutrienți precum quercetina, rutina, luteolina, miricetina, resveratrolul și apigenina, care au proprietăți de întărire imună”, spune George.

„Sursele alimentare de zinc (stridii, scoici, creveți, semințe de dovleac, ficat) și vitamina C (ardei gras roșu, broccoli, măceșe, citrice) sunt, de asemenea, imperative pentru a susține răspunsul imunitar și a-l menține echilibrat și a nu pătrunde în „Furtună de citokine” (care este mecanismul morții la cei care suferă de pneumonie COVID). Echilibrarea zahărului din sânge este esențială. ”

George recomandă, de asemenea, asocierea legumelor dvs. fără amidon cu surse de proteine ​​de înaltă calitate, provenite din surse durabile (pășuni, hrănite cu iarbă, capturate sălbatice) și grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline extravirgin, măsline, avocado, nucă de cocos, ulei de nucă de cocos, semințe.

Cu toți cei care stau acasă, scoaterea este, de asemenea, o alegere populară și o modalitate bună de a susține afacerile locale. Deci, cum poți mânca afară și să mănânci totuși nu? „În general, atunci când comandați de la orice restaurant, este important să respectați elementele de bază enumerate mai sus”, spune George.

„Gândiți-vă la o farfurie care conține 1/2 până la 3/4s de legume fără amidon, asociată cu o sursă de proteine ​​care este la grătar sau coaptă, nu prăjită și, dacă doriți să alegeți un amidon, încercați să alegeți un bob integral ca maro sau orez sălbatic sau unul care nu este procesat ca un cartof dulce la cuptor. ”

BCTV și Berks Weekly lucrează împreună pentru a vă aduce poveștile comunității noastre în timpul pandemiei COVID-19. Acest parteneriat media este posibil parțial prin sprijinul Fundației Comunitare Berks County.