de SurferFreak15 »Joi 12 octombrie 2006 23:13

slăbiți

Hei. Trebuie să slăbesc ceva pentru surfing. Vreau doar câteva sfaturi pentru a pierde în greutate cu privire la cât de mult să excersise.

Am 6ft și cântăresc aproape 195lbs scopul meu este de 165lbs. Ridic greutăți și toate, de asemenea. Poate unii să-mi dea câteva sfaturi despre cum ar trebui să fac câte un exercițiu. Și, de asemenea, poate niște întinderi și toate acestea.

de SilverShark78 »Joi 12 octombrie 2006 23:27

ridicarea greutăților nu va face nimic pentru a reduce greutatea (cu excepția cazului în care faceți un circuit aerob, cu greutăți reduse, cu ritm rapid). de fapt, dacă te ridici în modul corect, te îngrași (adăugând mușchi, adică greutate)

există două lucruri ușoare de slăbit
- antrenamente cardiovasculare grele (alergare, înot, surfing, ciclism)
- mâncați sănătos (auto-explicativ, stați departe de carbohidrații complicați, zaharuri, calorii etc.)

fugi fugi fugi. Nu știu nivelul dvs. de alergare, dar dacă vă puteți disciplina, ar trebui să faceți orice, între 3 și 5 mile pe zi, într-un ritm decent. încercați să puneți o săptămână de 20 mile, dacă este posibil (amintiți-vă, nu va fi ușor să pierdeți 30 lbs, asta este mult).

Înotul este minunat și pentru arderea grăsimilor, dar trebuie să o faceți într-o cantitate mai mare (relativ) decât alergarea. va trebui să faceți cel puțin 3000 m pe zi pentru a vedea rezultatele înotului. dar este încă un exercițiu excelent și are o forță foarte bună.

se reduce doar la autodisciplină. dacă poți avea o rutină bună de antrenament și o dietă bună, atunci în scurt timp vei fi acolo unde vrei să fii. dar nu va fi distractiv. nu veți fi încântați să alergați 5 mile pe zi sau să înotați 2 ore consecutive. fă-o doar pentru surf. asta este tot ce avem la final, oricum

de înundat »Vin 13 octombrie 2006 3:52

Cred că vrei să spui să eviți carbohidrații simpli. Glucidele complexe - pâine cu cereale integrale, nuci, lucruri cu fibre - sunt bune pentru dvs. Orice lucru foarte rafinat este rău.

V-ar sugera să citiți cartea Sonoma Diet. Nu chiar o dietă la fel de mult ca un stil de alimentație sănătos, cu accent pe anumite „alimente puternice”. De fapt, îmi place să mănânc așa și am scăzut de la 190 de ani la 170 de sus fără niciun efort .

Pentru exerciții fizice, lucrez la întinderi de spate și la umăr/braț. Vâslitul mă scoate mai mult decât orice altceva legat de surf.

de CheeZee »Vin 13 octombrie 2006 9:14

de Brent »Vin 13 octombrie 2006 9:22

de FishKid Wales »Vin 13 octombrie 2006 9:32

.

Vă simțiți bine?

de GowerCharger »Vin 13 octombrie 2006 12:51

SilverShark78 a scris: ridicarea greutăților nu va face nimic pentru a reduce greutatea (cu excepția cazului în care faceți un circuit aerob, cu greutăți reduse, cu ritm rapid). de fapt, dacă te ridici în modul corect, te îngrași (adăugând mușchi, adică greutate)

există două lucruri ușoare de slăbit
- antrenamente cardiovasculare grele (alergare, înot, surfing, ciclism)
- mâncați sănătos (auto-explicativ, stați departe de carbohidrații complecși, zaharuri, calorii etc.)

Vă rog să vă diferiți, ridicarea greutăților grele este cea mai bună modalitate de a pierde grăsime, s-ar putea să câștigați un pic de mușchi la început, dar cu dieta potrivită puteți pierde grăsimea și puteți păstra orice mușchi pe care îl aveți deja (ceea ce doriți să faceți presupun?)

Nu există două modalități de a pierde în greutate, există doar una, arde mai multe calorii decât mănânci. Simplu. Alergatul este bine, dar poți alerga toată ziua și totuși să nu slăbești dacă mănânci o grămadă (vino și privește grăsimile de pe mașinile de alergat de la sala mea de sport dacă nu mă crezi). De asemenea, nu stați departe de carbohidrații complecși, doriți cei din dieta dumneavoastră.

Într-adevăr, cea mai bună modalitate este să stabiliți câte calorii folosiți într-o zi și să vă planificați dieta în jurul valorii de aceea, o dietă bogată în proteine ​​ar fi ceea ce vă recomand și să o planificați în jurul a 5-6 mese mici pe zi în loc de 3 mese mari

btw, știu puțin despre asta, am pierdut peste 50 kg în mai puțin de un an, fără a pierde niciun kilogram de masă slabă doar făcând greutăți, navigând și planificându-mi dieta.

Sunt sigur că CJ vă poate oferi câteva sfaturi mai detaliate în acest sens.

de Brent »Vin 13 octombrie 2006 18:13

Sunt de acord. (toata dimineata). Când mă uit la păcătoșii din sala mea de sport, trupurile lor nu se schimbă niciodată. Totuși, când mă uit la oamenii (în special la femei) care își stabilesc obiective (deseori pentru concursuri de culturism și sculptură - prostii de genul ăsta), ei sunt cei care fac schimbări reale. și fac greutăți foarte puternice și își planifică corect aportul de alimente.
Personal, cred că îmi fac mai bine corpul în 45 de minute de duritate în sala de gimnastică decât giturile grase care merg pe mașinile care rulează timp de 2 ore plictisite din copacii lor.

Lucrul cu greutățile este și bunul indirect, întărește ligamentele, construiește mușchii care vâslește, măresc densitatea osoasă și au un corp mai puternic și mai potrivit. Mai degrabă decât doar obosit de la dietă și călătorie.

de libby »Vin 13 octombrie 2006 18:31