Alimente care fac corpul unei femei mai acid

femeia

Înotul este un exercițiu cardiovascular excelent, deoarece provoacă atât de mulți mușchi în același timp, ceea ce are ca rezultat mai multe calorii arse decât majoritatea celorlalte forme de exerciții. În consecință, înotul este o activitate extrem de recomandată pentru tonifierea musculară și pierderea în greutate, deși gradul pierderii de grăsime din burtă sau zona abdominală inferioară depinde de mulți factori, inclusiv dieta, genetica, sexul și stilul de viață. Consultați-vă cu un antrenor personal și nutriționist despre cea mai bună strategie pentru a pierde în siguranță grăsimea din burtă.

Riscurile de sănătate ale grăsimii din burtă

Grăsimea abdominală este un exces de țesut gras care se acumulează în regiunea abdominală inferioară în jurul taliei. Multe studii științifice concluzionează că nivelurile moderate până la ridicate ale grăsimii din burtă sunt factori de risc puternici pentru atacurile de cord, diabetul de tip 2 și unele forme de cancer, conform „Fiziologiei umane: o abordare integrată”. În majoritatea cazurilor, o acumulare de grăsime abdominală este un indicator extern al faptului că sistemul cardiovascular este suprasolicitat și că celulele dvs. nu răspund corect la insulină. Ca atare, grăsimea excesivă din burtă este mult mai periculoasă pentru sănătatea ta decât supraponderalitatea în altă parte a corpului tău.

Factori pentru pierderea de grăsime

Oamenii câștigă și pierd în greutate la rate foarte diferite din cauza sexului, tipului de corp, rata metabolică, nivelurile hormonilor, nivelurile de activitate, hidratarea, alegerile dietetice, afecțiunile și medicamentele, conform „Metabolismului uman: diversitate funcțională și integrare”. Oamenii stochează și pierd grăsimi din anumite părți ale corpului lor la ritmuri și secvențe diferite pe baza geneticii lor, ceea ce face foarte dificilă vizarea zonelor în care să piardă grăsime de la început. De exemplu, femeile în formă de pară stochează cu ușurință grăsimea în zona abdominală, dar este posibil ca pierderea inițială de grăsime din exerciții fizice și modificările dietetice să apară de pe fețele, gâtul și brațele lor. Unele femei afro-americane pot pierde rapid grăsimea din burtă, dar se luptă să slăbească din fese și coapse. Este posibil ca unele femei asiatico-americane să nu stocheze multă grăsime în burtă, ci să le acumuleze în jurul brațelor și feței.

Beneficiile înotului

Înotul poate contribui la pierderea grăsimii din burtă dacă cantitatea de exerciții fizice pe care o faci în piscină arde mai multe calorii decât consumi în dieta ta. Înotul nu vizează în mod specific grăsimea abdominală, din motivele menționate anterior. Înotul implică contracția tuturor grupurilor musculare majore și crește cu ușurință ritmul cardiac și fluxul sanguin. Și spre deosebire de alte exerciții cardiovasculare bune, cum ar fi joggingul, înotul are un impact foarte scăzut și ușor asupra articulațiilor. Înotul are, de asemenea, o rată scăzută de leziuni, deși există un risc mic de înec. În plus față de pierderea în greutate, înotul este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru a vă tonifica mușchii, în special cei din brațe și picioare.

Sugestii utile

Dacă doriți să maximizați potențialul de scădere în greutate a ședințelor dvs. de înot, faceți înoturi, spre deosebire de doar călcarea apei sau plutirea. Începeți cu câteva ture și creșteți de acolo, fără a crește niciodată distanța înotată cu mai mult de 10% de la o săptămână la alta. Creșterea cu mai mult este probabil să exagerați și să vă descurajeze să înotați. Înotul în apă mai caldă, mai mare de 80 de grade Fahrenheit, arde mai multe calorii, deoarece vă face să transpirați și vă stimulează metabolismul. Odată ce vă simțiți confortabil în rutină, adăugarea de aripioare la picioare poate crește munca pe care o fac picioarele în timp ce înotați, ceea ce arde mai multe calorii.

Mai multe articole

Cum sunt stocate și arse grăsimile ca energie în corpul uman? →

Cel mai bun antrenament pentru un corp slab și tonifiat →

De ce au nevoie femeile de estrogen? →

  • Fiziologia umană: o abordare integrată; Dee Silverthorn și William Ober
  • Metabolismul uman: diversitate funcțională și integrare; J. Ramsey Bronk
  • Fiziologie a exercițiilor: energie, nutriție și performanță umană; William D. McArdle și colab.

Sirah Dubois este în prezent doctorandă în știința alimentelor după ce și-a finalizat masteratul în nutriție la Universitatea din Alberta. A lucrat în cabinet privat ca dietetician în Edmonton, Canada, iar articolele sale legate de nutriție au apărut în ziarul The Edmonton Journal.