O parte dintr-un latte cu gheață aici și un antrenament omis acolo, v-ați priceput să vă respectați noul regim de sănătate. Așadar, este frustrant să pășești pe cântar și să vezi că greutatea ta a cedat cu greu. Sau mai rău, ați luat câteva kilograme.

câștig

Dar așteaptă, mușchii nu cântăresc mai mult decât grăsimea? Ați adăugat flotări la antrenamente ...

Din păcate, șansele că ați adăugat chiar și o cantitate mică de mușchi, să nu mai vorbim de câteva kilograme de lucruri, este foarte puțin probabilă, spune Dr. Lawrence Cheskin, directorul Johns Hopkins Weight Management Center. „Cu excepția cazului în care exercitați în mod activ culturismul” - gândiți-vă la o oră, trei zile pe săptămână, antrenamente pentru sala de greutate - „este foarte greu să câștigați un kilogram sau mai mult de mușchi”.

Chiar dacă bateți greutățile în mod regulat, nu veți câștiga rapid greutatea musculară, mai ales la început. „Va dura cel puțin patru până la șase săptămâni de antrenament consecvent pentru a experimenta câștiguri semnificative”, spune Michele Olson, profesor adjunct de științe sportive la Universitatea Huntingdon. Cu excepția cazului în care sunteți angajat în unele ridicări la nivel de Arnold, cele două sau trei kilograme pe care le-ați adăugat nu sunt musculare.

Dar nici asta nu înseamnă neapărat că este gras. „Pe termen scurt, aproape orice modificare a greutății corporale, fie în sus, fie în jos, va fi cauzată de schimbări de lichide”, spune Cheskin.

Tăiați sare adăugată din dieta dvs. și veți pierde foarte multă apă reținută foarte repede. Sau, dacă vă cântăriți după un antrenament greu și transpirat, dar înainte de rehidratare, probabil că ați scăpat câteva kilograme. „Acest lucru poate fi îmbucurător, dar nu are sens”, spune Cheskin.

Un nou program de exerciții vă poate determina, de asemenea, să păstrați un plus de lichid. „Când începeți să vă antrenați și transpirați, corpul dvs. este inteligent și înțelege că volumul său de lichid nu este la nivelul pe care ar fi de obicei”, spune Olson. Pentru a preveni deshidratarea, corpul tău răspunde stocând apă suplimentară, ceea ce poate determina creșterea greutății cu câteva kilograme. Același lucru se poate întâmpla atunci când temperaturile de vară se accentuează și corpul se adaptează la căldura adăugată și la rata crescută de transpirație. (Combinați începutul verii cu un program de antrenament nou și intens și vă puteți aștepta să adăugați cel puțin câteva kilograme datorită retenției de apă.)

Pe de altă parte, puteți scădea câteva kilograme când sosesc temperaturile de toamnă sau renunțați la exerciții. „Dacă ați lucrat mult și vă opriți brusc, vă garantez că veți pierde din greutate în apă”, spune Olson.

Toți acești factori pe termen scurt ajută la explicarea motivului pentru care majoritatea fiziologilor care fac exerciții fizice și consilierilor de slăbire le spun oamenilor să nu se agațe prea mult de numărul de pe scară. Greutatea corporală nu este o măsură statică sau este compusă exclusiv din proporția dvs. de grăsime față de mușchi. Va aluneca în sus și în jos pe baza multor variabile care nu au prea mult de-a face cu sănătatea ta.

Asta nu înseamnă că ar trebui să aruncați cântarul pentru baie; unele cercetări sugerează că adulții supraponderali care se cântăresc regulat sunt mai predispuși să rămână cu dieta și să facă exerciții fizice care îi ajută să scape de kilograme.

Dar este mai bine să vă cântăriți doar o dată sau de două ori pe săptămână - primul lucru dimineața, după ce faceți pipi, dar înainte de a mânca - și să țineți evidența modului în care vă schimbați greutatea pe o perioadă de câteva săptămâni sau luni. Modelul pe termen lung de creștere sau pierdere în greutate este un indicator mai bun al stării dumneavoastră. „Mai ales dacă te superi acele fluctuații de zi cu zi, este mai bine să nu te torturezi”, spune Cheskin.

Cea mai bună modalitate de a ține cont de greutatea corporală nu are nicio legătură cu cântarele. „Întreabă-te doar dacă hainele tale ți se potrivesc mai bine sau mai slab, sau dacă ai mai multă energie sau dacă te simți mai sănătos”, spune Olson.

Dacă răspundeți da la aceste întrebări, orice faceți funcționează.