Căutați o alternativă la rutinele tradiționale de antrenament? De ce să nu renunțați la adidași și să dați în schimb un costum de baie?

ușoare

Exercițiile de biliard sunt o modalitate excelentă de a vă schimba rutina, iar antrenamentul în apă este, de asemenea, modalitatea perfectă de a vă consolida puterea și echilibrul, deoarece apa oferă o rezistență naturală și ușoară, ușoară pentru articulații.

Antrenamentele cu apă sunt o modalitate excelentă de a pierde în greutate, de a crește mișcarea în stilul tău de viață și de a te menține în formă. Exercițiile de biliard sunt cunoscute pentru beneficiile lor cu impact redus, astfel încât chiar și persoanele cu limitări fizice sau persoanele care se recuperează după o leziune sau o intervenție chirurgicală sunt în măsură să le efectueze. De fapt, antrenamentele la piscină pot fi una dintre cele mai bune modalități de a crește mobilitatea după o intervenție chirurgicală majoră.

În funcție de cât de des faceți exerciții în piscină, poate doriți să investiți într-un echipament special - iată elementele de bază, astfel încât veți fi pe deplin pregătiți să profitați la maximum de planul de exerciții din piscină:

Echipament pentru exerciții pentru piscină

Este util să folosiți ochelari de protecție și un capac de înot pentru a împiedica apa și părul să vă pătrundă în ochi. Deși nu este necesar, vă recomandăm să achiziționați o pereche de pantofi specializați pentru alergare pe apă, care sunt proiectați pentru a vă oferi o aderență suplimentară și o amortizare pe podeaua tare a piscinei. Alte echipamente opționale includ o centură de plutire, gantere cu apă, un kickboard și palete pentru a adăuga rezistență în timpul exercițiilor de braț. Aceste articole - în special kickboard-ul, capacul de înot și ochelarii - pot diversifica într-adevăr gama de exerciții pe care le puteți adăuga la antrenament și vă pot face să vă simțiți mai confortabil în apă.

5 exerciții ușoare de apă pentru a crește mobilitatea

Amintiți-vă că atunci când vă antrenați în apă, tot transpirați (pur și simplu nu observați), așa că asigurați-vă că vă hidratați înainte, în timpul și după antrenament. De asemenea, poate fi distractiv să te îndrepți spre piscină cu un prieten de fitness, astfel încât să poți rămâne motivat pentru a-ți finaliza antrenamentul. Iată câteva exerciții ușoare și eficiente de biliard pe care le puteți folosi pentru pierderea în greutate:

1. Flutter Kick

Dacă ați luat vreodată lecții de înot, veți recunoaște acest exercițiu!

Pur și simplu apucați marginea punții piscinei în timp ce plutați cu fața în jos în piscină, extinzându-vă picioarele direct în spatele vostru. Întindeți brațele și loviți cu putere ambele picioare. Pentru o provocare sporită, concentrați-vă pe menținerea picioarelor sub suprafața apei, deoarece aceasta va crește rezistența.

Dacă aveți un kickboard, puteți duce acest exercițiu la nivelul următor ținând kickboard-ul în fața dvs. și fluturând cu piciorul în timp ce parcurgeți lungimea bazinului. Încercați să vă bazați pe numărul de ture pe care le faceți de fiecare dată când ajungeți în apă - veți fi surprins de cât de repede crește rezistența dvs.!

2. Scândură de piscină

Țineți un „tăiței” vertical între ambele mâini în timp ce stați în capătul superficial. Apăsați tăițelul drept în jos și înclinați-vă înainte până când corpul dvs. este complet extins în spatele dvs., cu picioarele de pe podeaua piscinei. Țineți capul ridicat și încercați să mențineți această poziție de „scândură” timp de 1-2 minute la un moment dat pentru a vă construi mușchii de bază și a vă tonifica burtica.

3. Salt de broască

Începeți cu apă care vine în jurul pieptului și strângeți călcâiele împreună, cu genunchii ușor îndoiți și îndreptați spre exterior. Coborâți fundul în jos, apoi săriți cât de sus puteți. Reveniți la poziția de plecare după fiecare salt.

Acest exercițiu în piscină este excelent pentru pierderea în greutate, deoarece funcționează atât sistemul cardiovascular, cât și mușchii mari din picioare și fund. Cu cât mergeți mai adânc atunci când vă „încărcați” mușchii înainte de salt, cu atât veți arde mai multe calorii!

4. Burpee laterale

Utilizați marginea piscinei pentru a face salturi de burpee împotriva peretelui sub apă. În capătul mai adânc al bazinului, țineți marginea bazinului, astfel încât corpul dvs. să fie perpendicular pe margine. Puneți genunchii în piept, puneți-vă picioarele și puneți ambele picioare pe perete. Continuați să țineți mânerul pe perete în timp ce săriți și extindeți picioarele departe de perete în timp ce vă activați mușchii abdominali. Aduceți corpul într-o poziție paralelă cu suprafața. Continuați timp de un minut.

Acest exercițiu vizează abs, oblicuri, șolduri și picioare.

5. Barcă de călcat

Stai în capătul superficial. Așezați-vă înapoi în apă și călcați apa cu mâinile în lateral. Ridicați ambele picioare în același timp, astfel încât să vă articulați pe șolduri și întregul corp să formeze o formă de V mare. Continuați să călcați cu mâinile în timp ce vă mențineți picioarele cât mai drepte posibil. Strângeți abdomenele alternând între ridicarea picioarelor mai aproape de partea superioară a corpului și apoi aducerea lor mai departe.

Dacă aveți nevoie de o modificare mai ușoară pentru acest exercițiu, puteți oricând să călcați apa în formă de V și să săriți peste criza abdominală.

Beneficii pentru reabilitarea chirurgicală


Exercițiile de biliard pentru scăderea în greutate sunt o completare excelentă pentru orice rutină de fitness, dar sunt deosebit de utile dacă vă recuperați după o intervenție chirurgicală bariatrică, cum ar fi mâneca gastrică sau LAP-BAND, deoarece exercițiile cu apă ajută la tonificarea mușchilor și la consolidarea forței cardiovasculare.

Pentru a afla mai multe despre exerciții fizice înainte și după intervenția chirurgicală bariatrică, faceți clic pe butonul de mai jos pentru a contacta echipa noastră chirurgicală de slăbire de astăzi!