Ar trebui să fac mișcare?

Exercițiul este recomandat în general persoanelor cu boli pulmonare cronice, inclusiv fibroză pulmonară. Deși antrenamentul la exerciții fizice nu vă va îmbunătăți starea pulmonară, acesta îmbunătățește condiționarea cardiovasculară și capacitatea mușchilor de a utiliza oxigen și poate reduce simptomele de respirație scurtă. Este util în prevenirea decondiționării și a slăbiciunii care apare atunci când oamenii devin mai puțin activi din cauza dificultății de respirație.

exerciții

Este sigur exercițiul?

Exercițiul moderat care progresează încet și nu provoacă simptome semnificative este, în general, sigur. Trebuie să vă asigurați că aveți niveluri adecvate de oxigen în timpul exercițiului. Persoanele cu fibroză pulmonară ușoară, moderată sau chiar severă pot face mișcare, iar antrenamentul la exerciții fizice este de obicei obligatoriu pentru persoanele cu fibroză pulmonară care așteaptă un transplant pulmonar. Exercițiile fizice pot fi nesigure dacă aveți o boală cardiacă nediagnosticată sau netratată sau o altă afecțiune medicală majoră și trebuie întotdeauna să obțineți autorizația medicală de la medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții. Nu începeți un program de exerciții pe cont propriu dacă ați avut vreodată leșin în timpul efortului sau ați suferit dureri în piept. Exercițiul poate fi necesar să fie modificat dacă aveți probleme musculare, articulare sau circulatorii semnificative.

Am nevoie de supraveghere medicală pentru a face mișcare?

Deși supravegherea medicală nu este întotdeauna necesară, ar fi o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre reabilitarea pulmonară. Reabilitarea pulmonară este un program supravegheat pentru persoanele cu boli pulmonare cronice care implică antrenament la efort, educație și sprijin psihosocial. De obicei se face într-un cadru ambulatoriu, dar există și câteva programe de internare. Obiectivele acestor programe sunt creșterea funcției, îmbunătățirea autogestionării stării pulmonare, reducerea simptomelor și creșterea participării la activitățile zilnice de viață. Programele se desfășoară de obicei timp de 6 până la 12 săptămâni, de 2 până la 3 ori pe săptămână. Site-ul web al Asociației pulmonare canadiene are un link pentru a găsi programe de reabilitare pulmonară în zona dvs.: http://www.lung.ca/respDB/search-pulmonary-rehabilitation_e.php.

Alte opțiuni includ centre comunitare sau exerciții la domiciliu, deși nu ar exista același nivel de supraveghere sau monitorizare. De asemenea, vă puteți consulta cu un kinetoterapeut într-o clinică.

Cum încep să fac mișcare?

În timpul unui control medical, medicul dumneavoastră vă poate comanda un test de mers sau un test de oximetrie pentru a vedea dacă nivelul de oxigen scade cu efortul și dacă aveți nevoie de oxigen acasă. Dacă utilizați deja oxigen, medicul sau terapeutul respirator cu oxigen la domiciliu vă poate spune cât de mult oxigen ar trebui să transportați cu exercițiile fizice, deoarece este posibil să aveți nevoie de un debit mai mare decât cel pe care îl purtați în repaus sau când dormiți. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de un sistem diferit de livrare a oxigenului, cum ar fi vârfurile nazale cu debit mare, un oximizator sau o mască de oxigen cu exerciții. Dacă aveți o infecție curentă, vă confruntați cu deteriorarea stării dumneavoastră sau vi s-au prescris modificări majore ale medicamentelor, poate doriți să nu mai începeți un program de exerciții fizice până când starea dumneavoastră este stabilizată.

Ce tip de exerciții ar trebui să fac?

Luați în considerare ce tipuri de exerciții vă plac. Există 3 tipuri principale de exerciții: exerciții aerobice, exerciții de consolidare și exerciții de flexibilitate. Exercițiul aerob implică exerciții continue folosind grupuri musculare mari, cum ar fi mersul pe jos (pe exterior sau pe bandă de alergat), mersul cu bicicleta și înotul. Exercițiile de întărire a brațelor și picioarelor se pot face folosind gantere, benzi de exerciții, greutăți pentru glezne, aparate de greutate sau folosind propria greutate corporală, cum ar fi urcând scările sau făcând genuflexiuni. Flexibilitatea sau exercițiile de întindere ale corpului superior și ale mușchilor din jurul pieptului sunt utile în special. Se recomandă să participați la un program de exerciții care implică toate cele trei tipuri de exerciții.

Cum îmi monitorizez exercițiul?

Monitorizarea răspunsului dvs. la exerciții este foarte importantă pentru a asigura un program sigur. În programele de reabilitare pulmonară există 3 răspunsuri care sunt monitorizate: saturația oxigenului, ritmul cardiac și simptomele. Unii oameni cumpără un mic oximetru portabil de utilizat acasă, care măsoară saturația de oxigen și ritmul cardiac. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul despre un interval sigur pentru saturația oxigenului și ritmul cardiac cu exercițiile fizice, dar, în general, se recomandă ca saturația oxigenului să rămână cel puțin 90% cu exercițiul. Simptomele de respirație scurtă și oboseala picioarelor pot fi măsurate pe Scara Borg, și se recomandă, în general, să se încadreze în intervalul 3-4 pentru exerciții.

0 Nimic
0,5 Foarte, foarte ușor (doar vizibil)
1 Foarte ușor
2 Ușor (ușor)
3 Moderat
4 Oarecum sever
5 Sever (greu)
6
7 Foarte sever
8
9
10 Foarte, foarte sever

Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome cu exerciții fizice oprește-te imediat și urmăriți cu medicul dumneavoastră:

  • amețeli sau amețeală
  • dureri în piept
  • modificări vizuale

Cât de mult exercițiu ar trebui să fac?

Ar trebui să vă propuneți să faceți exerciții aerobice și de flexibilitate de 3 până la 5 ori pe săptămână și să vă întăriți de 2 până la 3 ori pe săptămână.

Obiectivul este de 20 până la 30 de minute de mers cu bicicleta sau de mers pe jos (care poate fi împărțit în intervale de 5 sau 10 minute cu o odihnă între ele) sau până la 10.000 de pași în timpul zilei, care pot fi măsurați utilizând un pedometru mic sau un contor de pași. Cel mai bine este să vă construiți mai întâi timpul înainte de a crește viteza de mers pe jos sau banda de alergare sau tensiunea pe bicicletă. Construiți-vă intensitatea și timpul de exercițiu numai dacă saturația de oxigen, ritmul cardiac și simptomele sunt stabile. Se recomandă să faceți câteva exerciții de încălzire și răcire, cum ar fi pasul pe loc, mersul lent sau exercițiile de întindere înainte și după exerciții aerobice.

Începeți cu o greutate pe care o puteți ridica de 10 ori și crește treptat greutatea, deoarece acest lucru devine ușor. Puteți face 1 până la 3 seturi de câte 10 repetări. Asigurați-vă că nu vă strângeți sau nu vă țineți respirația atunci când ridicați greutăți. Dacă aveți dureri musculare în următoarele 2 până la 3 zile după exercițiul de întărire, reduceți greutățile pe care le utilizați.

Există alte lucruri pe care ar trebui să le iau în considerare?

Tuse- multe persoane cu fibroză pulmonară au o tuse uscată persistentă care poate face exercițiul fizic mai dificil. Discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la medicamentele care vă pot reduce tusea. Ar trebui să vă opriți și să vă odihniți dacă aveți vrajă de tuse în timpul exercițiului.

Conservarea Energiei- multe activități de muncă și gospodărie necesită niveluri moderate de efort, așa că nu uitați să vă ritmați și să vă monitorizați simptomele în același mod ca și în cazul antrenamentelor pentru exerciții fizice.

Dispozitive de asistare- unii oameni consideră că un rollator walker îi ajută să fie mai activi în afara casei, deoarece are un scaun și un suport pentru obiecte personale și rezervoare de oxigen.

Calitatea aerului- Dacă faceți exerciții fizice sau sunteți activ în aer liber, vă recomandăm să verificați indicele local al sănătății calității aerului la http://www.ec.gc.ca/cas-aqhi/default.asp?lang=En&n=450C1129-1. De asemenea, se recomandă evitarea exercițiilor fizice pe căldură sau frig extrem.

Lisa Wickerson, kinetoterapeut Toronto Lung Transplant Program Rețeaua de sănătate a universității