Conținutul articolului

  • Ce este un antrenor eliptic
  • Utilizarea unui simulator elipsoid
  • Avantajele antrenorului eliptic
  • Cum să faci mișcare pe un antrenor eliptic pentru a slăbi
  • Cât trebuie să faceți pe un elipsoid pentru a slăbi
  • Câte calorii arde un antrenor eliptic
  • Ce mușchi funcționează pe un antrenor eliptic
  • Program de antrenament pe un simulator de pierdere în greutate eliptic
  • Antrenament pe intervale
  • Antrenament cardio
  • Program de antrenament pe antrenorul eliptic pentru începători
  • Contraindicații
  • Recenzii privind pierderea în greutate

În ajunul sezonului de plajă, mulți se gândesc cum să scape de excesul de calorii acumulate în timpul iernii. Pentru aceasta, este adecvat antrenamentul pe un elipsoid pentru scăderea în greutate: eficacitatea depinde de intensitatea și durata cursurilor pe un antrenor eliptic. Antrenorii cu experiență, sportivii, precum și utilizatorii obișnuiți confirmă eficiența acestuia.

Ce este un antrenor eliptic

Un elipsoid pentru scăderea în greutate este util, deoarece este un aparat cardiovascular pe care puteți obține sarcini complexe. În timpul antrenamentului, picioarele se deplasează de-a lungul unei căi eliptice pentru a reduce deteriorarea articulațiilor. De aici și numele dispozitivului. În același timp, antrenamentul pe un elipsoid pentru scăderea în greutate este echivalent cu alergarea. Utilizarea antrenorului eliptic este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă. Este adesea utilizat în tehnici de reabilitare după leziuni ale aparatului locomotor. Afișarea dispozitivului ajută la reglarea rezistenței picioarelor, a consumului de kilocalorii (kcal).

Utilizarea unui simulator elipsoid

Deoarece elipsoidul asigură în primul rând încărcarea cardiacă, este adesea utilizat în procesul de ardere a grăsimilor. Utilizarea mașinii de slăbit eliptice este mare. Cu o gamă largă de sarcini, puteți schimba intensitatea antrenamentului. Sportivii pot practica chiar acasă, iar efectul va fi același ca la schiul istovitor sau la schi fond. Începătorii au posibilitatea de a începe cu exerciții ușoare, crescând treptat sarcina.

Vizual, exercițiile par ușoare. Cu toate acestea, antrenamentul pe un elipsoid pentru scăderea în greutate după 5-10 minute asigură încălzirea întregului corp, este util în accelerarea proceselor metabolice. Când exersați cu un antrenor eliptic, sunt implicate picioarele, brațele, mușchii umerilor, spatele și fesele. Pe lângă pierderea în greutate, simulatorul cardio este eficient în consolidarea sistemului cardiovascular. Plămânii încep să funcționeze mai bine, metabolismul, îndepărtarea grăsimilor, toxinele sunt accelerate.

exercitarea

Avantajele antrenorului eliptic

Merită enumerate următoarele avantaje ale elipsoidului:

  1. Exercițiile efectuate pe simulator repetă sarcina naturală, ca atunci când mergeți, pe șolduri, genunchi, glezne. În același timp, efectul asupra articulațiilor este minimizat. O astfel de instruire este potrivită pentru generația mai veche.
  2. Numărul de calorii arse este egal cu cel ars în timpul antrenamentului de alergare, aceasta este o opțiune excelentă pentru cardio pentru a crește ritmul cardiac pentru arderea grăsimilor.
  3. Procesele metabolice sunt accelerate, deci pierderea în greutate și îndepărtarea toxinelor au loc chiar și după antrenament.
  4. Sarcinile cardio întăresc mușchiul principal - inima, ceea ce reduce riscul de boli.
  5. Rezistența corpului și tonul întregului corp cresc. Acest lucru ajută la continuarea efectului antrenamentului, creșterea intensității acestora și pierderea în greutate.
  6. Datorită designului simulatorului, antrenamentul pe un elipsoid pentru scăderea în greutate implică toate părțile corpului (inferior și superior în același timp). Este posibil să schimbați poziția corpului și să direcționați sarcina către un anumit grup muscular.
  7. Dimensiunile dispozitivului sunt mai mici în comparație cu banda de alergat, ceea ce face posibilă utilizarea acestuia acasă. Un avantaj suplimentar este ușurința întreținerii.

Cum să faci mișcare pe un antrenor eliptic pentru a slăbi

Eficacitatea instruirii depinde de abordarea corectă și de organizarea orelor. Pentru fiecare persoană, se dezvoltă propria abordare a modului de a slăbi cu un antrenor eliptic. Găsiți timpul de antrenament potrivit pentru dvs. Dimineața înainte de micul dejun, oamenii au voie să facă mișcare într-o stare fizică satisfăcătoare, fără probleme de presiune. În scopul de a pierde în greutate, restul sunt sfătuiți să înceapă exercițiile fizice numai după ce au mâncat, după ce au trecut 2 ore.

Merită să obțineți un monitor de ritm cardiac, care este necesar pentru a regla sarcina. De regulă, este atașat la deget. Verificați ritmul cardiac de vârstă maximă (MVP). În timp ce studiați acasă, puteți viziona simultan un film, un videoclip sau un program preferat, dar experții vă sfătuiesc să vă controlați mai întâi senzațiile fizice ajustând intensitatea.

Cât trebuie să faceți pe un elipsoid pentru a slăbi

Durata antrenamentului depinde de nivelul de pregătire prealabilă. Pentru începători, se recomandă să se angajeze în 20-30 de minute la fiecare două zile. Sarcina nu poate depăși 70% din centrul de profit (impuls de vârstă maximă). Frecvența recomandată a pașilor este de 50 pe minut. Scopul primului antrenament este de a te obișnui cu încărcătura și de a crește în continuare gradul de activitate. Un astfel de program se desfășoară de obicei 6-8 săptămâni.

În timpul fazei intermediare, este important să repetați sesiunea de 3-5 ori pe săptămână (20-45 minute) cu o intensitate de până la 80% din centrul de profit. Viteza admisă este de 50-60 de pași. Acest program este conceput pentru a consolida rezultatele și a menține o formă fizică sănătoasă. Creșterea intensității orelor este potrivită doar pentru persoanele puternice fizic sau pentru sportivi.

Profesioniștii cresc numărul de zile de antrenament la 6-7 timp de 30-60 de minute. Este permisă creșterea intensității la nivelul de 80-90% din centrul de profit. Viteza - 60-80 de pași pe minut. Acest nivel de antrenament este recomandat numai celor care doresc să atingă cel mai înalt nivel de exerciții pentru sistemele respiratorii și cardiovasculare. Un tip alternativ de exerciții cu o sarcină mare poate fi antrenamentul pe intervale. Înseamnă schimbarea exercițiilor cu viteză mare și intensitate (0,5-1 minute) cu 1-2 minute (maxim) ritm lent.

Câte calorii arde un antrenor eliptic

Valoarea depinde de caracteristicile corpului și de viteză, intensitate. Nu există un singur răspuns cu privire la câte calorii arde un elipsoid (indicatorii sunt diferiți pentru femei și bărbați). Este realist să arzi 13 calorii pe minut, adică aproximativ 700-800 pe oră. În etapele inițiale ale antrenamentului, această cantitate poate fi de 2-3 ori mai mică, dar va crește odată cu creșterea încărcării și intensității mișcării.

Ce mușchi funcționează pe un antrenor eliptic

Elipsa mașinii de exerciții pentru pierderea în greutate implică aproape toți mușchii corpului, ceea ce contribuie la pierderea rapidă a excesului de greutate. Este important să ne amintim că acțiunea antrenorului eliptic vizează combaterea grăsimilor. Nu poți pur și simplu pompa masa musculară. Dacă obiectivul dvs. este să vă ridicați brațele sau picioarele, faceți exerciții de forță. Activitatea fizică într-un program cu un antrenor eliptic va ajuta la strângerea mușchilor:

  • brâu de umăr, brațe;
  • presă, spate și corp (laterale);
  • viței, fese și coapse.

Program de antrenament pe un simulator de pierdere în greutate eliptic

Este necesar să începeți orele cu o încălzire: va ajuta la evitarea rănilor. Pentru aceasta, este adecvat un nivel de încărcare de 1-3 cu o pantă de 5-6 (parametrii simulatorului). Pentru încălzire, durează 5 minute pentru a „împinge” pedalele înainte, ținându-se de mânere. Dacă țineți în mod constant simulatorul, în același timp, puteți porni gâtul, umerii și puteți ridica mâinile. Și programul de clase pe un antrenor eliptic pentru pierderea în greutate este selectat ținând cont de caracteristicile structurii corpului, antrenamentului sportiv și obiectivelor.

Pentru arderea grăsimilor

Un antrenament elipsoid de 5 minute, rapid, cu ardere a grăsimilor este ideal pentru a contracara caloriile nedorite. Încărcarea inițială este de 6-8 cu o pantă de 10. După 4 minute de ritm rapid, eliminăm panta și reducem sarcina la nivelul 3. Apoi, ne mișcăm într-un ritm moderat timp de un minut și nivelăm treptat respirația. După acest tip de antrenament, trageți puțin mușchiul piciorului - este necesară întinderea.

Antrenament pe intervale

Programul încorporat vă permite să alternați perioade de sarcină mare și intensitate medie. Acest lucru este deosebit de valoros, deoarece antrenamentul pe intervale pe elipsoid este mai eficient în procesul de slăbire și de întărire a mușchilor. Lucrați pe principiul 5/40-60/5, unde 40-60 este durata exercițiilor principale în minute, iar pentru încălzire și încălzire - câte 5 minute fiecare. În timpul antrenamentului principal, porniți alternativ 30-60 de secunde de modul intensiv, înlocuindu-l cu 1-2 minute de ritm moderat.

Antrenament cardio

Programul este important nu numai în lupta împotriva depunerilor de grăsimi, ci și pentru îmbunătățirea funcționării sistemului respirator, a inimii și a vaselor de sânge. Corpul devine mai robust. Mușchii devin elastici, strânși, ceea ce va mulțumi mai ales genul feminin. Antrenamentul cardio pe elipsoid este disponibil chiar și celor care sunt contraindicați în ceea ce privește sarcina crescută pe articulațiile picioarelor și genunchilor. Principalul lucru este să-ți alegi propriul ritm.

Program de antrenament pe antrenorul eliptic pentru începători

Amintiți-vă că antrenamentul pe un elipsoid pentru începători se caracterizează printr-o sarcină moderată și o monitorizare constantă a stării corpului. Scopul principal este de a stimula organismul să slăbească. Astfel de antrenamente se organizează de cel mult 3-4 ori pe săptămână (până la 30 de minute), cu o sarcină de 60-70% din centrul de profit și nu mai mult de 50 de pași/minut. Pe măsură ce mușchii se întăresc, puteți complica treptat sarcina.

Contraindicații

Motivele pentru întreruperea urgentă a exercițiilor sunt orice simptome ale unei deteriorări accentuate! Înainte de antrenament, luați în considerare contraindicațiile orelor pe un elipsoid. Nu se recomandă încărcarea corpului cu oameni:

  • care suferă de hipertensiune, insuficiență cardiovasculară, aritmii cardiace, edem;
  • astm, tromboflebită;
  • cu stadii severe de cancer;
  • cu diabet;
  • în timpul unei exacerbări a bolilor infecțioase;
  • gravidă.

Recenzii privind pierderea în greutate

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt doar orientative. Materialele articolului nu necesită autotratare. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.