Raportați firul

Opțiuni utilizator

Evident, vorbim despre o pierdere în greutate pur sănătoasă (pierderea de grăsime) și nu scăderea sub o greutate sănătoasă, unde performanța ar începe probabil să se deterioreze.

afectează

În mod ideal, cele mai bune cercetări ar trebui făcute pe grupuri de indivizi supraponderali cu aproximativ aceeași înălțime, greutate și BF%. testându-le pe o distanță măsurată (să zicem, 1 milă sau 1 km) și apoi să le piardă o cantitate considerabilă de greutate și să le testeze din nou (pe aceeași distanță), fără a alerga între ele (și poate compara asta cu un grup similar care a alergat în timp ce slăbea). Dar, din câte știu, asta nu s-a întâmplat [încă].

Oricum, verificând calulatorul de pe site-ul Anderson Running for Fitness (de mai jos), se pare că economisiți în jur de 3,5 sec/km pentru fiecare kg pierdut. dar care sunt experiențele oamenilor reali de aici?

Acest calcul de mai sus se traduce la aproximativ 2,6 secunde pe kilogram pierdut pe milă.

Am slăbit 14 kilograme și am scăzut cu 1:27 din timpul meu de 5K de acum câțiva ani. Asta se traduce cu exact 2 secunde pe kilogram pierdut pe milă.

Cred că Runner's World a publicat un număr în urmă cu aproximativ 2 ani, care a pus numărul la aproximativ 2 sec/mile/lb. Acesta este, totuși, un număr foarte brut și, probabil, se aplică mai bine celor care sunt în formă mai bine decât cei în formă. De asemenea, trebuie recunoscut faptul că există o greutate optimă pentru fiecare corp și fiecare distanță. În general, cu cât cursa este mai scurtă, cu atât mai multă masă musculară poate fi tolerată. Dacă greutatea ta scade sub nivelul optim, probabil vei pierde masa musculară și vei încetini. (Nu-mi da vina pe mine o tulburare de alimentație, ați fost avertizat.)

Nu este atât de simplu, dar iată câteva fapte interesante:

Decembrie 2006: greutate 154 - ora maratonului 3:19

Februarie 2007: greutate 145 - ora maratonului 2:53

Mulți alți factori, dar cred că greutatea/IMC este semnificativă.

Cred că afectează foarte mult cât de eficient puteți fi și în maratonul care este imens.

2 secunde pe kilogram pe milă.

Bună figură de stadion. De fapt, mi se pare mai util să mă simt mai bine în privința timpului în care alerg cu 5 kilograme în plus de haine într-o zi rece.

Septembrie 2006: Am cântărit aproximativ 180 lbs. Am participat la o cursă XC de 4 mile și am alergat 24:31.

Februarie 2007: Am scăzut la aproximativ 163 lbs. Recent, a făcut un antrenament prag de 4 mile în 24:18 pe drumuri. Efort controlat, cu siguranță a rămas mult în rezervor.

Evident, nu puteți compara cursurile și am pregătit mult în ultimele 5 luni, dar 17 lbs. nu este nimic de strănut. Ceea ce a fost odată all-out este acum ritmul de antrenament.

Ar fi o formulă liniară directă? Nu ar exista un fel de punct dulce în care vă aflați la o greutate de rulare bună, la care o lire ar putea însemna mai mult timp, iar atunci când sunteți mult prea greu sau chiar puțin prea ușor (da, se poate întâmpla) câștigul dvs./pierderea ar fi mai mică pe kilogram?

Ar fi o formulă liniară directă? Nu ar exista un fel de punct dulce în care vă aflați la o greutate de rulare bună, la care o lire ar putea însemna mai mult timp, iar atunci când sunteți mult prea greu sau chiar puțin prea ușor (da, se poate întâmpla) câștigul dvs./pierderea ar fi mai mică pe kilogram?

De asemenea, dacă sunteți prea ușor, ați putea fi susceptibil la o recuperare slabă și, prin urmare, la un antrenament slab.

Ar fi mai mult ca o curbă de clopot (poate nu exact, dar îți vine ideea, sper).

Cele 2 secunde pe kilogram pe milă au venit de la Tom Osler.

Când am auzit asta pentru prima dată, m-am gândit „Evident că nu știe nimic despre cifre - nu poate fi atât de simplu”. Apoi am aflat că are doctorat. In matematică.

pentru „mașini perfecte”, din punct de vedere al fizicii, scăderea în greutate fără modificări ale „puterii”

timp nou = timp vechi * (greutate nouă/greutate veche) ^ 1/2

Toate acestea trebuie să se bazeze pe faptul că cineva este supraponderal. Dacă am o înălțime de 6 'și cântăresc 120 de lire sterline, nu voi fi cu 40 de secunde pe milă mai rapid dacă scap 20 de lire sterline și cântăresc 100 de lire sterline.

Probabil mai important decât cât cântăriți este procesul de slăbire. Un deficit caloric declanșează tot felul de sisteme de avertizare din corpul dvs. concepute pentru a răspunde la situații de foame. Oamenii care sunt subponderali în mod periculos nu sunt cu adevărat atât de nesănătoși doar datorită greutății. Este faptul că încă păstrează deficite calorice, iar corpului nu mai are nimic de metabolizat.

Cele 2 secunde pe kilogram pe milă au venit de la Tom Osler.

Când am auzit asta pentru prima dată, m-am gândit „Evident că nu știe nimic despre cifre - nu poate fi atât de simplu”. Apoi am aflat că are doctorat. In matematică.

Un doctorat în matematică nu împiedică pe cineva să nu aibă bun simț.

Ar pierde cineva care aleargă 10:00 mile 2 secunde/lb/milă, precum și cineva care aleargă 5:00 mile? O persoană de 200 de kilograme ar pierde timpul la fel de mult ca o persoană de 110 kilograme care a pierdut aceeași cantitate de greutate?

NU este atât de simplu. În plus, există prea multe necunoscute și neprevăzute.

Luați-mă ca exemplu. La 155 de lire sterline și cu antrenament foarte riguros (70+ mpw) aș putea alerga aproximativ 4:20. La 190 de lire sterline în prezent și în medie sub 10 mpw în ultimele câteva luni, încă mai pot sparge 5:00.

Pierderea acelor kilograme (presupunând că totuși am alergat un kilometraj minim) ar însemna că aș putea alerga brusc pe o distanță de 3:50 mile? nu cred.

Și o altă considerație este despre ce distanță vorbim? Am alergat 53,6 în deschiderea 400 primăvara trecută la 185 de lire sterline de aproape NO rulat deloc în câteva luni. Când alergam tot timpul și la 155 de lire sterline, cele mai bune momente ale mele erau de 55 (releu). Explicați că dacă este doar „atât de simplu”.