răsucire

Articole similare

  • Cum să faci oblică curbă spre interior ca o clepsidră
  • Punctele negative ale rezolvării obligativităților dvs.
  • Răsucirea taliei pentru a pierde în greutate
  • Un antrenament pentru a tăia talia pentru bărbați
  • Cum să: Regimuri de formare a taliei pentru bărbați
  • Cum să slăbești cu o placă Twist

Exercițiile de răsucire sunt un antrenament eficient pentru stomac - dar numai pentru creșterea masei musculare și a abilităților de mișcare, nu pentru reducerea grăsimii din burtă. Este un mit că exercițiile stomacale vor îmbunătăți aspectul estetic al stomacului prin arderea grăsimilor corporale. Exercițiile de răsucire îmbunătățesc forța mușchilor importanți ai stomacului și ar trebui să fie încorporați în antrenamente.

Mușchii au funcționat

O mișcare de răsucire prin stomac, care biomecanic este rotația coloanei vertebrale, funcționează oblicii interni, oblicii externi și mușchii quadratus lumborum. Ambele seturi de mușchi oblici se află în părțile laterale ale stomacului, sub zona „partea superioară a brioșelor”. Acestea aleargă de la coaste la șolduri de-a lungul părților laterale ale trunchiului. Quadratus lumborum este un mușchi adânc care trece de la coloana vertebrală la șolduri. Toți mușchii de mai sus sunt implicați activ în timpul unui exercițiu de răsucire.

Efectele exercițiilor de răsucire

Dacă încorporați în mod regulat exerciții de răsucire în rutina de antrenament, ar trebui să vedeți tonus muscular îmbunătățit și o gamă mai mare de mișcare. Ca și în cazul oricărui exercițiu de antrenament de forță, respectarea regulată a exercițiilor de răsucire va avea ca rezultat o creștere a dimensiunii și tonusului mușchilor în mușchii vizați: oblici și quadratus lumborum. Tonul îmbunătățit va fi văzut numai dacă nu aveți un strat suplimentar de grăsime corporală peste mușchi. De asemenea, veți descoperi că vă puteți răsuci mai mult, rezultat al forței crescute și un aspect important al antrenamentului pentru sportivii de rotație, cum ar fi jucătorii de golf și jucătorii de baseball.

Arderea grăsimii stomacului

S-ar putea să faceți deja o mulțime de exerciții stomacale, cum ar fi răsuciri, în speranța de a reduce grăsimea abdominală. Din păcate, nu există reducerea punctelor, contrar a ceea ce promit multe antrenamente și produse. Dacă doriți să reduceți grăsimea stomacului, trebuie să ardeți grăsimea corporală generală, ceea ce se realizează prin realizarea unui echilibru caloric negativ. Dacă alegeți să faceți o mulțime de exerciții de răsucire în speranța de a reduce grăsimea stomacului, este posibil să vedeți o creștere a dimensiunii stomacului, deoarece vă măriți masa musculară, dar nu reduceți grăsimea corporală.

Exemple de exerciții de răsucire

Câteva exemple de exerciții de răsucire sunt o răsucire rusească și o răsucire a cablului. Pentru a face o răsucire rusă, așezați-vă pe pământ cu genunchii îndoiți la 90 de grade și picioarele plate. Înclinați-vă ușor înapoi și răsuciți-l cu un 8-lb. minge medicamentoasă în mâini pe ambele părți, 12 pe fiecare parte. Pentru a face o răsucire a cablului, setați un scripete de cablu la înălțimea taliei. Țineți mânerul cu ambele mâini și rotiți cablul cu 180 de grade, menținând brațele drepte pe toată durata mișcării. Rotiți încet și încet de 12 ori pe fiecare parte.