Este la jumătatea lunii ianuarie și, fără îndoială, o mulțime de oameni vor persista cu rezoluțiile de Anul Nou care au legătură cu sănătatea lor, „pierderea în greutate” fiind în general pe lista priorităților lor. Exercițiul este de obicei aruncat în amestec aici și, în timp ce mă plimbam cu câinele în această dimineață, am asistat la o creștere distinctă a numărului de joggers pe care îl văd în mod normal, în ciuda faptului că există destul de multă zăpadă și gheață pe pământ.

exercițiile

Sunt un susținător al exercițiilor fizice și cu siguranță are un rol important în fitness și sănătate. Cu toate acestea, nu o evaluez dacă pierderea în greutate (și chiar pierderea de grăsime) este scopul final. Pentru mai multe detalii, consultați o postare anterioară din august care încearcă să explice de ce este foarte puțin probabil ca creșterea exercițiului și a activității să conducă la pierderea semnificativă în greutate.

Mi s-a amintit de ineficiența relativă a exercițiilor fizice în ceea ce privește pierderea în greutate printr-un studiu publicat foarte recent în revista Obesity [1]. Practic, a analizat relația dintre exercițiu și nu scăderea în greutate, dar recâștigarea greutății (recâștigarea greutății după pierderea în greutate cu succes). Studiul a evaluat peste 4.500 de femei pre-menopauzale care au pierdut în greutate cu succes (mai mult de 5% din greutatea corporală pe o perioadă de doi ani) și apoi au fost urmărite pe o perioadă de 6 ani. Persoanele care au câștigat mai mult de 30% din greutatea pe care o pierduseră au fost definite ca fiind supuse „recâștigării greutății”.

Rezultatele acestui studiu au constatat că nivelurile mai ridicate de activitate fizică au fost asociate cu redobândirea greutății. De exemplu, o creștere a activității de 30 de minute pe zi a fost asociată cu o recăpătare redusă de 1,36 kg (3 lbs).

Riscul de redobândire a greutății a fost redus cu aproximativ 30% la femeile care au menținut exerciții fizice la aproximativ 30 de minute sau mai mult pe zi.

Exercițiul fizic mai intens a fost asociat cu beneficii mai marcate. De exemplu, jogging-ul sau alergarea au fost asociate cu o recuperare a greutății reduse de 3,26 kg (7 lbs).

Acest studiu a fost de natură epidemiologică și, prin urmare, ne poate spune doar despre relațiile dintre exercițiu și greutate și nu că exercițiul a împiedicat cu siguranță recâștigarea greutății. Ar putea fi, de exemplu, că cei care exercită mai mult au fost, de asemenea, mai atenți la dietele lor, iar acest lucru a reprezentat o parte sau toate beneficiile aparente asociate cu exercițiile fizice.

Cu toate acestea, presupunând pentru un moment că exercițiul a adus în mod direct beneficiile în greutate observate, se întâmplă că aici se desfășoară o mulțime de exerciții pentru un beneficiu relativ mic.

Acest studiu sugerează că, dacă, de exemplu, ți-ai intensificat exercițiul cu 30 de minute pe zi pe o perioadă de șase ani, te-ai putea aștepta să fii cu aproximativ 3 lbs mai ușor pentru el. Sunt peste 1000 de ore de exercițiu pentru a nu fi deloc mult mai ușoare.

Rezultatele sunt mai bune pentru o activitate mai intensă, dar ar trebui depuse mult mai mult efort în acest sens. Cumva, gândul de a face jogging sau de a alerga mai mult de 1000 de ore pentru a fi, la sfârșitul acestuia, mai ușor de 7 kilograme nu mă umple de entuziasm.

Să nu tragem prea multe concluzii din acest studiu deoarece, așa cum am spus, are un caracter epidemiologic. Cu toate acestea, rezultatele sale susțin cel puțin ideea că, pe măsură ce strategiile merg, exercițiile fizice nu sunt deosebit de eficiente în scopul pierderii în greutate. De asemenea, după cum subliniază postarea pe care o conectez, studiile de intervenție (studii care compară în esență efectele de pierdere în greutate ale exercițiilor fizice cu cele neexercitante) au găsit același lucru. Luată în ansamblu, concluzia logică este că exercițiul nu face prea mult pentru pierderea în greutate.

În opinia mea, aceste dovezi nu oferă un motiv bun pentru a nu exercita. Activitatea și exercițiile fizice îmbunătățesc probabil sănătatea și bunăstarea într-o varietate de moduri. Cu toate acestea, cred că este important să fim sinceri cu privire la beneficiile care sunt probabile din orice intervenție. Așadar, faceți exerciții fizice și alegeți, de preferință, forme care să fie plăcute și durabile. Și, prin toate mijloacele, elimină beneficiile psihologice și fizice care pot rezulta. Nu vă așteptați ca exercițiul pe care îl faceți să vă ajute să pierdeți în greutate, asta este tot.

Referințe:

1. Mekary RA și colab. Activitatea fizică în legătură cu întreținerea pe termen lung a greutății după pierderea intenționată a greutății la obezitatea femeilor din premenopauză 2010; 18 (1): 167 ″ 174