Formați abdominale mai strânse
Insectele sunt inspiratoare, cu puterea lor de ridicare uimitoare și cu citiri incredibil de scăzute de grăsime corporală. Iată un exercițiu cu mingea elvețiană direct de pe Discovery Channel: mantisul de rugăciune. Această mișcare îți funcționează rectul abdominal (mușchii cu șase pachete), dar îți recrutează oblicele (pe laturi) pentru a te împiedica să cazi, spune Christian Thibaudeau, fost elevator olimpic și antrenor de forță cu sediul în Quebec.
Mutați-vă ca insecta - încet. Îngenunchează cu degetele de la picioare îndreptate în jos și sprijină-te pe centrul unei mingi elvețiene. Cu mâinile încrucișate, apăsați antebrațele în minge și îndreptați coatele în afară. Țineți șoldurile împinse înainte, astfel încât spatele să rămână plat.
Rulați mingea în fața dvs., ținându-vă picioarele în poziție în timp ce șoldurile, trunchiul și brațele alunecă înainte. Înaintează cât de mult poți, fără a-ți lăsa spatele să se arcuie sau să se lase.
Pauză, apoi trageți înapoi în poziția de pornire. Ar trebui să vă simțiți abdomenul contractându-vă cu forță la fel ca și voi.
- Artrita reumatoidă (RA) Exerciții Rutine de fitness prietenoase articulațiilor
- Gata cu bărbia dublă 5 exerciții pentru strângerea bărbiei Be Beautiful India
- Sternum Exercitii SportsRec
- Periartrita humerusului un set de exerciții Popova, gimnastică terapeutică
- Șase exerciții pentru a ajuta la prevenirea varicelor - Tratamentul venelor varicoase El Paso