A fi deprimat vă poate lăsa să vă simțiți scăzut în energie, ceea ce ar putea să vă dezamăgească de a fi mai activ.

pentru depresie

Exercițiile fizice regulate vă pot stimula starea de spirit dacă aveți depresie și este util în special pentru persoanele cu depresie ușoară până la moderată.

„Orice tip de exercițiu este util, atâta timp cât ți se potrivește și faci suficient”, spune dr. Alan Cohen, medic de familie cu un interes special pentru sănătatea mintală.

"Exercițiul ar trebui să fie ceva care să vă placă; altfel, va fi greu să găsiți motivația de a face acest lucru în mod regulat."

Cât de des trebuie să faci mișcare?

Pentru a rămâne sănătoși, adulții trebuie să aibă până la 150 de minute de activitate de intensitate moderată în fiecare săptămână.

Citiți mai multe despre:

Dacă nu ați făcut mișcare de ceva vreme, începeți treptat și urmăriți să vă construiți spre realizarea a 150 de minute pe săptămână.

Orice exercițiu este mai bun decât nici unul. Chiar și o plimbare rapidă de 10 minute vă poate curăța mintea și vă poate ajuta să vă relaxați.

Cum să începeți exercițiul

Găsiți o activitate pe care o puteți face în mod regulat. Puteți participa la un sport de echipă, puteți participa la cursuri într-un centru de agrement sau pur și simplu puteți fi mai activ în rutina zilnică mergând pe jos sau cu bicicleta în loc să călătoriți cu mașina sau transportul public.

Dacă vă atrage atenția în aer liber, proiectele Green Gym, derulate împreună cu The Conservation Volunteers (TCV), oferă exerciții pentru persoanele cărora nu le place ideea sălii de sport sau cursurile de exerciții interioare. Pentru a afla mai multe, vizitați site-ul web TCV.

Dacă vă place să mergeți, vizitați site-ul web Walking for Health pentru a găsi un grup de mers pe jos în apropiere. Grupurile de mers pe jos pentru sănătate pot sprijini persoanele care au probleme de sănătate, inclusiv condiții de sănătate mintală.

Exercițiu pe bază de rețetă

Dacă nu ați exercitat mult timp sau sunteți îngrijorat de efectele exercițiilor fizice asupra corpului sau a sănătății, întrebați un medic de familie despre exercițiile pe bază de rețetă.

O mulțime de cabinete medicale din toată țara prescriu exerciții fizice ca tratament pentru o serie de afecțiuni, inclusiv depresie.

Institutul Național pentru Excelență în Sănătate și Îngrijire (NICE) recomandă persoanelor cu depresie ușoară până la moderată să ia parte la aproximativ 3 ședințe pe săptămână, cu o durată de aproximativ 45 de minute până la 1 oră, peste 10 până la 14 săptămâni.

Medicul de familie vă poate ajuta să decideți ce tip de activitate vi se potrivește. În funcție de circumstanțele dvs. și de ceea ce este disponibil la nivel local, programul de exerciții poate fi oferit gratuit sau la un cost redus.

Alt ajutor pentru depresie

Multe tratamente sunt disponibile pentru depresie, inclusiv terapii de vorbire, antidepresive și auto-ajutorare de diferite tipuri.

Dacă vă simțiți în jos de mai mult de 2 săptămâni, consultați un medic de familie pentru a discuta despre simptomele dumneavoastră.

Vă pot spune despre alegerea tratamentului disponibil pentru depresie și vă pot ajuta să decideți ce este mai bine pentru dumneavoastră.

Audio: dispoziție scăzută și depresie

În acest ghid audio, un medic explică ce puteți face pentru a vă ajuta să faceți față stării de dispoziție și depresiei scăzute.

Ultima revizuire a paginii: 21 noiembrie 2018
Următoarea revizuire: 21 noiembrie 2021