Beneficiile fizice ale exercițiilor fizice - îmbunătățirea stării fizice și combaterea bolilor - au fost stabilite de mult timp, iar medicii încurajează întotdeauna să rămână activi fizic.

Exercițiul este, de asemenea, con

stres
considerat vital pentru menținerea capacității mentale și poate reduce stresul. Studiile arată că este foarte eficient în reducerea oboselii, îmbunătățirea vigilenței și concentrării și îmbunătățirea funcției cognitive generale. Acest lucru poate fi util mai ales atunci când stresul v-a epuizat energia sau capacitatea de concentrare.

Când stresul afectează creierul, cu numeroasele sale conexiuni nervoase, și restul corpului simte impactul. Sau, dacă corpul tău se simte mai bine, la fel și mintea ta. Exercițiile fizice și alte activități fizice produc endorfine - substanțe chimice din creier care acționează ca analgezice naturale - și, de asemenea, îmbunătățesc capacitatea de a dormi, ceea ce la rândul său reduce stresul.

Oamenii de știință au descoperit că participarea regulată la exercițiile aerobe a dovedit că scade nivelul general de tensiune, ridică și stabilizează starea de spirit, îmbunătățește somnul și îmbunătățește stima de sine. Aproximativ cinci minute de exerciții aerobe pot începe să stimuleze efectele anti-anxietate.

Relația exercițiului cu tulburările de anxietate

Stresul și anxietatea sunt o parte normală a vieții, dar tulburările de anxietate, care afectează 40 de milioane de adulți, sunt cele mai frecvente boli psihiatrice din S.U.A. Beneficiile exercițiilor fizice se pot extinde dincolo de ameliorarea stresului la îmbunătățirea anxietății și a tulburărilor conexe.

Psihologii care studiază modul în care exercițiile fizice ameliorează anxietatea și depresia sugerează că o plimbare de 10 minute poate fi la fel de bună ca un antrenament de 45 de minute. Unele studii arată că exercițiile fizice pot funcționa rapid pentru a ridica starea de spirit deprimată la mulți oameni. Deși efectele pot fi temporare, ele demonstrează că o plimbare rapidă sau altă activitate simplă poate oferi câteva ore de ușurare, similar cu luarea unei aspirine pentru o durere de cap.

Știința a furnizat, de asemenea, unele dovezi că persoanele active fizic au rate mai mici de anxietate și depresie decât persoanele sedentare. Exercițiile fizice pot îmbunătăți sănătatea mintală, ajutând creierul să facă față mai bine stresului. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că cei care au făcut exerciții fizice regulate au fost cu 25% mai puține șanse să dezvolte depresie sau tulburări de anxietate în următorii cinci ani.

Exercitarea ca parte a terapiei

Conform unor studii, exercițiile fizice regulate funcționează, precum și medicamentele pentru unii oameni pentru a reduce simptomele de anxietate și depresie, iar efectele pot fi de lungă durată. O sesiune de exerciții energice poate ajuta la ameliorarea simptomelor timp de ore, iar un program regulat le poate reduce semnificativ în timp.

Deși exercițiile fizice au un efect pozitiv pentru majoritatea oamenilor, unele studii recente arată că, pentru unii, exercițiile fizice pot să nu aibă un efect pozitiv asupra anxietății sau depresiei sau să nu aibă un impact puternic asupra sănătății mintale pe termen lung.

La fel ca toate formele de terapie, efectul poate varia: Unii oameni pot răspunde pozitiv, alții pot găsi că nu-și îmbunătățește prea mult starea de spirit, iar unii pot avea doar un beneficiu modest pe termen scurt. Cu toate acestea, cercetătorii spun că efectele benefice ale exercițiului fizic asupra sănătății fizice nu sunt contestate, iar oamenii ar trebui încurajați să rămână activi fizic.

Citiți totul despre asta: Exercițiu pentru dispoziție și anxietate, strategii dovedite pentru depășirea depresiei și îmbunătățirea bunăstării, de Michael W. Otto, dr. Și Jasper A.J. Dr. Smits (Oxford University Press, 2011)

Sfaturi de fitness: Rămâi sănătos, gestionează stresul

Cele mai recente ghiduri federale pentru adulți recomandă cel puțin 2½ ore de activitate fizică de intensitate moderată (de exemplu, mersul pe jos) în fiecare săptămână, 1¼ ore de activitate intensă intensă (cum ar fi jogging sau ture de înot) sau o combinație a celor două.

Dacă aveți deja un program de exerciții, continuați treaba bună. Dacă nu, iată sfaturi pentru a începe.

  • 5 X 30: Treceți, mergeți pe jos, mergeți cu bicicleta sau dansați de trei până la cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute.
  • Stabiliți obiective zilnice mici și vizați consistența zilnică, mai degrabă decât antrenamentele perfecte. Este mai bine să te plimbi în fiecare zi timp de 15-20 de minute decât să aștepți până în weekend pentru un maraton de fitness de trei ore. O mulțime de date științifice sugerează că frecvența este cea mai importantă.
  • Găsiți forme de exerciții care sunt distractive sau plăcute. Oamenilor extrovertiți le plac adesea cursurile și activitățile de grup. Oamenii care sunt mai introvertiți preferă deseori activitățile solo.
  • Distrageți-vă atenția cu un iPod sau alt player media portabil pentru a descărca cărți audio, podcast-uri sau muzică. Mulți oameni consideră că este mai distractiv să facă mișcare în timp ce ascultă ceva de care se bucură.
  • Recrutează un „prieten de exerciții”. Este adesea mai ușor să te menții la rutina de exerciții fizice atunci când trebuie să rămâi angajat față de un prieten, partener sau coleg.
  • Aveți răbdare când începeți un nou program de exerciții. Majoritatea persoanelor sedentare necesită aproximativ patru până la opt săptămâni pentru a se simți coordonați și suficient de formați, astfel încât exercițiul să se simtă mai ușor.

Exerciții de vreme rece

  • Îmbracă-te în straturi. Faceți exerciții în straturi pe care le puteți îndepărta pe măsură ce începeți să transpirați și puneți-le la loc, după cum este necesar.
  • Protejați-vă mâinile, picioarele și urechile. Asigurați-vă că extremitățile dvs. sunt calde și purtați mănuși, șosete și benzi pentru a preveni degerăturile.
  • Acordați atenție condițiilor meteorologice și frigului de vânt. Ploaia și vântul vă pot face și mai vulnerabili la efectele frigului. Dacă temperatura este sub zero grade și răcirea vântului este extremă, luați în considerare luarea unei pauze sau găsirea unei activități în interior.
  • Alegeți echipamentul adecvat. Se face întuneric mai devreme iarna, așa că asigurați-vă că purtați haine reflectorizante. Purtați pantofi cu tracțiune suficientă pentru a preveni căderile în zăpadă sau gheață.
  • Amintiți-vă protecția solară. Este la fel de ușor să te arzi iarna ca vara, așa că nu uita de SPF.
  • Mergeți în vânt. Planificați-vă traseul, astfel încât vântul să fie în spate spre sfârșitul antrenamentului, pentru a preveni răcirea după ce ați transpira.
  • Bea multe lichide. Poate fi mai greu să observi simptomele deshidratării pe vreme rece, așa că bea lichide înainte, în timpul și după un antrenament, chiar dacă nu ți-e sete.
  • Cunoașteți semnele degerăturilor și hipotermiei. Cunoașteți semnele și primiți imediat ajutor pentru a preveni degerăturile și hipotermia.