Planuri de exerciții pentru a pierde în greutate acasă

exerciții

Dacă ideea dvs. de a fi activ este să vă ridicați pentru a lua o altă cutie de sodă din frigider în timpul pauzelor comerciale ale emisiunii preferate, probabil că veți avea nevoie de o modalitate de a slăbi în scurt timp. Chiar dacă sunteți leneși și vă înfundați la gândul de a vă antrena, este posibil să ardeți calorii fără a face nimic prea obositor. Amintiți-vă doar că pentru a arde calorii pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimi, trebuie să cheltuiți ceva energie. Nu există comenzi rapide sănătoase.

Mersul pe jos

Mersul pe jos este una dintre cele mai simple modalități de a arde calorii pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi și este ușor de inclus în ziua dvs., chiar dacă nu sunteți interesat în mod special de antrenament. Dacă ideea unei plimbări de 30 de minute în fiecare dimineață sau seară nu îți stârnește pofta de mâncare, încearcă să-ți parchezi mașina la capătul îndepărtat al parcării supermarketului, să iei autobuzul la câteva opriri de acasă sau să mergi la colț depozitați în loc să conduceți. O persoană care cântărește 185 de kilograme va arde 178 de calorii în 30 de minute de mers pe jos la doar 5,5 mile pe oră.

Exerciții la domiciliu

Dacă nu-ți place ideea de a te îndepărta de camera de zi pentru a face mișcare, pune jos punga cu fursecuri și ridică câteva greutăți gratuite sau ia în considerare câteva exerciții de greutate corporală. În funcție de nivelul dvs. de atletism, încercați câteva bucle biceps sau extensii triceps cu o pereche de gantere sau încercați flotări, cranches sau cricuri. În general, cu greutatea, o persoană de 185 de kilograme va arde 133 de calorii în 30 de minute. Cea mai bună parte a acestor exerciții este că le puteți efectua în timp ce vă uitați la televizor.

Ciclism și patinaj în linie

Uneori, cel mai bun mod de a lucra este să-l maschezi ca pe ceva plăcut. Dacă vă bucurați de aer liber, încercați să faceți o plimbare cu bicicleta sau să vă legați cu patinele în linie, mai ales dacă aveți prieteni care se bucură de aceste activități. Aceste exerciții sunt arzătoare eficiente de calorii, dar pentru că nu transpirați printr-un antrenament în sala de gimnastică, s-ar putea să vă fie mai mult pe alee dacă sunteți leneși. O persoană de 185 de kilograme care petrece 30 de minute cu bicicleta într-un ritm moderat sau patinaj în linie va arde 355 și, respectiv, 311 de calorii.

Considerații

Dacă într-adevăr doriți să ardeți suficiente calorii pentru a vedea o diferență semnificativă atunci când vă uitați în oglindă, va trebui să vă lăsați deoparte de mentalitatea leneșă și să abordați exercițiul cu scopul de a vă forma. O metodă obișnuită de a face antrenamentele mai atrăgătoare este de a vizita sala de sport cu un prieten sau un membru al familiei; când unul dintre voi este nemotivat, celălalt vă poate încuraja. O modalitate eficientă de a pierde grăsime este de a asocia antrenamentele cu alimentația sănătoasă. Dacă consumați o dietă nesănătoasă, bogată în calorii, chiar și atunci când vă antrenați, poate fi dificil să vedeți rezultate. Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe un nou tip de antrenament.

Mai multe articole

Exerciții de antrenament la domiciliu fără sală →

Exemple de rutine săptămânale de antrenament pentru pierderea în greutate →

Exerciții staționare care vă ajută să ardeți calorii →