Programe de exerciții cu mingea elvețiană

ajută

Cine ar fi crezut că o minge gonflabilă cu un diametru de 2 picioare s-ar dovedi a fi o piesă atât de versatilă și eficientă de echipament de sală? Crunchii sunt unul dintre multele exerciții pe care le poți face cu ajutorul unei mingi de exerciții. Acest exercițiu îți lucrează mușchii abdominali și oferă avantajul de a fi mai ușor pe spate în comparație cu crăpăturile de podea. Este un exercițiu care vă poate pune pe calea cea bună spre un stomac mai plat.

Mitul Grăsimii din Burtă

Dacă te străduiești să-ți aplatizezi stomacul, exercițiile fizice singure nu te vor duce peste cocoașă. Țintirea abdominalelor cu sute de greutăți cu mingea de exercițiu nu va topi grăsimea burtică; întreaga idee este un mit. Exercițiile fizice cu mingea vă pot ajuta cu siguranță să vă întărească și să vă tonifice abdomenul, dar exercițiile cardio pot arde cu adevărat caloriile necesare pentru a începe să vărsăm grăsimea din burtă. Efectuați oricare dintre exercițiile voastre preferate de aerobic - mers pe jos, mers cu bicicleta, patinaj sau înot - cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, spune Clinica Mayo. Mai mult este mai bine atunci când vine vorba de arderea caloriilor.

Studiu științific

Un studiu realizat la Universitatea de Stat din San Diego a testat 13 dintre cele mai populare exerciții ab pentru a vedea care dintre ele lucrează cel mai bine mușchii ab. Cercetătorii au măsurat eficacitatea folosind o mașină EMG pentru a monitoriza activitatea musculară în mușchii abdominali și oblici. Greutățile cu mingea de exercițiu s-au clasat pe locul al treilea în spatele manevrei bicicletei și scaunului căpitanului. Au venit pe locul șase în ceea ce privește activitatea musculară oblică. În ansamblu, greutatea exercițiilor cu mingea a înregistrat un scor ridicat în acest studiu, deci este cu siguranță o modalitate inteligentă de a vă consolida abdomenul.

Mâncați bine

Cheia reducerii grăsimii corporale este de a lua mai puține calorii decât ardeți, numit deficit de calorii. Începeți prin eliminarea caloriilor goale din dietă, cum ar fi sifon, bomboane, dulciuri dulci, cafele de specialitate și fast-food. Adesea veți descoperi că eliminarea caloriilor „proaste” vă poate reduce aportul zilnic cu câteva sute de calorii. Crearea unui deficit caloric de 500 de calorii pe zi este suficientă pentru a vă ajuta să pierdeți 1 kilogram pe săptămână.

Punând totul împreună

Obținerea abdomenului elegant și sexy este un proces cu mai mulți pași. Exercițiile cu mingea de exerciții vă pot ajuta să vă tonificați regiunea abdominală; exercițiul aerob vă poate ajuta să ardeți caloriile necesare pentru a contribui la atingerea unui deficit caloric; eliminarea caloriilor nesănătoase din dietă vă poate apropia de atingerea unui deficit caloric și, în cele din urmă, arderea grăsimilor din secțiunea intermediară. Petreceți până la cinci minute zilnic sau 10 minute în fiecare zi, făcând un antrenament de exercițiu cu mingea. Combinați acest lucru cu efectuarea oricărui exercițiu aerob preferat și consumarea unei diete bazate pe cereale integrale, legume, fructe și proteine ​​slabe. Ar trebui să începeți să vedeți rezultatele în termen de o lună sau două.

Mai multe articole

Strângeți-vă stomacul și părțile laterale →

Poate să-ți mărești talia? →